Bi o tilẹ jẹ pe awọn onisegun ni iṣeduro niyanju lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun pupọ ni ibẹrẹ akoko ti oyun, ọpọlọpọ awọn obinrin kọ wọn. Diẹ ninu awọn jiyan pe ko to akoko, awọn ẹlomiran nroro nipa ṣiṣe agbara to pọju ni iṣẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ igba idi ni o rọrun julọ - ailewu banal. Ṣugbọn imuse ti eka ti o rọrun julọ, ti o gba iṣẹju 10-20 nikan, yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati tun ṣe igbimọ ẹya ara ti o rọrun fun awọn imotuntun, ṣugbọn tun lati yago fun irora irora ati paapaa lati ṣe itọju ifijiṣẹ.
Awọn adaṣe wo ni o le ṣe aboyun ni ibẹrẹ akoko?
Awọn adaṣe ti a ṣe idasilẹ fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta ko ni pataki tabi iyatọ. Ni asiko yi, ni ilodi si, o nilo lati ṣọra gidigidi, yago fun ikẹkọ lori tẹtẹ, eyikeyi iru n fo, ati gbe awọn iwọn (pẹlu lilọ si idaraya). Awọn iru bẹ le ja si ihamọ ṣiṣe ti inu ile-ile ati ifopinsi ti oyun.
Amọdaju fun awọn aboyun: Awọn adaṣe
Ṣugbọn o ko le fi ẹrù naa silẹ rara, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ti o niyanju fun awọn aboyun ni akọkọ ọdun mẹta. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe wọnyi le wa ninu eka naa:
- Idaraya idaraya (idaraya). Duro ni pato, awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn, awọn ẹsẹ ni igun ti pelvis, ọwọ larọwọto pẹlu ara, ori lati fa soke, a fa fifun naa, awọn ejika ku. Ni ipo yii, ṣe awọn iparara gẹgẹbi awọn ofin ti pilates: bi ẹnipe balloon kan wa laarin awọn egungun, eyi ti o npọ si imudaniloju ati lati sọkalẹ lori imukuro. Tun 10 igba ṣe.
- Ṣe okunkun awọn iṣan ti inu. Fi sii lẹsẹkẹsẹ, awọn ejika ṣe itankale, awọn ẹsẹ ejika ẹgbẹ ni apatọ, awọn apá ni ipele ti o ni ẹmu ti o rọ ni awọn egungun, awọn ọpẹ ti a sopọ. Mu ki o tẹ ọwọ rẹ si ara wọn, lẹhinna yọ, ṣe atokọ fẹlẹfẹlẹ si àyà, nigba ti o fi ọwọ rẹ si ipo ti o nira. Sinmi. Tun 8-10 igba ṣe.
- Idaraya fun awọn aboyun fun awọn agbekalẹ (okunkun iṣan pelvic). Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ ṣan ni awọn ẽkún lori igun awọn ejika, ọwọ lori aaye iwaju itan. Ni akọkọ yiyi pelvis pada si apa otun, ti o ṣalaye iṣọn naa, lẹhinna osi. Tun 5 igba ṣe.
- Idaraya lati awọn aami isan agbara ti o wa lori ikun (fun awọn iṣan oblique). Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ papọ, awọn ọwọ ni awọn ẹgbẹ. Ẹsẹ kan tẹlẹ ni orokun, ati duro lori keji, ṣeto ẹsẹ siwaju, lẹhinna si ẹgbẹ ati sẹhin. Tun idaraya ni igba marun fun ẹsẹ kọọkan.
- Idaraya fun awọn isan ti awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ. N joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti o tọ si yato si, fi awọn ibọsẹ rẹ si ara rẹ, awọn apá ti ntan si ọtọtọ si apa ilẹ. Ni ifasimu, fọn ara ni itọsọna kan, lori imukuro ya ipo ibẹrẹ, lori awokose ti n ṣe atẹle - tẹ ni itọsọna miiran. Tun 5 igba ni itọsọna kọọkan.
- Idaduro itọnisọna atẹgun (iru awọn adaṣe ti ara nigba oyun ko yẹ ki o ko bikita!). Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o wa labẹ rẹ, awọn ọpa ti o ni irọ igigirisẹ rẹ, fa ọwọ rẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan iwaju pẹlu iwaju rẹ. Gbe ọwọ rẹ siwaju laiyara, lẹhinna sinmi. Tun igba pupọ ṣe. A ṣe iṣeduro ipolowo fun ipari eka naa, ati fun isinmi laarin awọn adaṣe.
Awọn adaṣe ti a le ṣe nigba oyun, ko da lori akoko nikan, ṣugbọn tun lori ilera rẹ. Ti o ba jẹ pe o ni idaniloju nigba ipaniyan, nigbana ni idaraya naa gbọdọ duro ati ki o rọpo miiran.
Ni afikun, maṣe gbagbe pe awọn adaṣe fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta yẹ ki o rọrun, ṣugbọn akoko yii nikan ni ọsẹ kẹjọ nikan. Lẹhin asiko yii, o le mu fifun diẹ sii (fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe fun awọn aboyun pẹlu dumbbells, eyiti o gba laaye ni awọn ọjọ ti o kẹhin).