Ọpọ igba ti awọn obirin ti o tẹle awọn ẹwa ti ara wọn, ati nigbagbogbo lọ si idaraya, ko le mọ kini iyatọ laarin amuaradagba ati geyner. Ati idi ti diẹ ninu awọn elere idaraya ṣe iṣeduro lati lo awọn oluko, awọn miiran amuludun amuaradagba miiran, ati ẹkẹta ati awọn mejeeji. Ninu àpilẹkọ yii a yoo gbiyanju lati dahun ibeere yii.
Kini iyato laarin a geyner ati protein kan?
Amuaradagba jẹ afikun afikun amuaradagba, ti ko ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọ.
Gainer jẹ adalu giga-kalori, julọ ti o wa ninu awọn nkan ti carbohydrate ati amuaradagba.
Awọn nkan wọnyi meji ni awọn iṣoro oriṣiriṣi. Awọn ọlọjẹ fi awọn amuaradagba sinu ibi iṣan, eyiti o jẹ ipilẹ ninu awọn iṣan ile. Ati awọn akoonu caloric ti geyner ṣe afihan si agbara ti agbara sinu ara, eyi yoo mu ki ikun ati ikẹkọ ti ikẹkọ naa mu.
Biotilejepe ni iṣaju akọkọ, o dabi pe lilo ti geyner jẹ diẹ anfani diẹ sii ju amuaradagba, nitori o tun ni awọn ọlọjẹ, ṣugbọn lori alaye wo o ṣee ṣe lati wo iyatọ laarin a geyner ati kan amuaradagba. Otitọ ni pe ailopin pupọ ti ara pẹlu awọn kalori, ti o wa ninu awọn eleyii, le ṣiṣẹ bi iṣeto ti kii ṣe pupọ ninu awọn isan bi idagba ti awọn alabọde abọpa abẹ. Fun awọn eniyan ti awọn ara ọlọjẹ, eleyi jẹ aṣayan ti o dara julọ, niwon o jẹ ki o gba iwuwo ara ti o yẹ, ṣugbọn, fun awọn obirin ti o ni agbara lati ṣe ohun elo, o wa ewu kan.
Gainer ko lagbara lati ṣe ibajẹ ara, ṣugbọn ti o ba jẹ aṣiṣe, ati laisi imọran ọlọgbọn, ipa ti o ṣe yẹ ko ṣee ṣẹlẹ.
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oniruru ti omiran, ti o yato ninu akoonu ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Bawo ni lati lo heiner ati protein?
Asiwaju awọn amoye ṣe iṣeduro mu awọn geyners pẹlu akoonu giga carbohydrate - ṣaaju ki awọn ẹru ara ti o wuwo, ati pẹlu, ni awọn ọjọ ti o nšišẹ, eyiti o le jẹ pe ipin kan pọ si. Ni idi eyi, a ṣe ipamọ agbara ni awọn isan, eyi ti o jẹ pataki fun ilana iṣowo.
Lẹhin ikẹkọ, a ni iṣeduro lati mu awọn cocktails, ninu akoonu ti eyi ti o wa ni iye nla ti amuaradagba whey, awọn carbohydrates ati glutamine fast.
Tesiwaju lati gbogbo awọn ti o wa loke, o di kedere pe yan gbigbe kan tabi amuaradagba jẹ, dajudaju, o dara julọ lati darapo awọn afikun meji.
Awọn osere ni o dara julọ fun awọn obinrin ti o ni itọju ara eniyan. Ilana ọja yi yoo mu iwuwo ara ati awọn isan. Ati pe ti o ko ba ni akoko lati gba ikun, o le ṣe atilẹyin fun ara rẹ nikan pẹlu iṣelọpọ-geynerom.
Ṣugbọn, awọn obirin ti o ni ifarahan si kikun, o gbọdọ ṣọra, lilo awọn afikun-carbohydrate, ati ni julọ gba amuaradagba .
Ti o ba ṣiṣẹ ni idaraya, lẹhinna ounjẹ ounje ti o ni kikun ati ounjẹ iwontunwonsi yoo ko fun ara pẹlu gbogbo awọn microelements ti o yẹ. Nibi, lẹhinna, amuaradagba ati geyner wa si igbala, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbiyanju igbasilẹ ara ati afikun afikun ounjẹ pẹlu iye to ṣe pataki ti awọn kalori.
Awọn aṣayan tun wa fun bii o ṣe le darapọ amuaradagba ati geyner ni akoko kanna. Gbigbawọle yẹ ki o gbe jade ni ipo dogba deede. Ni idi eyi, ao fun ara rẹ pẹlu iye ati agbara to dara, ati awọn ohun elo amuaradagba. Ohun pataki julọ ni apapo awọn afikun wọnyi jẹ lati ṣe ayẹwo iwọn ti a beere. A gbọdọ ranti pe awọn onibajẹ ati awọn ọlọjẹ wa si awọn afikun ounjẹ, ati lilo ilokulo wọn le mu ki iṣamu inu ati awọn iṣoro miiran ti apa ti ounjẹ. Nitorina, o dara julọ lati wa imọran lati ọdọ ọlọgbọn kan ti yoo ṣagbewo ọ ni idije.