Ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumo julọ lati ṣe okunkun ilera rẹ jẹ eka ti awọn idaraya ti isometric. O jẹ dani pupọ ati ki o yato si awọn elomiran pe pe o ṣe agbara fun ọ lati dẹkun iṣan rẹ, ṣugbọn maṣe fi sii wọn, ti o le bori resistance. Awọn ile-idaraya isometric ti o dara fun awọn eniyan ti nšišẹ - lẹhinna, awọn adaṣe nilo nikan 30-90 aaya, ṣugbọn pẹlu igbaradi - iṣẹju 5-10 ni ọjọ kan. Ṣe o pọ julọ? .. Ni iyalenu, awọn esi ti o wa ni ipo ti o dara ju pẹlu awọn igbiyanju pipẹ ati awọn ti iṣan ti eto miiran.
Awọn ifilelẹ ti awọn idaraya ti isometric fun ọpa ẹhin, ọrun, awọn isẹpo
O ṣe pataki lati tẹle awọn iru ilana bẹ tẹlẹ, ki awọn ẹkọ naa ni ipa ti o tobi julo lọ lori rẹ:
- Iwọn folite ti o pọju nigba ipaniyan;
- agbara ti nfa ẹmi, fifun mimi, rhythmic;
- idaraya ko ni diẹ sii ju 6 aaya;
- da duro laarin awọn ọna - 30-60 -aaya;
- Voltage ati awọn iderun voltage jẹ dan, kii ṣe didasilẹ;
- Itọju yẹ ki o jẹ o pọju, laisi itọju iṣoro.
Awọn adaṣe ni o munadoko nikan ti o ba ṣe wọn ni titan ni gbogbo ọjọ. Ni awọn osu akọkọ, o le so awọn adaṣe 9-12, lẹhinna 3-6 rọpo pẹlu awọn tuntun. Paapaa lẹhin akoko kan, o ko le ṣe diẹ sii ju 20-24 awọn adaṣe fun adaṣe.
Awọn ile-ije Isometric: Awọn adaṣe
Awọn ere-idaraya Isometric yẹ ki o ṣe ni owurọ, ni ẹmi ti o dara, laisi ẹru. Lati tẹ ipo, gba lo lati simi ni ariwo: 6 aaya inhale - 6 -aaya exhale. Wọn wọ inu oorun - wọn ṣe idaraya naa - wọn sinmi. Ati bẹ gbogbo isẹ. Awọn ọjọ diẹ akọkọ, ṣe awọn adaṣe nikan.
Lẹhin kilasi, a ni iṣeduro lati ya iwe itansan - akọkọ gbona, lẹhinna tutu.
- Gbe ọwọ rẹ jade, tẹ awọn ika ọwọ rẹ si tabili ati, bi o ti yọ, tẹra tẹ mọlẹ lori atilẹyin, bi pe o fẹ lati tẹ e si ilẹ. Tẹ 6 aaya, lẹhinna ni idaniloju didọ, 30 aaya simi ati tun ṣe idaraya.
- Tẹ ọwọ rẹ, awọn ika ọwọ tẹ sinu ikunku, tẹ wọn si eti tabili pẹlu awọn ọpa. Tẹ lori tabili bi ẹnipe o n gbe o lati inu rẹ, kawe si ararẹ si 6, lẹhinna fọ 30 aaya ati gbogbo rẹ lẹẹkansi.
- Fi ọwọ rẹ si abẹ countertop ti ẹhin ki o tẹ soke pẹlu ẹgbẹ ọwọ rẹ, bi ẹnipe o fẹ lati ya kuro. Tun 6 aaya ti ipa ati 30 isinmi, lẹhinna ọna keji.
- Joko ni tabili, fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ rẹ. Pẹlu ori ikun rẹ, tẹ mọlẹ lori oke tabili pẹlu gbogbo agbara rẹ. Bakannaa 6 aaya ti igbiyanju ati ọgbọn isinmi, lẹhinna tun ṣe fun ẹsẹ keji ati ọna keji fun awọn mejeeji.
Akọkọ anfani ti awọn adaṣe wọnyi ni pe wọn le ṣee ṣe ọtun ni ọfiisi, ati pe ko si ọkan yoo paapaa ye pe o ni akoko ikẹkọ . Sibẹsibẹ, o dara lati ṣe e ni ile ki o le gba iwe kan.