Ṣiṣe awọn idaraya nigba oyun jẹ wulo pupọ. Ohun akọkọ ni lati sunmọ o ni ọgbọn. Nigba oyun, awọn obirin ni ilosoke ilosoke ninu titẹ inu inu-inu. Ati lati ni o ni, o nilo lati ni awọn iṣan lagbara ati rirọ ti tẹtẹ ati ilẹ-ilẹ pelv. Ni afikun, idaraya lakoko lakoko oyun n ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe nmí sita, eyiti o jẹ dandan fun ibimọ. Ni afikun, wọn n pese eto inu ọkan ninu awọn ẹru eru.
Lakoko ikẹkọ, ẹjẹ n ṣàn lọ si ile-ile ati awọn ilọsiwaju placenta, eyi ti o ṣe alabapin si iṣeduro ti o dara julọ ti atẹgun si ọmọ inu oyun naa. Ni apapọ, awọn idaraya fun awọn aboyun - diẹ ninu awọn diẹ. Dajudaju, ti o ko ba lọ fun awọn ere idaraya ṣaaju ki oyun, lẹhinna o nilo lati tẹsiwaju ni iṣere si awọn ẹkọ rẹ nigba oyun.
Ti o dara ju ti o ba yan awọn kilasi pataki fun awọn aboyun. Iru itọju ilera ati imudarasi ilera ni o wulo fun gbogbo awọn aboyun aboyun. O le jẹ odo imudarasi ilera, awọn itọnisọna atẹgun, awọn ilana pataki fun awọn iya abo. Ati pe o jẹ wuni pe awọn obirin ni ẹgbẹ kanna lọ si awọn obirin nipa akoko kanna.
Nigba ikẹkọ, o gbọdọ rii daju pe ara rẹ ko ni igbona ati pe ko ni iriri ìgbẹgbẹ. Mu igo kekere kan wa nigbagbogbo si omi ati mimu ni awọn ipin kekere ni gbogbo igba.
Ṣọra pe yara ti o wa ni kilasi, kii ṣe nkan ti o gbona. Ipele oju otutu yẹ ki o wa ni iwọn 20, ati yara naa yẹ ki o wa ni daradara, ṣugbọn laisi akọpamọ. Yẹra yẹ ki o wa ni tutu ati awọn yara ati awọn yara.
Bii mimi jẹ bọtini si awọn anfani ti idaraya. Pa ni ipele ti idaraya, ati exhale - ni isinmi. Mimi naa gbọdọ jẹ fifẹ ati dandan ni imu (nipasẹ imu). Dajudaju, o yẹ ki o bẹrẹ didaṣe ko siwaju ju wakati meji lẹhin ti njẹ, tabi wakati kan ṣaaju ki o to.
Nigba wo ni awọn idaraya ti o ni itọkasi ni oyun?
Awọn ipo wa ninu eyiti obirin ko le ṣe ere idaraya. Awọn wọnyi ni:
- ibanuje ti interruption (ni eyikeyi akoko);
- fifun ẹjẹ, previa, asomọ kekere ti iṣiro;
- niwaju awọn ipalara atẹgun nla, exacerbation ti awọn aisan buburu;
- tete tojera;
- gestosis ni idaji keji ti oyun .
Ni afikun, awọn aami ami kan wa, ni ifarahan ti o gbọdọ lẹsẹkẹsẹ da iṣẹ naa duro. Eyi ni ibanujẹ inu, dizziness, iṣoro mimi, iran ti o dara, irora ninu okan, idasilẹ ti o yatọ lati inu ile, titẹ ti o pọ sii, iṣoro ti o lagbara ju ti oyun ni akoko ikẹkọ.
Awọn ere idaraya ti wa ni itọkasi fun awọn aboyun. Wọn ni: n fo, gbigbọn, awọn idaraya ere, awọn idiyele gigun, awọn aami traumatic.
Awọn ere-idaraya wo ni o le ṣe aboyun?
Awọn irufẹ idaraya ti o dara julọ fun awọn aboyun ni o ni idakẹjẹ ati wọnwọn rìn, omija, imudarasi-ara, isinmi-agbe-ede-gẹẹsi, awọn isinmi-gymnastics pẹlu fitball , yoga ati pilates.
Ni afikun, awọn ayanfẹ wa da lori akoko. Nitorina, awọn idaraya ni akọkọ ọjọ ori ti oyun, fun akoko ti o to ọsẹ mẹfa, yẹ ki o ni rin, awọn adaṣe pataki ni awọn ipo oriṣiriṣi ara (duro, joko, eke). Sibẹsibẹ, o wulo ni eyikeyi akoko ti oyun.
Nigbamii ti, o le so wiwọ tabi yoga. Nigbati mo nsoro nipa yoga, Mo fẹ lati ṣafihan ọpọlọpọ awọn ero inu rere. Awọn adaṣe wọnyi ni idaduro, mu ọkàn ati ara wa, gba ọ laaye lati sa fun awọn iṣoro ojoojumọ ati sọrọ pẹlu ọmọ naa ni ipele opolo. Sugbon ni akoko kanna Yoga ṣe pipe fun awọn iṣan ti o ṣe pataki julọ ati awọn ligaments, eyi ti yoo ni ipa pupọ ninu ibimọ.
Odo jẹ ọna nla miiran lati pese ara rẹ fun idaduro gigun ti ọmọde, si ibimọ rẹ. Omi ti o ṣe alamu dara dara, n mu gbogbo awọn agbeka mu, mu ki awọn kilasi jẹ ailewu ailewu nipa awọn iṣeduro. Ati ọmọ inu inu rẹ yoo dun, ni irọrun pẹlu iya rẹ.