Lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara ti o nilo lati lọ si fun awọn ere idaraya, aṣayan ti o dara julọ fun eyi nṣiṣẹ tabi, fun apẹrẹ, amọdaju , ṣugbọn awọn ipo wa nigbati eniyan ko le mu. Lati lọ si ibi-idaraya ere-idaraya tabi ile-iṣẹ ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan kii ṣe igbadun, ati ti awọn iṣoro ilera ti o tun wa, lẹhinna o tun le gbagbe nipa ṣiṣe. Pẹlu awọn iṣoro wọnyi, igbadun Scandinavian ti o gbajumo pupọ loni yoo ṣe iranlọwọ lati daaju, nitori iru idaraya yii, biotilejepe o ni awọn itọkasi kekere, ṣugbọn lori gbogbo o fẹrẹ fẹrẹ gbogbo eniyan.
Kini o wulo fun Walandinavian nrin?
Lilọrin Scandinavian ni irin-ajo rin irin-ajo nipa lilo awọn ọpa pataki, nigbagbogbo lilo awọn ọpa ti awọn aṣa aṣa. Iru idaraya yii, bi awọn onimo ijinle sayensi ti fi han, le mu igbadun eniyan dara si ati ki o fi wọn pamọ lati korira afikun owo. Awọn anfani ti Scandinavian nrin pẹlu awọn igi ni bi:
- Nigba ti nrin, fere gbogbo awọn iṣan bẹrẹ lati ṣiṣẹ, ati lẹhin awọn akoko diẹ, irun wọn bẹrẹ lati mu dara.
- Nitori iyara ti pulse lakoko idaraya, ifunra n jinlẹ sii, awọn ẹdọforo rẹ bẹrẹ lati filafọn dara julọ, laisi awọn adaṣe ṣe ni ita, eyi ti o tun jẹ anfani pupọ fun ara.
- Ipese ẹjẹ ti awọn ara inu ti o ni irọrun ti o dara, iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan inu ẹjẹ jẹ ilọsiwaju, nitorina ni iṣeeṣe ti iṣẹlẹ ti ipalara ti ischemic ti n dinku.
- O ṣe pataki pupọ lati rin irin-ajo ni ilera pẹlu awọn ọpa idẹ fun eto aifọkanbalẹ. Awọ oorun ti o dara deedea ti wa ni pada, awọn ara ti ni okunkun, ibanujẹ ti kọja.
- Dinku ewu ti o sese awọn arun to ṣe pataki, gẹgẹbi igbẹgbẹ-ara, oyan aisan, iṣan akàn.
- Iwọn gaari wa pada si deede ati idaduro titẹ.
- A ṣe iṣeduro lati rin pẹlu awọn ọpá si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto iṣan-ara.
- Idilọwọ awọn idagbasoke ti osteoporosis.
- Mu ki oye ti iṣakoso ati iwontunwonsi ṣe.
- Scandinavian rin ni ọna ti o tayọ lati padanu iwuwo, ni wakati kan ti iwa ti o le iná to 500 kcal.
- Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori ọpa ẹhin, ṣe iduro .
- Ibẹrin Scandinavian ni a ṣe iṣeduro fun awọn iṣọn varicose. Lẹhin ti gbogbo, lakoko iru ẹkọ bẹẹ, a ti ge awọn iṣan ẹsẹ wa, ati ọpẹ si awọn gige wọnyi, ẹjẹ ninu iṣọn naa nyara yarayara lọ si ọkàn, nitorina o ṣe igbanilaya titẹ.
Awọn abojuto Scandinavian pẹlu awọn igi
Pelu ilolu nla lati iru ere idaraya, rin pẹlu awọn ọpa idẹ tun ni ọpọlọpọ awọn ibanujẹ ti o yẹ ki o ṣe ayẹwo bi o ba pinnu lati lọ fun ikẹkọ:
- O ko le rin ni akoko asopopọ.
- A ko ṣe iṣeduro lati lo lakoko iṣeduro eyikeyi awọn aisan buburu.
- Ko ṣe wuni lati ṣe ifojusi pẹlu awọn iṣoro pataki pẹlu eto eto egungun. Ki o má ba mu ipo rẹ bajẹ, o nilo lati kan si dokita kan.
- Ni igbega ẹjẹ ti o ga, o dara lati dara lati rin.
- Ti o ba wa awọn arun ti o tobi, Irin Scandinavian nikan le ṣee ṣe pẹlu aṣẹ onisegun kan.
Bakannaa, idaraya yii le še ipalara fun ara naa ti awọn aṣiṣe wọnyi ti ṣe ni ọna igbimọ:
- ara jẹ nigbagbogbo ninu ẹdọfu agbara;
- ara ti wa ni ẹhin pada;
- ọrùn ti tàn;
- ori ti wa ni isalẹ, oju ti wa ni nigbagbogbo tọ si ilẹ;
- ti a tẹ si ara ti awọn egungun;
- iṣiṣe alaibamu ti ese ati ọwọ;
- nigbati o nrin gan-jin nihin;
- ikun ti ko lagbara.