Ti awọn ibi iṣoro ti awọn obinrin jẹ awọn hips, awọn apọn ati awọn ẹsẹ, ti o fẹ lati padanu iwuwo si iyaafin, awọn adaṣe ti o yẹ lati ṣe atunṣe awọn agbegbe wọnyi. Sibẹsibẹ, lai si ounjẹ lati dinku iwọn didun ti ibadi, ese ati awọn idoti ni eyikeyi idiyele jẹ pataki.
Diet fun slimming thighs
Awọn ohun-ọra ti o wa lori awọn ibadi ati awọn oṣooṣu yo maa n ni laiyara, nitorina fun idiyele idibajẹ ti a ṣe akiyesi yẹ ki o šakiyesi fun igba pipẹ. Ṣugbọn awọn ohun ti a ṣe akiyesi ti ounjẹ fun idibajẹ pipadanu ti awọn ibadi le ṣee ri lẹhin ọjọ 21.
Abala akọkọ ti ounjẹ fun sisẹ awọn awọ ti o wa ni apa isalẹ ti ara jẹ:
- ẹfọ - eso kabeeji, zucchini, cucumbers, eggplants, awọn tomati, parsley, saladi alawọ;
- eso - apples, pears, elegede, melon, apricots, kiwi, eso-ajara, osan;
- eran - ọra-kekere ẹran-ara, adie, Tọki;
- eja - omi, ede;
- eja - orisirisi awọn ẹran-kekere;
- awọn ọja ifunwara - pẹlu kan kekere ogorun ti sanra akoonu;
- awọn ewa ati awọn ounjẹ ounjẹ, ayafi fun awọn ti a ti ṣe iṣeduro;
- burẹdi lati iyẹfun pẹlu bran tabi ṣinṣin irun, fifẹ ti a ṣe lati iyẹfun ti awọn irin alikama.
Lati daabobo ni orisirisi awọn muesli ati awọn flakes, eran olora, gbogbo awọn didun didun, awọn ọja ifunwara ọra, awọn ọja iyẹfun, chocolate, gaari granulated, sausages, ounje ti a fi sinu akolo, awọn ounjẹ salted, awọn juices, awọn eerun, awọn lemonades ati awọn ounjẹ miiran.
Diẹ onje fun ọjọ pẹlu onje lati dinku ibadi:
- aroro - adiye (200 g), berries (100 g), akara (50 g), 2 ege tomati, tii tii;
- ounjẹ - ounjẹ lati ẹfọ ati ọya (200 g), ẹran tabi eja ti a ṣẹ tabi stewed (100 g), saladi (100 g), akara (100 g), compote ti berries unsweetened;
- ounjẹ ounjẹ ounjẹ - saladi, ti o jẹ pẹlu epo epo (200 g);
- ale - buckwheat lori omi (100 g), wara (200 g);
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun - kefir (200 g).
Ijẹ yii jẹ iyatọ ati pe ko gba laaye lati jẹun, nitorina o rọrun lati ṣe akiyesi igba pipẹ, eyiti o jẹ dandan lati gba abajade ti o fẹ. Iwọn pipadanu apapọ fun osu jẹ 5-7 kg.
Onjẹ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati awọn itan
O kan kan ọsẹ lati padanu afikun pauna ni ibiti awọn ibadi ati awọn ẹsẹ iranlọwọ iranlọwọ "titẹ si apakan". Iduro yii jẹ gidigidi lile, nitorina o ko le duro fun igba diẹ ju ọjọ meje lọ. A ti gba idari ti ara. Ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ounje to dara, o yẹ ki o kan si dọkita rẹ lati yago fun awọn ipalara àìsàn.
Eto akojọ aṣayan fun ọsẹ:
- Monday - 1 lita ti wara;
- Tuesday - 200 g ti warankasi kekere ati 800 milimita ti oje;
- ayika jẹ omi nikan;
- Ojobo - 3-4 boiled poteto, 800 milimita ti oje;
- Ọjọ Ẹtì - apples 5;
- Satidee - 200 giramu ti onjẹ (ọra-kekere ti o yatọ), 800 milimita ti oje;
- Ọjọ Sunday jẹ lita ti kefir.
Oje nigba ounjẹ yẹ ki o lo laisi gaari, bii apple, eso girepuro, osan tabi pomegranate. Gbogbo awọn ọja ti a fun laaye fun ọjọ naa ti pin si awọn pipọ pupọ, o yẹ ki o mu ọti yó lẹhin ti o jẹun. O ṣee omi laisi awọn ihamọ.
Awọn ọjọ mẹwa lẹhin 10 lẹhin onje, o gbọdọ tẹle ounjẹ pataki kan lati mu ki abajade naa jẹ:
- Ọjọ 1st jẹ ounjẹ ti o jẹ deede, o le mu ohun ti o fẹ gan, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere;
- Ọjọ keji - lori curd ati oje (iye ti o niye, ṣugbọn kii ṣe npa);
- Ọjọ kẹta - lori eja ti a fi oju ṣe ati oje (iye ti o niye, ṣugbọn kii ṣe npa);
- 4th ọjọ - 4 boiled poteto ati oje;
- Ọjọ 5 - 1 kg ti apples;
- Ọjọ kẹfa - 300-400 g ti eran ti a ti wẹ ati oje;
- Ọjọ 7 jẹ ounjẹ ti o ni deede;
- Ọjọ 8th - 1 kg ti apples;
- Ọjọ 9th - 300-400 g ti eran ti a ti wẹ ati oje;
- Ọjọ 10th jẹ 1 lita ti kefir.
Lati ṣe iranlọwọ fun ounjẹ "titẹ si apakan" jẹ gidigidi nira ati iwa, ati ni ara. O dara julọ lati lo o ni ile tabi ni isinmi, tk. nibẹ kii yoo ni oṣuwọn awọn iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ ati iṣẹ awọn ologun. Ni opin ti ounjẹ ounjẹ julọ yoo dun pẹlu awọn esi - dinku 2-6 cm ninu ese ati itan, ati pipadanu ti iwuwo pupọ yoo jẹ 5-10 kg.