Diet "Awọn kalori 1200"

Awọn kalori 1200 - iye ti o kere julọ fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Ti o ba lọ kuro ni nọmba yii ni ajọ nla, iwọ yoo padanu iwuwo pupọ siwaju sii nira, ati bi o ba jẹ kere ju, iṣelọpọ rẹ yoo fa fifalẹ. A onje ti "Awọn kalori 1200" yoo ran ọ lọwọ ki o má ba ni igbẹra ati ki o padanu awọn afikun poun.

Ipilẹ awọn ofin

1. Ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni 55% ti awọn carbohydrates ti o nira, awọn amuaradagba 15% ati 30% ọra.
2. Iwọn akọkọ ti awọn onibajẹ jẹ orisun ti Ewebe ati nikan ni 3% ti eranko.
3. Mura awọn ounjẹ fun tọkọtaya tabi ni lọla, nitorina o pa iye ti o pọju fun awọn ounjẹ ati awọn vitamin.
4. O dara julọ lati jẹ igba marun ni ọjọ, nitorinaa kii yoo ni ebi.
5. Fi gbogbo ohun ti o dun, ọra, awọn ounjẹ yara, eso ati awọn ohun elo ti a mu ọmu.
6. Awọn alailanfani ni pe o nilo lati ka awọn kalori nigbagbogbo ati ṣe akiyesi awọn ọja rẹ. O le wa nọmba ti o tobi ju awọn kalori lori Ayelujara.

Aini-dinri 1200-kalori ni iru akojọ aṣayan kan:

1. Ounje O yẹ ki o mu awọn kalori 300 si ara rẹ. Je 150 g ti saladi eso kabeeji pẹlu awọn Karooti, ​​eyi ti o le fọwọsi pẹlu oje lẹmọọn ati kekere iye epo olifi. Pẹlupẹlu, je ounjẹ kekere kan pẹlu bota tabi pẹlu warankasi ati 50 g soseji.
2. Aroro keji jẹ awọn kalori 120. Ṣe ago ti kofi pẹlu oyin.
3. Ọsan jẹ oriṣiriṣi awọn kalori 420. Ṣetan 80 g adiye adie, 150 g ti poteto, eyi ti o kun 20 g ti epo-epo ati ki o mu ewe tii, ṣugbọn laisi gaari.
4. Awọn ipanu yoo mu awọn kalori awọn ara 120. Mu 200 milimita ti wara, ohun elo ti o dara julọ ti 1,5%.
5. Alẹ jẹ pẹlu awọn kalori 240. O ni nkan ti eja ti o ṣe iwọn 200 giramu ati 150 giramu ti saladi eso kabeeji pẹlu awọn Karooti, ​​ti o jẹ pẹlu lẹmọọn lemon.

Awọn apeere ti ounjẹ iwontunwonsi fun awọn kalori 1200

Fi 100 awọn kalori:

• alabọde kekere-ọra;
• awọn ẹfọ ẹgbin;
• poteto ni opoiye ti 1 PC;
• 1 apple ati 1 teaspoon ti oyin;
• 50 g adie adiye fillet.

Fi awọn kalori 200:

• 100 g ti caviar eggplant;
• 1 nkan akara;
• 100 g ti boiled soseji;
• eyin ti sisun, ti o ni awọn eyin meji;
• Ewebe bota pẹlu pasita.

Ṣe awọn kalori 300:

• cutlets lati ẹran kekere-eranra - 2pcs;
• kan awo ti porridge;
• 2 pancakes;
• awọn pakà ti awo kan ti macaroni lati durum alikama;
• awọn poteto mashed.

A onje ti "1200 kalori ọjọ kan" yoo ran o padanu àdánù nipasẹ ọpọlọpọ awọn kilo laisi eyikeyi ipalara si ilera rẹ. Awọn itọkasi nikan ni awọn iṣoro ilera ilera ati awọn aati ailera.