Iwuwo iwuwo jẹ irorun. Sugbon lati fi silẹ - itan gbogbo. Ati ti o ba nilo lati ṣe eyi ni kiakia? Fun apẹẹrẹ, ni imu ti diẹ ninu awọn iṣẹlẹ pataki, tabi o jẹ akoko lati lọ si okun, ati wiwa tuntun ko ni oju bi o ṣe pataki bi nigbati o kọkọ gbiyanju.
Ni awọn igba, ọkọkan wa n ṣalaye pẹlu ibeere naa - bawo ni o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia. Ati pe ko nira lati ṣe eyi. O kan nilo ifẹ ati agbara-ṣiṣe. Ni igbagbogbo, ọna ti o rọrun julọ lati padanu idibajẹ ni kiakia jẹ onje. Ṣugbọn ifamọra pẹlu awọn ounjẹ nfa si idaduro ara, aipe awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ati ãwẹ le ja si idibajẹ to lagbara ti iwuwo, eyi ti o maa nyorisi awọn iṣan ati isonu ti elasticity ara. O dara julọ lati ṣe akiyesi iwọn ounjẹ ati diẹ ninu awọn ofin. Wọn ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù ni kiakia ati laisi ipalara si ara.
Awọn ofin rọrun
O ko ni lati rin si awọn iwọn lati iwọn. Awọn ifilelẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ko ni paarẹ. Dajudaju, o le joko lori onje. Ṣugbọn ounjẹ jẹ wiwọn akoko. Ṣugbọn awọn ofin wọnyi yẹ ki o šakiyesi nigbagbogbo. Lẹhinna oun ko ni ounjẹ naa.
1. Gbero akojọ aṣayan
Ni akọkọ, o nilo lati joko si isalẹ ki o ṣe ayẹwo awọn akojọ aṣayan rẹ daradara. Gbogbo ohun ti o jẹ fun ọjọ naa. Fun daju, ninu akojọ yi awọn ọja ti o ko mu awọn anfani ati awọn ọja ti o le paarọ pẹlu ohun kan wa. Ati pe o ko nilo lati "gbagbe" nipa wiwanu kan ti a jẹ ni ounjẹ ọsan, tabi nipa yinyin ti a rà lori ọna ile. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna o nilo lati mu o ṣiṣẹ.
Ni ẹẹkeji, lati inu akojọ yii a da gbogbo awọn ailera wa jade, ati eyi: awọn akara, buns, yinyin ipara, awọn didun lete, awọn eerun, omi, awọn ọja ati awọn iru. O ko tọ o lati gba agbara ara rẹ ti awọn ohun ọṣọ ṣinṣin. Titi iwọ o fi wo abajade ti o fẹran ninu digi, o nilo lati pa wọn patapata. Ati ni ojo iwaju o le ṣe igbaduro ara rẹ nigbakugba. Maṣe gbagbe pe apamọ ọrọ naa tumọ si "ailopin to ṣe pataki", kii ṣe ni ẹẹkan ni awọn ọjọ meji.
Kẹta, ti o ba ṣeeṣe, a rọpo diẹ ninu awọn ọja pẹlu iyatọ, ṣugbọn diẹ sii awọn ohun ti o jẹun. Fun apere:
- ti o ba jẹ ololufẹ, ati laisi ohun didùn ti o ni ewu pẹlu iku ti o sunmọ, o le ropo pẹlu awọn eso ti o gbẹ, awọn Karooti pẹlu suga ati apple, tabi ibi-gbigbe pẹlu awọn ege eso. Bakannaa ko ṣe ewọ, ati paapa o yoo wulo lati jẹ nkan kekere ti chocolate chocolate ọjọ kan, ṣugbọn o jẹ dudu;
- awọn ololufẹ ti awọn ounjẹ ọra yoo ni lati ṣẹ. Awọn eso igi ti a gbẹ, pilaf, ẹran ti a mu, pasita pẹlu gravies, poteto sisun - gbogbo eyi ni a gbọdọ yọ kuro ni iranti igba diẹ si iranti ki o si rọpo pẹlu oyin, boiled ati stewed;
- apapo awọn ọja jẹ tun pataki. Paapa, awọn akojọpọ agbara ti esufulawa ati ẹran - pelmeni, pies, pasita ni ọna iṣan omi, pies, ati poteto pẹlu onjẹ. O dara lati fẹ awọn alafọdi ati awọn ẹfọ bi apẹrẹ ẹgbẹ kan. Eyi jẹ ounjẹ idaniloju fun gbogbo eniyan. O ti atijọ bi aye. Ṣugbọn irọrun. Ati pe o faye gba o lati padanu iwuwo ko nikan ni kiakia, bakannaa tun ni irọrun.
2. Ṣiṣe iwọn
Paapaa pẹlu ounjẹ to dara, iwọn awọn ọrọ ipilẹ. Lẹhin ti gbogbo, ikun jẹ ti oya lati isan. Ati fifa sẹhin kii yoo rọrun. O, ti o ti lo awọn ipin nla, yoo beere nigbagbogbo lati jẹun. Nipa ọna, bawo ni lati ṣe tàn a jẹ kere.
3. Awọn ounjẹ
Nigbami o ma ṣẹlẹ nigbati lojiji lojiji ni ebi npa mi, ikun mi bẹrẹ si irun, ati eyikeyi ounjẹ lori ọna dabi ẹnipe igbala. Ni iru awọn asiko bẹẹ, bi ọnu yoo ti mu awọn kukisi, awọn ounjẹ ipanu, awọn didun lete, buns. Ati isoro ti "bi o ṣe le padanu iwuwo daradara" n lọ si aaye lẹhin. Ni idi eyi, ti o ko ba le gbe laisi ipanu, o nilo lati yi ara rẹ ka pẹlu iru ounjẹ ti ko ṣe ipalara fun nọmba naa. Fun eyi, wo ohun kan 1.3. nipa gbigbepo ounje. Awọn ipanu ti ko ni aijẹ jẹ awọn eso, o le jẹ bi ọpọlọpọ ti o fẹ. O tun le ni ipanu pẹlu awọn eso ti o gbẹ, eso, warankasi ile kekere. Ati pe o le tàn ikun ti o ṣofo nipa mimu tii gbona. Ohun mimu ti o gbona yoo ṣẹda irora ti ibanujẹ. O kere fun igba diẹ.
4. Iṣẹ iṣe ti ara
Ipo igbesi aye Sedentary ko ni ipa lori nọmba nikan, ṣugbọn o tun nyorisi ọpọlọpọ awọn aisan. Ti o ko ba lọ si ile-idaraya, iwọ le ṣe ara rẹ lati jogging ni ayika itura ti o sunmọ julọ. Ati pe ti o ko ba fẹ lati ṣiṣe, lẹhinna o le ṣe agbara ni ile .
Dajudaju, ọpọlọpọ le ṣe ariyanjiyan pe laisi ipasẹ to muna lati yara padanu iwuwo yoo ko ṣiṣẹ. Ati pe o gbiyanju. Ati ṣe pataki julọ, pa gbogbo ofin mọ. Paapa kekere iderun jẹ akin si ikuna. Nitorina, ninu ọran ti idiwọn idiwọn ohun akọkọ jẹ ibawi ati iṣakoso ara-ẹni. Ati lẹhinna ni awọn ọjọ 10-12 o yoo ni iriri abajade naa.