Gbogbo awọn alalá ti awọn obirin ti o fẹran ara rẹ ati awọn ọkunrin ti o wa ni ayika rẹ. Ni idi eyi, diẹ ninu awọn obirin ṣefẹ ikẹkọ ni idaraya, nigba ti awọn miran lo awọn ọna ti o gbajumo ti sisẹ idiwọn bi ounjẹ. O le di slimmer ati diẹ wuni pẹlu awọn ounjẹ iyanjade ti o munadoko.
Ṣiṣeto ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Kọọkan igbasilẹ ti o ṣaṣeyọri ti pin si iru awọn ẹka (awọn ọjọ):
- Awọn carbohydrates (suga, eso iresi ati eso) - yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun gbogbo awọn ololufẹ ti eso, cereals, chocolate ati awọn olu.
- Ọra (ekan ipara, ipara) - ko si ye lati jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ. Fun awọn ọja ti o ni awọn koriko ti o ni ilera, o le pẹlu awọn oyinbo, awọn eyin ati awọn ẹfọ.
- Ṣiṣe awọn ọjọ pẹlu lilo awọn olomi (oje, omi, awọn smoothies) - oje yẹ ki o wa ni mu yó nikan, ati tii ati kofi lai fi kun aari, awọn ọja ifunra yẹ ki o jẹ ọra-kekere.
- Amuaradagba (curd, eja, eran) - ipilẹ ti ounjẹ ti ẹran-ara kekere, awọn orisi eja ati eja.
Ṣiṣejade ounjẹ fun ṣiṣe itọju ara
Ọna ti o munadoko lati yọ awọn poisons ati fifọ le jẹ ounjẹ lati gbe awọn ara kuro. Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ti ni ikolu okan. Bi fun awọn ọna kukuru fun isọdọmọ, wọn jẹ pataki fun gbogbo eniyan lati ṣetọju ilera. Awọn onimo ijinle sayensi ni idaniloju pe awọn irufẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee iṣẹ-ṣiṣe ti ifun. Awọn ounjẹ gbigba silẹ nfunni iru ounjẹ kan:
- Ounje owurọ : porridge (titẹ si apakan) pẹlu apple apple, oje ati rirun lemon.
- Ounjẹ : ọbẹ (Ewebe), porridge pẹlu ọya ti a ge, saladi pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe.
- Ale : seleri root, porridge, Karooti, ọya, broth (Ewebe).
Ipilẹṣẹ iṣagbeja Margarita Queen
Ọna igbasilẹ ti a ṣe iyipada lati olokiki onjẹ olokiki Margarita Koroleva ni a npe ni ounjẹ kefir , nitori kekere-kera kefir jẹ orisun ti ounjẹ. Awọn ounjẹ igbasilẹ ti Queen jẹ apẹrẹ fun ọjọ mẹrin. Ni asiko yii, o jẹ ewọ lati jẹ iyọ, suga ati awọn ọra, ati omi yẹ ki o wa ni mimu si awọn lita meji ati idaji. Ṣiṣejade ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ iru akojọ aṣayan fun ọjọ naa:
- kefir (gilasi);
- poteto boiled;
- kefir (gilasi);
- awọn cucumbers meji;
- kefir (gilasi);
- adie adiro;
- kefir (idaji ife).
Ṣiṣeto ounjẹ lori oatmeal
Fun ọna yii ti iyipada bi onje, a ṣe iṣeduro lati ṣaju ko ṣe apẹrẹ pupọ, eyi ti o yẹ ki o dabi awọn jelly. Lati tọju ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo bi o ti ṣee ṣe ni iru ounjẹ arọ kan, o ko le ṣe itọju, o ko le ṣe itọju, o le ṣun. Lati ṣe eyi, sọ awọn flakes pẹlu omi tutu. Yi satelaiti gbọdọ wa ni pese lai iyọ, suga ati bota. Ṣiṣejade lori oatmeal ṣẹlẹ ninu iru iru:
- pẹlu oatmeal ati wara;
- lori awọn kuki oatmeal;
- pẹlu oatmeal ati apples.
Ṣawari lori oatmeal ati wara
Eroja:
- flakes - 100 g;
- wara ọra-kekere - 2.5 liters;
- eso igi gbigbẹ;
- irugbin awọn irugbin satan tabi raisins.
