Kini o yẹ ki emi ṣe lati padanu awọn ẹsẹ ti o nira?

Ẹsẹ ti o ni ẹsẹ jẹ ala ti ọpọlọpọ awọn obirin, ṣugbọn diẹ diẹ le ṣogo fun wọn nipa iseda ati ni ọpọlọpọ awọn igba, o jẹ iṣẹ pataki. O ṣe pataki lati mọ ohun ti o le ṣe lati padanu iwuwo, niwon apa isalẹ ti ara wa ni igbaduro idiwo ti o kọja. Lati yanju isoro yii o jẹ dandan lati sunmọ ni ọna ti o rọrun, ti o ni, lati da lori iṣẹ ṣiṣe ti ara, yi ounje pada ati ṣe awọn ilana imun-ara.

Kini lati ṣe lati padanu awọn ẹsẹ ati awọn itan itanjẹ?

Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe fun awọn ẹsẹ ori-ẹsẹ jẹ lati fẹran idaraya. Kọ deede, o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Ni afikun, a ni iṣeduro lati rin pupọ ki o gbagbe ohun ti ategun jẹ. Fun aṣeṣe ile, o le yan iru awọn adaṣe ti o rọrun:

1. Gbe ara rẹ si apa rẹ, ori kan si ori rẹ, ekeji yoo tẹ si iwaju. Ni akọkọ, pẹlu ẹsẹ oke, ṣe fifun siwaju, lẹhinna soke, ati bẹbẹ lọ. O tun le gbe iwaju ẹsẹ lọ si iwaju ki o si ṣe awọn igbesoke ipin.
2. Ti o duro ni gbogbo mẹrẹrin, ti o gba ẹsẹ rẹ, o n gbiyanju lati gbe e soke ni giga bi o ti ṣee lati lero ifunfẹlẹ ni ibadi rẹ.
3. Awọn ile-iṣẹ deede jẹ awọn esi ti o dara, ṣugbọn o ṣe pataki lati rii daju pe orokun ko ni ika ẹsẹ. Maṣe lọ si kekere, laarin awọn ibadi ati awọn imọlẹ yẹ ki o jẹ igun ọtun.

Ṣiwari ohun ti o nilo lati padanu awọn ẹsẹ ti o jẹ ẹsẹ, o ṣee ṣe lati padanu iru ipo pataki kan bi ounje to dara. O ṣe pataki lati yọ kuro ninu ounjẹ awọn ounjẹ galori-kalori, bii awọn ohun elo ti a fa ọwọn ati oti. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o jẹ ounje to wulo pẹlu awọn o kere julọ ti awọn carbohydrates ati awọn fatsi ipalara. Awọn akojọ awọn ọja ti a gba laaye pẹlu ẹran ara korin, eja, eso titun, ẹfọ, awọn ọja ifunwara, cereals, bbl

Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe murasilẹ tabi ifọwọra, eyi ti yoo mu iṣan titẹ sii, iṣelọpọ ati san. Awọn ilana ni a ṣe iṣeduro lati ṣee ṣe ni deede. Fi ipari si kofi, fun eyi ti o jẹ dandan lati sopọ 3 tbsp. Spoons ti ilẹ, kofi ti ko lo ati wara ti o gbona lati ṣe gruel. Aṣayan gbajumo miiran jẹ adalu eso igi gbigbẹ oloorun ati ata. Darapọ 2 teaspoons ti ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun, 1 teaspoon ti ata pupa, 2 tbsp. spoons ti olifi epo ati 7 silė ti eyikeyi epo pataki. Ṣaaju ki o to fi ipari si awọ rẹ, o nilo lati sọ di mimọ rẹ. Awọn adalu ti a yan ni a lo si awọn ẹsẹ ni ipele alabọde, ati lẹhinna ohun gbogbo ti wa ni bo pelu fiimu ounjẹ. Leyin eyi, a niyanju lati fi aṣọ wọṣọ tabi ti a fi sinu aṣọ ati lati dubulẹ labẹ ibora fun iṣẹju 40.