Ọpọlọpọ eniyan yoo fẹ lati jẹ akara ati ki o padanu iwuwo. Ti o ba wo akojọ awọn ọja ti a gba laaye lati awọn ounjẹ pupọ, lẹhinna awọn ọja bakery jẹ akọkọ taboo. Nitorina ko ṣe ayẹwo olutọju olutọju Israeli ti Olga Raz, ti o ṣe ipilẹ kan ti o da lori lilo akara.
Olga ká Diet "Je akara ati tinrin"
Ninu ọkan ninu awọn ibere ijomitoro rẹ, onjẹọjẹ naa sọ pe o ṣe iwadi ti o da lori iṣeto ibaṣepọ laarin ounjẹ ati homonu ti idunnu - serotonin. Gẹgẹbi abajade, awọn adanwo ti fihan pe eniyan kan dun pupọ ati pe o jẹun nigbati o jẹun akara. Awọn ilana ipilẹ fun rationing:
- Ṣiṣe fun akara ounjẹ ti Olga Lọgan ni ọsẹ kan fun akojọ aṣayan, o tọ lati ṣe akiyesi pe ni gbogbo ọjọ, obirin gbọdọ jẹ ounjẹ 8-12 awọn ounjẹ pẹlu akoonu awọn kalori kekere kan (ko ju 45 kcal ni nkan kan), fun awọn ọkunrin diẹ diẹ sii - 12-16 awọn ege.
- A lo ounjẹ fun ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu, fun apẹẹrẹ, itankale caviar Ewebe lori oke tabi gbe nkan ti eja gbigbe, tabi adie.
- Ofin pataki ti akara onje Olga Raz Kestner fun pipadanu iwuwo - ko si ebi. Nitorina, o nilo lati jẹ gbogbo wakati 4-5, paapa ti o ko ba fẹ.
- Ninu akojọ aṣayan o gba ọ laaye lati ni awọn ẹfọ, yatọ si awọn ounjẹ starchy (poteto ati awọn ewa). Wọn le jẹ ajẹ, gbin tabi ṣẹ.
- O tun le jẹ eso, fun apẹẹrẹ, osan, apples apples and pears, peaches, kiwi, etc.
- Lojoojumọ ni akojọ aṣayan ti o nilo lati fi awọn 200 giramu ti awọn ọja wara ti a ti fermented.
- Ni aṣalẹ, o yẹ ki o gba awọn vitamin ati kalisiomu.
- Igbadun ti ifilelẹ omi ni pataki pataki. Bi abajade, o yẹ ki o mu ni o kere 1,5 liters ti omi ni ọjọ kan. O ti kii ṣe omi kekere, ṣugbọn o tun tii, oje ati broths.
- Ẹka ti a ti bese pẹlu iru awọn ọja wọnyi: fatty sauces, alcohol, sugar, milk and butter.
- Fun ehin to dara, afikun bonus kan wa: ni ẹẹkan ni ọjọ 14 o le mu ipin kan ninu yinyin yinyin rẹ. Ni awọn ọjọ ọjọ, o le jẹ suwiti pẹlu iyipada suga.
Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin, lẹhinna ni ọsẹ kan o le padanu iwuwo nipasẹ 3 kg. O ṣe pataki lati sọ pe ounjẹ ounjẹ akara ni awọn ti o ni onibajẹ colitis, nitori eleyi le ja si irun ti ifun. O ko le lo ọna yii ti sisọnu iwọn si awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọmu ti n mu ọmu.
Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ onje Olga dabi iru eyi:
Lati ṣe awọn esi to dara, o tọ lati jẹun ni o kere ju ọsẹ mẹrin. Ni opo, o le gbadun igbadun gbogbo aye rẹ. Ni idi eyi, awọn ege meji ni o yẹ ki o rọpo nipasẹ 1 tbsp. boiled pasita, awọn ewa tabi 2-3 st. porridge. O tun le lo ọdunkun tabi oka ti a pese bi aropo.