Ọpọlọpọ awọn eroja niyanju lati padanu iwuwo ati lati ṣetọju fọọmu ti o dara julọ lati lo eto ti ounjẹ ounjẹ. Tẹlẹ ọpọlọpọ nọmba ti awọn eniyan ṣe akiyesi ọna yii ati jẹrisi agbara rẹ.
Kini ounjẹ ti o ni ida?
Lati ṣakoso iye ounje ti a jẹ, ki o má ṣe ni irora ti ebi npa ki o si gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ fun ara, eto yii ni a ṣe. Nitori idijẹ ti o ni ida, ara wa ni oṣuwọn iṣelọpọ ti o ga, ti o jẹ ki o lo opolopo awọn kalori.
Awọn ipilẹṣẹ ti ounjẹ onjẹ:
- Awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni o kere marun ounjẹ, laarin eyi ti o yẹ ki o jẹ isinmi diẹ sii ju wakati mẹta lọ.
- O ṣe pataki lati ṣe atẹle iwọn ti ipin, o yẹ ki a gbe ni 1 tbsp. Lati ṣakoso eyi, ra ekan pataki fun ara rẹ.
- Onjẹ ida-ara jẹ eto ti o da lori ilana ti o nilo lati jẹ, paapaa nigba ti o ko ba fẹ. Tabi ki, ipa ti o fẹ fun eyi kii yoo ṣẹlẹ.
- O dara julọ ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ti awọn akojọpọ rẹ yoo ni awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ, lati awọn ounjẹ ounjẹ. Fun ounjẹ ọsan, o nilo lati yan awopọ gbona, fun apẹẹrẹ, bimo. Fun ale ni a ṣe iṣeduro lati funni ni ayanfẹ si awọn ẹfọ tabi awọn saladi, tabi ẹja tabi ẹran.
- Gẹgẹbi awọn ipanu ti o le lo awọn ọja-ọra-wara, saladi lati awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn eso ti o gbẹ.
- Ọkan wakati ṣaaju ki o to oorun, o ti gba ọ laaye lati mu 1 tbsp. kekere-sanra kefir tabi eso oje.
- Lati yọkuwo idiwo ti o pọju, yan awọn ounjẹ kekere kalori fun ounjẹ rẹ. Awọn akojọ ojoojumọ yoo ni akoonu kalori ti ko ju 1300 kcal.
- Maṣe gbagbe nipa omi, ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati mu o kere 1,5 liters. Jọwọ ṣe iranti pe iye yii ko ni teas, awọn ounjẹ ati awọn ohun miiran.
- A ṣe iṣeduro lati ṣe akojọ aṣayan ni ilosiwaju ki o le ṣe iṣiro nọmba awọn ounjẹ ati akoko laarin wọn.