Iyun ni akoko akọkọ ti di obirin ati gbigbe rẹ lọ si ipo iya. Akoko yii ko tọ lati lo ọjọ kan ni ibusun, ṣugbọn o le rii iṣẹ rẹ nikan. Rọrun idaraya ti ara le wa ni yoga, ni iṣẹ pẹlu bọọlu afẹsẹgba, awọn eerobics, swimming, etc.
Loni, rogodo-gymnastic rogodo - fitball - gba asiwaju ninu ṣiṣe obirin kan fun ibimọ, bakannaa ṣe atilẹyin fun ẹya ara rẹ nigba oyun. Ranti, ni akoko akọkọ akọkọ, o ni lati ṣọra pẹlu eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iyatọ ni awọn eniyan ti o ti ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya šaaju oyun.
Ngba agbara fun awọn aboyun fun awọn aboyun
Awọn ere-idaraya fun awọn aboyun lori fitball, bi eyikeyi ikẹkọ miiran, bẹrẹ pẹlu gbigbona. Lẹhinna, a ni ẹri fun ọmọkunrin kekere ti o wa ninu wa ati pe a nilo lati mu gbogbo awọn isan gbona ni bii ki a má ṣe ni ipalara diẹ, awọn omije ati awọn iṣan. Diẹ diẹ bii, yiyara yara yara lati fa fifalẹ. Bakannaa lọ lori awọn ibọsẹ, igigirisẹ ati ṣe awọn keke gigun lati igigirisẹ si atampako. O le joko si isalẹ ko to ju igba marun lọ. San ifojusi pataki si mimi, o gbọdọ jẹ tunu ati jin. Ni akoko gbigbona yii, o le di ẹmi rẹ mu fun diẹ ẹ sii ju awọn aaya mẹta lọ nigba ti o njade ati ifasimu.
Awọn adaṣe fun awọn aboyun lori fitball
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lori fitball fun afẹyinti. Lati ṣe eyi, joko ni taara lori rogodo, dani si ohun kan, ki o bẹrẹ gbigbe, yiyi ipo pada ni isalẹ (loya nọmba-mẹjọ, siwaju-sẹhin, osi-ọtun). Idaraya yii wa ni o kere ju iṣẹju mẹwa ni ojoojumọ.
Fitbol nigba oyun jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Nitorina, gbogbo awọn adaṣe ti awọn adaṣe yoo wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iya-ojo iwaju lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ. Sọ fun ọ nipa julọ ti o munadoko. Nitorina, ti o da lori ẹhin rẹ, fi ẹsẹ kan sinu fitball, ekeji ti nṣere keke, ọna akọkọ, lẹhinnaa miiran. Yi ipo ti awọn ese pada ko si ju awọn atunṣe 6-8 lọ. Giduro ni ipo ti o ni aaye, tẹ apa osi ni orokun, gbe e soke, rii daju pe ẹsẹ isalẹ rẹ jẹ iru si ilẹ. Ni ipo yii, ṣe ilọsiwaju iṣipopada gigun ti ẹsẹ.
Lati ṣe okunkun awọn iṣan apa, joko ni gígùn lori fitball, rii daju pe ẹgbẹ ko tẹ. Mu awọn fifuyẹ ni ọwọ rẹ, gbe ọkan tabi apa miiran ni ẹẹkan si ipele ikun. Iru atunṣe bẹ si awọn igba mẹwa pẹlu ọwọ kọọkan. Ti o ba nira fun ọ lati tọju iwontunwonsi rẹ, ati eyi maa n waye ni ọpọlọpọ igba ni osu to koja ti oyun, fẹsẹ rogodo kuro diẹ.
Ipo kanna ti o bẹrẹ, o jẹ dandan lati tan awọn ẹsẹ rẹ ni agbedemeji ati sisẹ siwaju die-die. Ọwọ kan fun awọn iyokù gbe lori itan, awọn keji tẹlẹ ni igbonwo nipa 90 iwọn. Lati ṣe idaraya naa, tẹlẹ ki o si dapọ iṣẹpọ igbẹ. Lẹhin ṣiṣe awọn igba 8-10, yi ọwọ rẹ pada.
Gbigbọn lori fitball ko nira pupọ lati ṣe okunkun ati awọn iṣan ti àyà:
- joko ni Turki, ya awọn fitball ni ọwọ rẹ ki o si gbiyanju lati fi fun u ni lile bi o ti ṣee. Ni akoko kanna, tọju awọn agekuru rẹ ni afiwe si ipilẹ. Ṣe awọn atunṣe 10-15;
- nisinsinyi a tun joko lori fitball, a ni igunhin pada, ni ọwọ awọn dumbbells niwaju wa. A tan ọwọ wa si ẹgbẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ, rii daju pe awọn egungun rẹ ko tẹ. Bakannaa, ko ju 15 awọn atunṣe lọ.
Awọn ọrọ diẹ, ṣaaju ki a lọ si awọn adaṣe miiran, Emi yoo fẹ lati fun awọn fohun lori fitbole. Iru iṣẹ yii yoo mu ki o ṣaṣeyọri awọn ilana fifajaja. O ṣee ṣe lati yatọ awọn adaṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi, bẹrẹ lati awọn swings pelvic, ti pari pẹlu awọn ipele kanna.
Awọn adaṣe lori fitball lẹhin ibimọ
Bi o ṣe ye, fitball jẹ rogodo ti gbogbo agbaye ti o dara fun awọn eniyan ti ọjọ ori. Nitorina, o rọrun pupọ lati ba a ṣe lẹhin ibimọ. Tilẹ, paapaa gbigbọn ọmọ naa le joko lori fitbole.
Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe meji:
- Duro lori rogodo, eyi ti yoo wa labẹ ẹgbẹ, ọwọ lẹhin ori. Ni iru ipo bayi, ṣe iyipo ti ẹhin mọto si apa ọtun ati osi. Maṣe rush nibikibi. Iṣe yi daradara nṣẹ awọn irun irun;
- awọn igbiyanju-soke lati ilẹ, awọn ẽkun ni akoko kanna fi si rogodo. A ko tẹ apahin pada. Pẹlu atokasi kọọkan, gbiyanju lati lọ si isalẹ bi isalẹ bi o ti ṣee.
Nipa ati nla, awọn adaṣe ti o ṣe nigba oyun, o le lo lẹhin ibimọ. Ohun akọkọ ni lati ṣakoso ẹrù lori ara rẹ.