Gẹgẹ bi o ti jẹ deede, iwọn idiwọn ni iṣẹju to koja? Iyokọ awọn obirin ko ni eti, ati paapaa ti ilera ko le da wa duro ni ṣiṣe ifaramọ. Ti o ba padanu idiwo ni kiakia o le lo ọkan ninu awọn ounjẹ gbangba fun ọjọ mẹta. Ṣugbọn ṣe iranti pe awọn kilo ti wa ni pada ni irọrun gan, ati pe o le lo ọna yii diẹ sii ju ẹẹmeji lọdun.
Onjẹ ti iyawo
Ta ni, bawo ni awọn ọmọbirin ko le nilo itọju pataki kan fun ọjọ mẹta? Nibo ni o gba akoko lati padanu iwuwo fun igba pipẹ ati daradara? Gbogbo awọn igbaradi imura-igbeyawo ni o kún fun awọn ara ati awọn iṣoro, eyiti o ṣaṣeyọri ni igbadun ati igbadun. Ṣugbọn nibi, igbesi aye ti o ṣe pataki julọ ti o ni ireti pẹ titi - ati imura igbeyawo ti o niyelori ko yẹ.
Eto akojọ iyawo fun fifipamọ awọn nọmba ati imura:
Ọjọ 1
- ṣaaju ki o to owurọ o yẹ ki o mu idaji lita kan ti omi mimọ nigbagbogbo;
- lẹhin wakati aṣalẹ kan: 1 tsp. koko + 1 tsp oyin aruwo lati 1 tbsp. wara;
- Alẹ - 200 g ti eja ti a fi omi tabi adiye adie, 300 g ti ẹfọ titun, ti a ṣe pẹlu epo olifi;
- iyẹfun aarin-owurọ - 300 milimita ti wara ọra-wara kekere-ọra;
- Alẹ - oṣuwọn ewebe ni eyikeyi opoiye, ṣugbọn ninu awọn ipin ti ko ju 200 milimita lọ.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ni a fun laaye lati mu gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 2
- ni owurọ - omi;
- ounjẹ owurọ titun lati 2 eso-ajara tabi koko;
- ounjẹ ọsan - oṣupa ewebe;
- ipanu - wara ti adayeba pẹlu oyin;
- Alẹ - 200 giramu ti ẹja ti a fi pamọ ati saladi Ewebe.
Ọjọ 3
- ounjẹ owurọ - fun gbogbo owurọ o yẹ ki o mu 1 lita ti ṣi omi;
- ounjẹ ọsan - 500 giramu ti warankasi kekere-sanra pẹlu oyin;
- iyẹlẹ owurọ-owurọ - gilasi kan ti kekere-sanra kefir;
- Alẹ - adie adie adiye (200 g) tabi saladi ewe.
Eyi ni ounjẹ pupọ fun awọn ọmọge fun ọjọ mẹta. Ati, ti o ba jẹ otitọ ati isẹ, ṣe itọju iwọn ti aṣọ ati awọn ipele rẹ ni ilosiwaju.
Awọn ounjẹ igbadun ọjọ mẹta
Ko ṣe awọn iyawo nikan fẹ lati padanu iwuwo. Awọn obirin ni gbogbo igba diẹ ni ayika aago (ni inu mi). A nfun ọ ni ọna miiran ti o munadoko ti ounjẹ igbesilẹ fun ọjọ mẹta.
Ọjọ 1 - ọjọ amuaradagba (900 kcal)
Akojọ aṣyn:
- curd sanra-free - 400 g;
- adiye yogurt ti o to 3,2% sanra akoonu - 600 milimita.
Awọn ounjẹ wọnyi ni a pin si awọn ounjẹ 6 ati jẹ gbogbo wakati meji ṣaaju iṣaju ti ebi. Ile kekere warankasi le jẹ adalu pẹlu yoghurt. Ija ikẹhin kii ṣe lẹhin 20.00.
Ohun ti a mu:
- omi (1.5-2 l), tii ati kofi ti ko ṣe alaiṣan, wara ti skim.
Ọjọ 2 - ọjọ carbohydrate (800 kcal)
Akojọ aṣyn:
- ẹfọ - 700 g;
- eso - 700 g.
Awọn ẹfọ le jẹ nipasẹ ipẹtẹ, ohun gbogbo lọ si papa, ayafi ti poteto. Awọn eso - ayafi ogede (pupọ ju awọn kalori) ati eso ajara (pupọ dun). Awọn apẹrẹ yẹ ki o yan ni adiro, nitori pe ninu irisi wọn wọn nmu ifunpa.
Ija ikẹhin kii ṣe lẹhin 20.00. O yẹ ki o wa ni gbogbo wakati 2-3, awọn ẹfọ le kún fun epo olifi.
Ohun ti a mu:
- omi (1.5-2 l), tii ati kofi ti ko ṣe alaiṣan, wara ti skim.
Ọjọ 3 - amuaradagba-carbohydrate (700-800 kcal)
Akojọ aṣyn:
- eso eso ajara - 4 PC.
- eyin - 4 PC.
Awọn ẹyin pẹlu eso ajara jẹun pẹlu aago wakati kan. Eyin le jẹ awọn ohun elo ti a ṣe alawẹde, ti o ṣaju lile tabi ti o jẹ apẹrẹ omelette (ṣugbọn ninu apo-frying ti kii-igi lai epo).
Ni akoko onjẹ ti o munadoko fun ọjọ mẹta, gbiyanju lati joko kekere ni ile ati pe ko ṣiṣe sinu firiji.
Iboju
Fifun si awọn ounjẹ bẹ bẹ o jẹ dandan lati mọ pẹlu dajudaju pe ilera rẹ yoo daju iru iṣoro naa. Ibanuje kekere kan - ko ṣe ipinnu lori iru ounjẹ bẹẹ, irora ni ọjọ akọkọ - pa awọn ounjẹ kuro. Gbogbo awọn ounjẹ ti a fi han gbangba le ja si ipalara ti awọn arun aisan, si farahan awọn ailera titun. Ṣaaju ki o to tẹ lori ọna ti ounjẹ, ronu boya o jẹ ere ti awọn abẹla.