Ọpọlọpọ awọn ọna ti pipadanu iwuwo ni ilana ti ara wọn, fun apẹẹrẹ, nibẹ ni aṣayan kan ti o jẹ iṣeduro ti onje wọn, fojusi lori ẹgbẹ ẹjẹ eniyan. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣeto iṣeduro rẹ pẹlu awọn peculiarities ti awọn ilana ti awọn ilana iṣelọpọ ati iṣẹ awọn ara inu.
Ẹjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - alaye apejuwe
Dokita Peter D'Adamo fi imọran rẹ han ni dietology, eyi ti o jẹ abajade ti ọdun ọpọlọpọ awọn akiyesi. Ni ibẹrẹ, ifojusi ti ṣiṣẹda ilana titun kan ni ibatan si imularada ara, kii ṣe pipadanu iwuwo, ṣugbọn nitori abajade rẹ o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ pe o ṣe iranlọwọ lati di diẹ sii slimmer. Diet nipa iru ẹjẹ ati RH ifosiwewe tumọ si ibamu pẹlu awọn ofin kan, ati ijusile awọn ounjẹ ipalara. O le fi ara mọ ọ fun iye akoko ati paapaa igbesi aye, nitori pe o jẹ kiyesi gbogbo awọn aini ti eniyan.
Ni afikun si awọn ofin pataki fun ẹgbẹ kọọkan fun idinku ti sanra ọra, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro gbogbogbo fun pipadanu iwuwo. Fi ààyò fun ounjẹ diẹ, fun ni pe iwuwo ipin naa ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 200 g A ṣe iṣeduro lati ni idinwo iye ti awọn carbohydrates rọrun lo, tabi ni tabi ni o kere ju wọn jẹun ṣaaju ounjẹ ọsan. Ofin miiran - ni gbogbo ọjọ mimu ni o kere 1,5 liters ti omi ti o mọ. Ni afikun, lati se aseyori awọn esi to dara, idaraya deede.
Diet nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 1 rere
Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ bẹ ninu iṣọn wọn jẹ julọ ni agbaye ati pe wọn pe wọn ni "ode", niwon ifilelẹ akọkọ jẹ ẹran. Wọn ṣiṣẹ daradara eto ati ounjẹ agbara, ṣugbọn awọn ayipada ninu ounje ti wọn jiya lasan. Lati ṣe iwontunwonsi amuaradagba ounje, awọn ẹfọ ati awọn eso ni a lo. O ṣe pataki lati funni ni ààyò si ounjẹ onjẹ .
Ti a fun ni ounjẹ pẹlu: eran, eja, eja, awọn ẹiyẹ ati pipa. Onjẹ fun awọn eniyan ti o ni ẹjẹ akọkọ jẹ ki o jẹun cerebo, awọn ọja ti o wara (ayafi warankasi), mayonnaise ati marinades. Pẹlu agbara to pọju ti akara, oka ati cereals, isanraju waye. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, lati dun, eso, pastries ati awọn legumes gbọdọ wa ni asonu patapata.
Diet nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 2 rere
Dokita ti o ni imọran ilana yii, gbagbọ pe iru awọn eniyan ni o dara julọ fun awọn ajewewe, eyini ni, idinku tabi ijabọ eran. Ara wọn ṣe deede si awọn iyipada ninu ounjẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro. Ilana fun ẹgbẹ ẹjẹ keji jẹ rere fun ẹgbẹ keji ti ẹjẹ, n gba eja, warankasi ati awọn ọja wara ti fermented, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ ọra-kekere. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ipilẹ ti onje, ati pe o tun le jẹ awọn ounjẹ ounjẹ. Awọn akojọ ti awọn ounjẹ ipalara pẹlu awọn ẹfọ, eran, poteto, eggplant, citrus ati awọn eso didun, bi daradara bi dun ati chocolate.
