Ko si bi o ṣe munadoko ti eto isonu ipadanu rẹ jẹ, ni pẹ tabi nigbamii iwọ yoo ni iriri "ipa ipa ilẹ". Eyi ni akoko nigbati ara gba ifihan agbara lati inu ọpọlọ pe akoko ti o ni lati da idaduro iṣeduro ti kojọpọ ti o pọju duro, o jẹ dandan lati ṣe akoso awọn ologun lati le yọ ninu "iyan". "Plateau" waye lori eyikeyi onje, nitori ti ara jẹ bẹru lati pin pẹlu awọn ifowopamọ wọn, ati pe iwọ leti nigbagbogbo fun ewu ti iṣagbe ti aini ni inu.
Nitorina, lati le "tàn" ara rẹ, o nilo lati lo ounjẹ ti o rọrun pupọ ati ti o wulo lori okun .
Awọn ilana ti onje
Ti o dinku gbigbe si isan si 20 g fun ọjọ kan, gbogbo wọn gbọdọ wa ni polyunsaturated (epo olifi, eja, eja). Ni afikun, o le duro lori ounjẹ ti tẹlẹ rẹ, ti o ti ṣubu nitori "alagbegbe" naa. O dajudaju, o nilo lati jẹ onjẹwọtọ, sisọ akoonu caloric, ati aifọwọyi lori awọn ẹfọ ati awọn eso.
A le pe ounjẹ yii ni ọna ti o rọrun, ṣugbọn itọju idaamu ti o munadoko julọ nitori awọn ifosiwewe wọnyi - o jẹ 8 tablespoons fun ọjọ kan. Fipa lulú.
Fiber jẹ iru awọn carbohydrates ti a ko fi ara rẹ pa. O njun ninu wa ati pese iṣaro satiety (n ṣe awọn olugba ti o ni ifihan kan ti o to ni fifun si ikun si ọpọlọ), ati tun ṣe iranlọwọ àìrí àìrígbẹyà nipasẹ titẹdi awọn ọpọlọ ipamọ.
A le ri okun ni ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn niwon igbati a jẹ ounjẹ ti a ko le jẹ iye ti alawọ ewe ti yoo pa gbogbo wa kuro ninu irọra, awọn aṣayan iṣowo fun okun yẹ ki o gba.
Iru ounjẹ ti o rọrun ati ti o munadoko fun pipadanu pipadanu to koja nipa oṣu kan. 4 igba ọjọ kan o ya okun fun 2 tablespoons. saropo tabi fifa o pẹlu eyikeyi omi adayeba.
Pẹlu iranlọwọ ti ọpa yi o yoo pagbe aini , ati ọpọlọ rẹ yoo ko dènà ilana sisun sisun, gẹgẹbi lori ounjẹ deede.