Diet lori oatmeal porridge - ọkan ninu awọn ti o rọrun julọ mono-onje, apẹrẹ fun ọsẹ kan. O ṣe iranlọwọ lati sọ o dabọ si iwọn-marun kilo. Pẹlupẹlu, laisi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, oatmeal, ko nikan ni a kọ si awọn eniyan ti o ni awọn arun ti ẹya ikun ati inu oyun, ṣugbọn ti o lodi si, o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ohun ara ti n ṣe ounjẹ ati ṣiṣe iṣedede wọn. Ni afikun, oatmeal, tabi dipo oat bran - afikun afikun si ounjẹ Ducane, ṣugbọn oatmeal ara rẹ pẹlu ounjẹ yii ti ni idinamọ.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ oatmeal?
Ofin ipilẹ ti oatmeal ojẹ fun ounjẹ yii - o ti jinna lori omi, nitorina idiwọn ti o dinku yoo ni irọrun. Pẹlupẹlu, afikun ti bota ati suga ti wa ni rara.
Porridge lati inu awọn oats
Eroja:
- gbogbo oatmeal - 200 g;
- omi - 1 l;
- Awọn turari (aniisi, eso igi gbigbẹ oloorun) - lati lenu;
- iyo ati Ewebe - epo lati lenu.
Igbaradi
Ni akọkọ o nilo lati ṣetan ikoko. Lati ṣe eyi, wẹ ọ, kun omi pẹlu ki o fi sii fun wakati 5. Lẹhinna ṣafọ omi, fi omi ṣan, bo iru-ounjẹ ti a pese silẹ ni iyọ ti o ni 0,6 liters (3 agolo) ti omi tutu, ki o si ṣetẹ lori kekere ooru fun iṣẹju 40. Lẹhinna fi omi ti o ku, fi iyọ kun, ṣe ẹfọ si titi o fi diwọn (nipa ọgbọn iṣẹju). Sin ounjẹ pẹlu fifun epo epo, eso ati turari si o.
Iru aladufẹ bẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o dara julọ ti oatmeal, ni o pọju fun awọn oludoti ti o wulo, pẹlu awọn kalori kere julọ.
Oat flakes porridge
Eroja:
- "Awọn Hercules" ti o wa ni ita - 3 agolo (isunmọ);
- omi - 4,5 agolo;
- iyo - lati lenu.
Igbaradi
Flakes fun omi ni otutu otutu, fi fun alẹ. Ni opo, ipele yii le ni opin, nitorina ni oatmeal yoo jẹ diẹ nkan ti o wulo. Ṣugbọn ti eyi ko ba ọ ba, lẹhinna o le gba iye ti awọn flakes pataki fun ipin kan, gbe wọn sinu omi ti o nipọn (ipin ti awọn flakes ati omi jẹ 1: 1.25) ati sise lori ooru kekere fun iṣẹju 3-5, igbiyanju nigbagbogbo. Iyọ, pa ooru naa kuro ki o si jẹ ki duro labẹ ideri fun iṣẹju 5.
Iru oatmeal porridge jẹ iyatọ ti o dara julọ ti ounjẹ, mejeeji nigba ounjẹ ati ita.