Diet nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 3 rere
Iru eniyan bẹẹ ni eto ailera ati aifọruba lagbara, ati sibẹ wọn ni rọọrun ati ni igba diẹ si awọn iyipada ninu ounjẹ. Wọn pe wọn ni "nomads", nitori pe ọja akọkọ wọn jẹ wara. Ẹya miiran ti o ṣe pataki ni pe ounjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹgbẹ 3 jẹ rere diẹ larọwọto ninu awọn ounjẹ ti o fẹ. Si ounje ti o wulo ni mutton, ehoro, eja, wara oyinbo, epo olifi, oatmeal, iresi, eso kabeeji ati awọn ọlọjẹ.
Ti eniyan ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna ni ounjẹ pẹlu awọn ọja-ọja, eran pupa, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ọmu ati awọn ọja ifunwara kekere. Bi o ṣe jẹunjẹ ipalara, eyi ti o mu ki o pọju idiwo, o ni oka, buckwheat ati lentils. Akojopo ounjẹ ti o le jẹ, ṣugbọn kii ṣe niwọnwọn: awọn oniruru ẹran miiran, ẹja, awọn ohun elo epo, awọn ọpọn buckwheat ati awọn tomati.
Diet nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 4 rere
Awọn ẹya pataki ti iru awọn eniyan bẹ pẹlu ajesara abo ati agbara lati lo fere eyikeyi ounjẹ. Ẹsẹ onjẹ ounjẹ ni idaniloju pupọ si orisirisi awọn àkóràn. Ounjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ (4 rere) ṣe iṣeduro iṣojukọ lori awọn iru awọn ọja: koriko, eso, cereals, awọn ọja-ọra-ẹri, eja, ẹfọ ati awọn eso didun. Bi o ṣe jẹ fun ounje ti o ni ipalara fun ilera ati eeya, o jẹ ham, eran pupa, olifi, buckwheat, legumes ati ata.
Ẹjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 1 odi
Rhesus ifosiwewe ko ṣe pataki fun ilana ti assimilation ti awọn eroja, nitorina awọn iṣeduro fun ojuami Rh rere jẹ itẹwọgba ni ọran yii. Ẹran ti o wulo julọ: ọdọ-agutan, eleyii, ẹran malu, eran malu, ṣugbọn ẹiyẹ jẹ didoju. Ounjẹ ti awọn eniyan pẹlu ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ ko ni lilo ẹran ẹlẹdẹ. Awọn eso ati awọn irugbin ni a ṣe iṣeduro fun iṣẹ iṣẹ aifọkanbalẹ. Awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ apakan pataki ninu onje, paapaa awọn eso ti alawọ awọ.
Cereals ti o ni awọn gluten jẹ ewu fun nọmba naa, ati pe o yẹ ki o ṣafo awọn eso ti o tutu ki o si din awọn ọja-ọsan ati awọn ewa. Fun rhesus odi kan, awọn ọja ti a kojọ jẹ eyiti ko tọ. Awọn turari yẹ ki o lo, ṣugbọn ni afikun si eso igi gbigbẹ oloorun, vanilla, nutmeg ati ata ilẹ. O wulo lati mu awọn teaspoon teas ati paapa pẹlu Mint. A ṣe iṣeduro lati ni olifi ati epo ti a fi sinu ara rẹ ni ounjẹ rẹ.
Ẹjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 2 odi
Iru eniyan bẹẹ ni eto alaro ti ko lagbara, bakanna pẹlu pẹlu awọn ifosiwewe Rh ti o dara. Wọn ti wa ni pe nipasẹ acidity dinku ti inu oje, nitorina inu jẹ soro lati bawa pẹlu ounje to lagbara, fun apẹẹrẹ, eran. Pẹlupẹlu, mucosa ti inu okun inu oyun naa jẹ tutu. Ijẹunjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ keji pẹlu awọn ohun-ọra-wara-ọra, awọn ẹfọ-dinra kekere, awọn juices lati awọn eso ati awọn ẹfọ, bakanna bi awọn ẹru ati awọn legumes. Awọn ounjẹ ti a ko ni idiwọ ni eran, caviar, eja to dara, eja ati ologbo eso eso.