Igbaradi:
- Awọn filati ti wa ni afikun si wara ti o ṣetọju ati ki o ṣeun titi o fi ṣetan.
- Ni turari ti a ṣeun fi eso igi gbigbẹ oloorun, awọn irugbin sesame tabi raisins.
Ṣiṣejade onje lori iresi
Iru ounjẹ igba diẹ yii le ṣee ṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ṣiṣejade lori iresi ko dara fun lilo ojoojumọ, nitorina ma ṣe mu iye rẹ pọ. Ti ipinle ti ilera ba nkunju, o gbọdọ dawọ idaduro lẹsẹkẹsẹ. Ni ọjọ yii, o nilo lati ṣaṣe ifarahan iṣe-ara, bi o ṣe wa pe ni aṣalẹ afẹfẹ yoo mu. O ṣe pataki lati ranti nipa ijọba mimu lori ọjọ bẹ, nitori ọja naa ni ipa ipa.
Ṣiṣe ọjọ ti o ṣaja lori iresi brown
Eroja:
- iresi - 150 g;
- omi mimo.
Igbaradi:
- Ni aṣalẹ, tú iresi pẹlu omi mọ.
- Ni owurọ iresi ti wẹ ati ki o boiled laisi iyọ ati suga.
- A ti ṣaṣedun si awọn ipin 5 kanna ati jẹ gbogbo ọjọ.
Ṣiṣe awọn ounjẹ fun ọjọ meje
Ọna ti a fihan ati ti o munadoko lati padanu iwuwo ni a kà ni onje gbigbe silẹ fun ọsẹ kan. Ninu ounjẹ ounjẹ akojọpọ oriṣiriṣi ti o fẹ lorun gbogbo obirin ti o padanu. Biotilẹjẹpe o tẹle gbogbo awọn iwe-ilana ti ọna yii ti sisọnu idiwọn gẹgẹbi ounjẹ igbadun fifun ọsẹ kii yoo jẹ ki o rọrun. Awọn akojọ fun ọsẹ le jẹ bi wọnyi:
- Monday ati Ojobo : ounjẹ - skim curd (100 g), meji akara; Alẹ - ounjẹ oyinbo (200 milimita), awọn ege meji ti akara rye, kukumba; ale - iresi iyẹfun (100 g), wara-ara wara (gilasi).
- Tuesday ati Jimo : ounjẹ - awọn eyin adie adẹ (awọn ege meji), meji ege akara rye, tomati kan; ounjẹ ọsan - alawọ ewe borsch (200 milimita), adun igbẹ adi (100 g), kukumba; Alẹ - gilasi kan ti kekere-sanra kefir, saladi Ewebe .
- Ọjọrú ati Satidee : ounjẹ ounjẹ - ọra-wara lile (20 g), tomati ati awọn akara meji; ounjẹ ọsan - ragout (200 g), eran malu ti a fi sinu (100 g), tomati; ale - vinaigrette (150 g), gilasi kan ti kekere-sanra kefir.
- Sunday : o le jẹ gbogbo awọn ọja naa. Koodu caloric fun ọjọ kan ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 600-700 kcal.
Ṣiṣe awọn ounjẹ fun ọjọ mẹta
Eto agbara yii ni awọn mẹta-mono-simẹnti mẹta, eyi ti a gbọdọ šakiyesi ni ojoojumọ ni titan. Nigba gbogbo akoko o ni iṣeduro lati lo awọn liters meji ti omi mimọ lai gaasi. Ajẹẹdi ọjọ mẹta kan le ni akojọ aṣayan yii:
- Ni ọjọ akọkọ - bura ọti oyinbo laisi gaari ati iyọ.
- Ọjọ keji jẹ amuaradagba. Nigba ọjọ, o nilo lati lo adiye adie ti adiro (500 g) laisi ọra ati awọ. Laarin awọn ounjẹ o le mu ewe tii ati omi pẹlu lẹmọọn.
- Ọjọ kẹta . Nigba ọjọ, o nilo lati mu idaji lita kan ti kefir (ọra akoonu - 1,5%). Ohun pataki ni lati mu omi pupọ.