Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin fun akoko pipẹ fun ara wọn pẹlu tii fun idibajẹ iwuwo, "awọn imulo iyanu", awọn adaṣe owurọ, ati lori iriri ara wọn nikan ni idaniloju pe eyi ko mu awọn esi, daadaa pẹlu ero pe o ni lati ṣe ayipada ninu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ni iṣe o wa ni gbangba pe eyi jẹ ohun ti o ṣoro. Akọle yii yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ipa ara rẹ lati jẹ kere si.
Idi ti o yẹ ki o jẹ ni awọn ipin diẹ?
Ijẹkujẹ ati paapaa oyun ti o wọpọ ni ọta ti o dara julọ. Ti o ba ye pe jije awọn ipin nla, a le ro pe eyi ni iṣoro akọkọ rẹ.
Ara ara eniyan jẹ ilana ti o nipọn. Pẹlu ounjẹ, o gba agbara ti o n lo lori aye: mimi, itọju, iṣẹ ti ara inu, ronu, ilana ilana. Ti o ba jẹun pupọ, ti ara naa ko si dinku (awọn kalori) ju ti o gba lọ, lẹhinna ilana ilana ipamọ bẹrẹ, ati awọn kalori ti wa ni gbe lọ si ibiti o ti jẹ adipose.
Lati le yi ilana yii pada, o nilo lati mu awọn kalori kere ju ti o lo. Ni idi eyi, aipe ti ara yoo gba nipa pipin adarọ-aṣọ adipose.
Awọn ipin pupọ ti ounje ko fun akoko ara lati baju iwọn agbara ti a gba, ati ni idi eyi idagba ti àsopọ adipose bẹrẹ si bẹrẹ. Eyi ni idi ti ilana akọkọ ti ounjẹ onjẹunjẹ jẹ lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ. Eyi ni a npe ni "ounje ida".
Ni ounjẹ idapọ diẹ ni ọkan pataki ju: ọna yii n fun wa laaye lati tuka iṣeduro. Otitọ ni pe nigba ti o ba bẹrẹ si jẹ kekere kan, ara wa ro pe awọn igba lile ti de, o si fa fifalẹ ni iṣelọpọ. Nitori eyi, ara ma nlo awọn kalori kekere, ati pe o padanu iwura. Ifunni 5-6 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere kere fun ọ lati pari ilana yii: ni gbogbo igba ti o ba jẹun, iṣelọpọ agbara naa ni ipa ninu iṣẹ naa, eyi yoo mu ki o ni idiwọn ati nigbagbogbo.
Ni oye gbogbo awọn ilana wọnyi, iwọ yoo rii o rọrun lati wa ọna lati bẹrẹ njẹ kere. Lati ṣe ki eto agbara ida-diẹ ati ki o rọrun julọ, jẹ ki a fun apẹẹrẹ kan ti o jẹ deede ti ounjẹ ounjẹ:
- Ounje - ounjẹ ti eyin meji tabi porridge, tea.
- Keji keji ni eyikeyi eso.
- Ounjẹ jẹ ounjẹ ti bimo ti, akara kekere ti akara.
- Ipanu - 20 g wara-kasi tabi idaji idii ti warankasi kekere, tii kan.
- Ajẹ - awọn ẹfọ titun tabi ti a yan ati awọn ẹran ti din, eja tabi adie.
- Ọkan wakati ṣaaju ki oorun: gilasi kan ti 1% kefir tabi kekere-ọra ryazhenka, varenets.
Gẹgẹbi o ti le ri, ounjẹ naa ni awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu mẹta. Awọn ẹya yẹ ki o jẹ kekere - fun apẹẹrẹ, gbogbo ounjẹ ounjẹ rẹ yẹ ki o wọpọ lori awo saladi kan.
Bawo ni o ṣe le ipa ara rẹ lati din diẹ?
A nfun ọ ni ọpọlọpọ ọna ni ẹẹkan, eyi ti a le lo ni afiwe. Wọn yoo gba ọ laaye lati ṣakoso iwọn diẹ ni iwọn awọn ipin.
- Lo awọn awoṣe kekere - lori wọn ounjẹ yoo dabi diẹ sii, ati oju rẹ kii yoo ni iriri idamu.
- Gbiyanju lati jẹun ni ile, ki o si ge ipin kọọkan nipasẹ ọkan-kẹta.
- Ni irú ti ibanujẹ "extraordinary", mu omi kekere ti ko nirara.
- Ma ṣe joko ni tabili nitori ebi npa,
jẹun nigbagbogbo ati awọn ipin nla yoo jẹ ti ko si lilo. - Pa ara rẹ ni diẹ ounjẹ, ṣe akiyesi bi o ṣe wuwo ti o ni ẹru rẹ.
- Ṣaaju ki o to jẹun, lọ si digi, ki o si wo awọn iṣoro awọn iṣoro - gan daradara din idaniloju !
- Mu awọn gilaasi omi omi mẹrin ni ọjọ kan, ati ti wọn 1 si 1,5 gilaasi ni gbogbo igba ṣaaju ki o to jẹun. Eyi yoo gba aaye diẹ ninu ikun ati ki o ko ni iriri aini.
Jeun ọtun, ni akoko kanna, ati pe ara rẹ ni kiakia kọ lati overeat. Awọn ipin ti o tobi jẹ afẹsodi kanna bi tabaga. Nigbati o ba yipada si ounje ni ipin diẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ko padanu nkankan, ṣugbọn o ti ni ọpọlọpọ.