Diet nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 3 odi
Ounjẹ ni awọn eniyan pẹlu iru ẹgbẹ bẹ ni o fẹ kanna fun fun awọn ifosiwewe Rh miiran, bẹ fun wọn, ti o dara julọ ni awọn ọja-ara-ọra-ati awọn ẹran, ṣugbọn kii ṣe ẹran ẹlẹdẹ ati adie. Wọn le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn itọkasi akọkọ ni a ṣe iṣeduro fun ẹja, awọn ẹfọ ati awọn eso (ayafi tomati, oka ati elegede), awọn eyin, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe buckwheat ati jero. Ẹgbẹ kẹta ti ẹjẹ, ounjẹ fun eyi ti o gbọdọ jẹ iyatọ, tumọ si ijilọ lentils, eja, poteto, radish, mayonnaise, awọn ohun mimu ti carbonated, ati awọn pomegranate ati persimmons.
Ẹjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ - 4 odi
Awọn wọnyi ni "eniyan tuntun" ti o ni tito nkan lẹsẹsẹ, awọn ọja ifunwara kekere-kekere, ọdọ aguntan, awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o yan bi ipilẹ fun ounjẹ. Lati di simẹnti, o yẹ ki a gbe itọkasi lori iru ounje naa: eja, soy, pineapples ati ẹfọ alawọ ewe. Awọn ounjẹ ti ẹjẹ nipa iru ẹjẹ le ni awọn adie, eja, oatmeal, eso kabeeji, akara alikama ati epo ikore. Labẹ idinamọ jẹ eran malu, ọti oyinbo, wara gbogbo, eso didun eso oyin, awọn ewa ati epo olifi.
Ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ: awọn aleebu ati awọn iṣiro
Pe olúkúlùkù ènìyàn le pinnu boya o yẹ lati lo ilana yii fun idibajẹ pipadanu ati imularada, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn aigbọran akọkọ. Lo o jẹ fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ilera . Nitoripe onje fun ẹgbẹ ẹjẹ n ṣe idaniloju dọgbadọgba ti BJU. Awọn akojọ kan ti awọn anfani fun iru ilana bẹẹ.
- Ijẹtunwọn iwontunwonsi, nitori akojọ aṣayan le ni orisirisi awọn ọja ti o fun ara gbogbo awọn oludoti pataki.
- Awọn ihamọ ko ni idaniloju ati pe o le jẹ ki o mu ounjẹ ti a ko ni idiwọ.
- Ni afikun si ounje to wulo, o le jẹ ati didoju, eyi ti ko ṣe eyikeyi ipalara.
- Ijẹẹjẹ ti o tumọ saturation ti ara pẹlu orisirisi vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe pataki fun ilera.
Lati mọ boya ounjẹ naa n ṣiṣẹ lori ẹgbẹ ẹjẹ, o nilo lati fi ara mọ ọ fun awọn ọsẹ pupọ ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe akojopo esi. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o gbagbọ pe ọna ṣiṣe ti ounjẹ yii ko ni asan, nitori ara ẹni kọọkan jẹ oto, ati awọn ẹya ara ọlọ. Maṣe gbagbe pe awọn ifosiwewe miiran n ni ipa ni ilana ti sisẹ idiwo ti o pọju. Awọn alailanfani pupọ wa ti a ko le ṣe akiyesi.
- Ko si 100% ẹri pe onje fun ẹgbẹ ẹjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati di slimmer.
- Ko ṣee ṣe lati lo iru ilana bẹ fun awọn aisan buburu ati pe o jẹ dandan lati ṣalaye eyi pẹlu dokita.
- Ni ibere ki o má ṣe fa ipalara, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipele ti idaabobo awọ ati ipinle ti eto ounjẹ ounjẹ.
- Isoro naa jẹ lati fi awọn ounjẹ ti a ṣe ewọ funni, eyi ti o mu ki onje ti ẹjẹ jẹ alaini.