Bawo ni o ṣe wuyi yoo jẹ lati mu egbogi iyanu kan ki o si yọkuwo ti o pọju. Mo fẹ lati ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe pipadanu pipadanu iyẹwu ni ọsẹ kan fun 10 kg jẹ ewu fun ilera, eyi ti o tumọ si pe o nilo lati yọkuro ti excess iwuwo ni iṣẹju, ṣugbọn nitõtọ. Nikan ni ọna yii o le reti lati ni esi to dara, eyi ti ao pa ni ojo iwaju.
Iduro ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ti 10 kg
Akoko ti o dara julọ fun sisẹ iru ibanujẹ bẹ gẹgẹbi oṣu kan, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe gbogbo ohun da lori awọn ifihan akọkọ lori iwọn-ipele. Awọn ọjọgbọn ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni idaniloju pe onje ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ti kg 10 ni eyiti ọkunrin naa ṣe funrararẹ, fi fun awọn ayanfẹ rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ti o da lori awọn ofin to wa tẹlẹ.
Awọn ipilẹ ti sisẹ àdánù:
- Awọn akojọ ojoojumọ ni a gbọdọ kọ lori ounjẹ ida, ti o jẹ, tabili yẹ ki o joko ni igba 4-5 ni ọjọ kan, ati laarin awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ akoko kanna. Ounjẹ owurọ ti dara julọ ko ni nigbamii ju wakati mẹwa lọ, ati ale jẹ o kere ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Fun ounjẹ owurọ, o tọ lati yan awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates wulo, ati pe o tun le jẹ awọn ọlọjẹ. Fun ounjẹ ọsan, ọra kekere, eja, ati oriṣi ewe. Fun ale, o le jẹ ipin ti eran ati ẹfọ. Fun ipanu, o yẹ ki o yan diẹ ninu awọn eso, fun apẹẹrẹ, apple tabi osan.
- Ṣe abojuto iyẹfun omi ati ki o run o kere 1,5 liters ti omi ni ojojumo.
- Ti o jẹun to dara fun pipadanu iwuwo ti 10 kg gbọdọ wa ni idapo pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara. Yan fun ara rẹ eyikeyi itọsọna ati iwa 3-4 igba ọsẹ kan.
- Fi ounje ti o ni ipalara fun, ti o ni awọn kalori pupọ. Ni akọkọ gbogbo awọn ti o ṣe iranti ọra ati ki o dun. Suga jẹ ọta akọkọ ti ẹda kan ti o dara julọ.
Ṣiyesi awọn ofin wọnyi, ipadanu pipadanu fun ọsẹ kan ti 10 kg tun ṣee ṣe, ṣugbọn ti o ba jẹpe iwọn-ipele ni ibẹrẹ ṣe afihan nọmba ti o ni 100 kg.