Omega-3 polyunsaturated fatty acids jẹ nkan ti a ko ṣe atunṣe ninu ara wa, nitorina gbọdọ wa pẹlu ounjẹ. Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Omega-3 jẹ epo-epo , eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan paapaa nlo awọn orukọ wọnyi gẹgẹbi awọn itumọ kanna, nitori lẹhin ti o ba sọ ọkan ninu awọn meji naa, ekeji wa laipẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a fa ààlà kan ti o kere ṣugbọn ti ko ni idiwọn laarin awọn ero mejeji wọnyi.
Iyatọ jẹ
Eja epo ko ni awọn acids eruga-3 nikan (eicosapentaenoic ati docosahexaenoic), ṣugbọn awọn vitamin A ati E. Biotilejepe, jẹ ki a ṣe jiyan, iṣẹ ti omega-3 ọra-fatọri julọ jẹ julọ.
Bi o ti jẹ Omega-3, omiran miran wa, eyiti a ri nikan ni awọn eweko - linoleic acid. Linoleic acid ti wa ni digested buru ju awọn meji akọkọ, nitorinaa orisun orisun ti o jẹ orisun ti Omega-3 yẹ ki o jẹ, akọkọ, awọn ounjẹ ti o ni epo epo.
Awọn anfani
Ti o daju pe Omega-3 jẹ wulo ni gbogbo eniyan laisi idasilẹ, fun eyi o ko nilo lati wa ni iwé ni aye ti ilera, amọdaju ati awọn ounjẹ. Ni otitọ, alaye nipa awọn anfani ti eja ni a fi sinu wa kii ṣe fun ọdun pupọ nitori ti Omega-3 ti o wa ninu rẹ. Awọn ohun elo ti o wulo ti omega 3 jẹ gidigidi nira lati wọ inu ilana kikọ ọrọ, ṣugbọn a yoo gbiyanju lati ṣe eyi ni o kere julọ:
- ni ipa ipa-iredodo;
- accelerates awọn ti iṣelọpọ agbara;
- mu ki ipin isan ti o gbẹ ni lafiwe pẹlu ibi-ọra ti o dara;
- lowers titẹ iyipada;
- ṣe awọ ati oju;
- lowers awọn ikilo ti ẹjẹ;
- dinku iṣẹ ti homonu cortisol - homonu wahala;
- Ṣe iranlọwọ ifarahan ti awọn ipalara ti ara;
- Ṣiṣẹ bi "fifun" ti o dara julọ ti ọpọlọ;
- lowers idaabobo awọ ninu ẹjẹ;
- mu ki ifamọra si isulini, nipa sisẹ iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate;
- O ṣe itọju ati atunṣe ti o dara julọ fun imularada ninu gbogbo aisan.
Ni ibamu si eyi ti a sọ tẹlẹ, o rọrun lati ṣe akiyesi awọn anfani ti Omega-3 fun awọn elere, paapaa ni ilana fifun isan iṣan ati ọra sisun.
Fun awọn obirin
O ṣeese lati sọ nipa ipa ipa ti Omega-3 lori awọn obirin ni o kere ju ọrọ kan lọ.
Awọn anfani ti Omega-3 fun awọn obirin ni pe yi ọrá unsaturated din awọn ifihan ti iru kan ti iwa "iwa kikọ" bi awọn iṣesi ti iṣesi.
Epo Epo ti Ẹjẹ
Epo epo, ti a ta ni awọn ile elegbogi, jẹ iyatọ, ju gbogbo lọ, nipasẹ iye owo to gaju. Ti o ba ṣayẹwo akoonu ti Omega-3 ara rẹ ni capsule kọọkan, o wa ni pe o jẹ 1/10 ti iwuwasi (ni iwọn o 1 g, eyi yoo jẹ 0.1 g / capsule). Gegebi abajade, lati bo ojuṣe ojoojumọ, iwọ yoo nilo lati jẹ awọn capsules 10, eyiti o fẹrẹ dogba si gbogbo package.
O jẹ diẹ din owo ati diẹ dídùn lati ṣe aleri onje rẹ pẹlu eja oju omi. Ṣe o yẹ ki o wa ni igba 4-5 ni ọsẹ kan.
Idaraya ounjẹ
Awọn akoonu ti o dara julọ ti Omega-3 fihan epo-linseed . Sibẹsibẹ, ohun idiwọ si ilosoke lilo ojoojumọ ni idiwọn ti ipamọ - Omega-3 jẹ iṣọrọ simẹnti, ati lẹhin ilana yii, tan sinu ewu si awọn ologun ilera. Ni epo ti a fi linse, omega-3 oxidizes lati ina, air, ati otutu. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede fun idi eyi, tita
Fun awọn eniyan ti o ni igbiyanju pupọ ati pe, ni ibamu, afikun nilo fun omega-3, o dara lati tun tẹ awọn ẹtọ rẹ lati idaraya ti idaraya, paapa ti o ba jẹ pe oluko naa kii ṣe afẹfẹ ounjẹ ounja.
Ohun gbogbo wulo le ṣee ṣe ipalara. Eyi ni pato ohun ti awọn onimo ijinlẹ sayensi n gbiyanju lati ṣe awọn eniyan idẹruba pẹlu awọn itan ti mercury ninu ẹja kan. Ti a ba sunmọ ibeere naa ni ọna yii, lẹhinna, nitootọ, eda eniyan gbọdọ yipada si ounje ti o ni agbara. Ṣugbọn eyi yoo jẹ diẹ wulo ju akoonu ti ero Makiuri ninu ẹja ẹgbẹrun?