Awọn ounjẹ Michel Montignac ti farahan ọpẹ si awọn ẹkọ-ẹrọ pupọ. O ko ni ebi ti o si da lori njẹ ounjẹ ilera. Onimọ ijinle sayensi nfun ni awọn ipele meji ti ipadanu pipadanu, akọkọ ni a ni idojukọ lati yọkuwo ti o pọju, ati awọn keji - lati ṣatunkọ abajade. Ohun ti o ṣe pataki, ọna yii ti idiwọn ọdunku le fere ohun gbogbo, nitori pe ko si awọn itọkasi. Ero ti ounjẹ Montignac ni lilo awọn ounjẹ ti a yan fun ounjẹ pẹlu ipin lẹta glycemic ti a mu sinu iroyin. A ṣe iṣeduro lati fi ààyò fun awọn ọja ti o ni aami-isalẹ ni isalẹ 55.
Akojọ aṣyn fun ọsẹ ọsẹ ti Montignac Diet
Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ ọna yii ti idiwọn ti o dinku nipasẹ kii ṣe ihamọ fun ara rẹ ni ounjẹ, ati lẹẹkanṣoṣo o le paapaa ni isinmi ati jẹ ohun ti o nifẹ.
Ounjẹ aṣalẹ . Ti o jẹun ni idijẹ, idi ti eyi ni lati ṣe deedee ilana ti o wa. Fun eyi, awọn oje tabi awọn eso ti o yẹ ki o jẹ lori ikun ti o ṣofo fun idaji wakati kan ki o to jẹun ni o dara julọ.
Eto akojọ ounjẹ ti a npe ni Montignac Diet:
- Bun pẹlu bota, 1 tbsp. oje ati kofi laisi gaari.
- Awọn ẹyin ti a fi weka pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn soseji, ati kofi laisi gaari.
- Apa ti porridge pẹlu bota, oje, tositi ati kofi pẹlu wara-ọra-wara ati laisi gaari.
Ounjẹ ọsan . Fun onje yii, o dara julọ lati yan awọn ẹfọ ti a le ṣe afikun pẹlu awọn ọja amuaradagba ati ti o dara julọ ti o ba jẹ eja. Jasi awọn onjẹ ti o ni sitashi. Cook awọn ṣe awopọ fun dara julọ fun tọkọtaya, Cook tabi simmer.
Aṣayan apeere fun ounjẹ ọsan:
- Eja ti ko ni, saladi Ewebe ati gilasi ti waini.
- Akara malu pẹlu awọn ewa, saladi, ipanu lati ẹja ati tii.
- Stewed ni awọn tomati hake, saladi Ewebe ati tii.
Àsè . Ilana yii yẹ ki o jẹ rọrun julọ, bi o ṣe jẹ pe ko tọ fun fifa ara lọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
A akojọ apejuwe ale fun onje Michel Montignac:
- Iwọn ti abere oyinbo, saladi, awọn tomati sita ati koriko warankasi kekere.
- Omelette ati saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe.
- Ṣiṣẹ pẹlu lentils ati saladi ti ẹfọ.
Awọn ipanu . Lati fa ilara laarin ounjẹ, ounjẹ ọsan ati alẹ a gba ọ laaye lati jẹ awọn eso ti a ko yanju, diẹ ninu awọn eso tabi awọn ege wara-meji kan.
Fun apa keji, o le ṣiṣe ni o kere ju igbesi aye kan, ṣugbọn o da lori didara to dara. Lẹẹkọọkan, o le gba ara rẹ laaye lati illa ọra ati awọn carbohydrates, ṣugbọn ni akoko kanna awọn ẹfọ tuntun ni ounjẹ yẹ ki o wa nigbagbogbo. Ti o ba fẹ lati fi esi rẹ pamọ, lẹhinna lati titọpọ, awọn ọja ti a yan ati awọn ọja ipalara miiran yẹ ki o gbagbe lailai.