Dajudaju o mọ pe creatine jẹ amino acid ti a lo bi afikun idaraya lati mu iwọn iṣan. Ibẹrẹ ti mu nkan yi jẹ nigbagbogbo akoko moriwu ni igbesi aye ti gbogbo elere-ije. Dajudaju, creatine jẹ gidigidi rọrun lati lo ati awọn oniwe-ndin ti fihan nipasẹ awọn milionu eniyan. Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa awọn ofin fun gbigbe nkan yi, imọran pẹlu awọn olukọ ati awọn idaraya to dara julọ.
Ohun elo Creatine
Mimu creatine ni awọn capsules yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu dose ti a tọka si ni awọn itọnisọna lori package. Awọn capsules ati awọn erupẹ Creatine yatọ si ni ọna ti wọn ti run ati eto fifuye. Nitorina, ti o ba ni ọsẹ kan ti ikẹkọ akoko ni iwaju rẹ, ya amino acid ni igba mẹrin ni ọjọ fun 5 giramu. Awọn ọjọ 42 miiran ti lilo creatine lẹẹkan ni ọjọ fun 3 giramu. Nigbana ni wa isinmi ọsẹ meji. Ti o ba fẹ, lẹhin isinmi, igbiyanju ti igbasilẹ naa ni atunse. Lati ṣe abajade ti o dara julọ, o yẹ ki o gba creatine pẹlu awọn amulumala ti amuaradagba ati awọn ile-alaini vitamin. Iwọ yoo ni lati gbagbe nipa kofi ti o lagbara ati oti.
Nigba wo ni o dara lati ya creatine?
Aṣiṣe aṣiṣe kan wa pe akoko ti o yẹ julọ fun gbigbe creatine ni ṣaaju ki ikẹkọ. Otitọ ni pe ọna yii kii ṣe ipa julọ. O ṣe alabapin si idalọwọduro ti iṣelọpọ omi ati pe ara rẹ ko ni rọọrun. Nigba ikẹkọ, o yẹ ki o tun da gbigba yi amino acid . Eyi yoo ṣe ki o nira lati ṣe paapaa awọn adaṣe julọ ayanfẹ. A pari: Eda ti o dara julọ lẹhin lilo fun wakati kan! Ni akoko yii, ara rẹ ṣetan lati ṣajọ awọn akoonu ti awọn capsules. Nigba isinmi tabi igbiyanju igba diẹ lati awọn ikẹkọ fun idi kan tabi ẹlomiiran, creatine le jẹun ni gbogbo igba ti ọjọ, laisi ero nipa awọn abajade ti ko dara.