Slim, awọn ẹsẹ ẹsẹ, aṣọ-giguru ati awọn igigirisẹ giga, yoo dabi, eyi o yẹ ki o to lati ṣẹgun eyikeyi ọkunrin. Daradara, kilodee, kini idi ti iṣoro akọkọ fun ọpọlọpọ awọn obirin? Kilode ti iseda ti o ti jẹ agabagebe, eyi ti ko fun ọpọlọpọ ninu wa ikẹhin ikẹhin ikẹhin fun pipe?
Tabi boya o ko ni ẹda ti o jẹ ẹbi, ṣugbọn ifẹkufẹ ti ko ni idaniloju tabi iṣọrọ? Iyọkuro isonu idiwọn rọrun ko le jẹ. Ọra ti n ṣanwo lati isalẹ sọ awọn ese ati itan wọn pa, nitori ni agbegbe yii ọpọlọpọ awọn obinrin maa n di ọra, eyi ti o tumọ si pe aṣiṣe diẹ diẹ yoo han lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba jẹ iṣaro nipa ohun ti o le ṣe lati padanu iwuwo, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe awọn ọna meji wa ati pe apapo wọn yoo ṣe iranlọwọ: ounjẹ deede ati idaraya.
Ipese agbara
Gẹgẹbi pẹlu awọn ẹya miiran ti ara, iwọn idiwọn nilo iyipada nla ni ounjẹ. Ti o ba jẹ pe, ti o ba ni awọn ẹsẹ ti o ni kikun, lẹhinna o gbọdọ ro pe ounjẹ rẹ ko ni ibamu si alatunwọn, eyi ti o tumọ si pe a yoo mu u pada si deede. Nitorina, ohun ti o nilo lati jẹ lati padanu awọn ẹsẹ aiwo:
Amuaradagba jẹ pataki julọ, ti o ko ba fẹ nikan padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe lati ṣawari nọmba rẹ. Amuaradagba yoo ṣe igbelaruge iyipada ti ibi-isọra si ibi-iṣan. Orisun amuaradagba yẹ ki o jẹ:
- adie, eja okun, ẹran ara koriko;
- awọn ọja ifunwara kekere-sanra;
- amuaradagba ewebe ni awọn ẹfọ.
Awọn carbohydrates jẹ orisun agbara. Laisi agbara, iwọ kii yoo ni agbara lati irin, lati ṣe igbasilẹ, tabi lati dagba awọn iṣan, ati paapaa ki yoo ni agbara lati tẹle ounjẹ kan. Lati awọn carbohydrates a fi gbogbo awọn carbohydrates lọra:
- akara rye;
- Macaroni lati inu alikama;
- awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso;
- iresi jẹ brown ati egan;
- suga brown;
- eso.
Fats jẹ pataki, ni akọkọ, fun imun ara ti awọn vitamin ti o ni agbara-sanra. Lati awọn ayanfẹ yan:
- eja oloja nla ti o jẹ ọlọrọ ni Omega-3 ati omega-6 acids;
- ailorukọ ewebe ti a ko yanju;
- epo olifi (ọjọ kan ti o yẹ ki o jẹ 2 bota ounjẹ tablespoons, eyi kan si awọn epo saladi, awọn epo sise, ati awọn epo ni awọn ounjẹ ti a ṣe silẹ).
Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ orisun ti vitamin, okun, awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni. Awọn ẹfọ ti o le, jẹ awọn ipin nla laisi iberu, ṣugbọn lati awọn eso didùn, abstain. Rọpo wọn pẹlu awọn berries, wọn ni ọpọlọpọ gaari pupọ.
Lati le padanu iwuwo, o jẹ dandan ni gbogbo awọn idiwo, daa gba awọn kalori "afikun": ninu oti, sodas, awọn juices ti o dara, awọn eku.
Awọn adaṣe
Bi a ti sọ loke, lati le padanu iwuwo, iwọ yoo tun nilo awọn adaṣe.
- Rin bi o ti le jẹ ki o gbagbe nipa ategun naa.
- Ṣiṣe awọn o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ni igba pupọ ni ọsẹ kan.
- Dide pẹlu okun onigbọn - ni wiwa nigba ti o mu awọn ọra ti n dagbasoke, ati awọn ẹsẹ nitori iṣiro ti o nlọ lori irọlẹ, yoo jẹ apẹrẹ ti o dara julọ.
- Squat - iṣelọpọ ti o rọrun ati idaniloju lati padanu ese ẹsẹ. Ṣe nigba ọjọ pupọ awọn ọna si 20 igba.
- Itura - fun apẹrẹ lẹwa ti awọn ẹsẹ o jẹ dandan. O ko to lati
o kan iwọn ti o sọnu, o nilo fọọmu ọtun. Ati fun eyi, lẹhin idaraya kọọkan o nilo lati isan, bibẹkọ ti awọn isan yoo ni apẹrẹ ti a nika. - Lati le padanu iwuwo, kọ ara rẹ si idaraya ojoojumọ. Iṣẹju iṣẹju 15 kan ti o ṣe deede le ṣe awọn iṣẹ iyanu pẹlu ara eniyan.
Bayi o mọ ohun ti o ṣe lati padanu iwuwo. O wa nikan lati mu laisi idasilẹ gbogbo awọn iṣeduro loke, ati abajade yoo ko pẹ ni wiwa.
Jẹ igboiya ati ki o ṣe igbesẹ rẹ, fun bayi, aṣiṣe alaiṣẹ siwaju si ẹwa ati ilera!