Gbogbo wa mọ pe ounjẹ awọn ounjẹ n fa fifalẹ iṣelọpọ ati, lati fi i ṣe daradara, ti o ṣe alabapin si ikojọpọ ti ọra. Ṣugbọn eyi ko ni idiwọ fun wa lati lilo wọn - a jẹ ọdun 1-2 ni ọjọ, ati awọn akoonu caloric ti onje jẹ diẹ ti o dinku - 600-800 kcal. Bayi a fẹ sọ fun ọ nipa 100% ti idakeji ti ọna yii - nipa akojọ aṣayan ti ounjẹ ida-ara fun idibajẹ iwuwo.
Ero ti ọna jẹ rọrun, bii ohun miiran - awọn igba diẹ ati awọn ipin kekere. Nigbagbogbo tumọ si ni igba 5-6 ọjọ kan!
Awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ idapọ fun pipadanu iwuwo
Paapa ti o ko ba mọ awọn ofin ti ounjẹ idapọ fun pipadanu oṣuwọn, awọn ilana ti o rọrun le jẹ kiye si:
- O nilo lati jẹ ọdun 5-6 ni ọjọ kan, eyini ni, ni gbogbo wakati 2-3;
- ni ọjọ ti o nilo lati jẹ awọn ipin mẹta ti gbona, 2 ipanu ati isẹ 1 dun;
- Ounjẹ bẹrẹ laarin wakati kan lẹhin ti ijidide - fun ounjẹ owurọ o nilo lati jẹ ohun ti o gbona lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ lati owurọ, ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ - mu omi kan omi;
- Ti o tọ fun ounje ti o ni idiwọn fun idibajẹ iwuwo tun tumọ si pinpin awọn orisirisi nkan ti o wa ni gbogbo ọjọ - nitorina, a gbọdọ jẹun awọn carbohydrates ni owurọ, awọn ọlọra - fun ọsan, ati awọn ọlọjẹ - ni aṣalẹ;
- iwọn to dara julọ ti ipin kan ti agbara ida ni ọpẹ ti ko ni ọpẹ, tabi iwọn didun ti gilasi;
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun o nilo lati mu gilasi kan ti kefir.
Eyi, ni pato, ati gbogbo - o jẹ otitọ ati laisi wa mọ awọn ofin wọnyi, ṣugbọn, binu, lati mọ ati ki o ṣe akiyesi kii ṣe nkan kanna.
Iwọn ida-ounjẹ fun pipadanu iwuwo
O dajudaju, o dara julọ lati yipada si iru ounjẹ bayi patapata ati patapata laisi fifalẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba gbero lati padanu iwuwo daradara, o jẹ ounjẹ pataki kan ti ounjẹ onjẹ.
Ni otitọ, eyi kii ṣe ounjẹ pataki pẹlu awọn ounjẹ onjẹ-aṣẹ - o kan ilana ti o yẹ ki o ko kọja.
Ofin akọkọ ni wipe akoonu kalori gbọdọ wa ni ibiti o ti 1200-1600 kcal, ti o da lori iru iṣẹ naa. Pẹlupẹlu, ko si kere ati ko si siwaju sii - nitoripe mejeji jẹ ipalara si iṣelọpọ agbara. Ti o ba ni akoko asiko caloric rẹ yatọ si eyi - yi pada ni pẹlupẹlu, pẹlu afikun igbiyanju ti ara, dajudaju.
Ofin keji jẹ asiri ti ipadanu pipadanu aṣeyọri. O nilo lati gba
Ibẹrẹ akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o wo nkan bii eyi:
- ounjẹ owurọ - porridge, bunkun-ọkà gbogbo wa pẹlu warankasi, eso 1, tii / kofi;
- Kekere keji - yoghurt, tositi lati akara akara;
- ounjẹ - ounjẹ pẹlu saladi Ewebe;
- Ojo ti Friday - Ile kekere warankasi, akara ounjẹ ati tii;
- ounjẹ - eja (tabi ẹran ti a ko din alara pupọ), ohun elo ti o jẹ itanna;
- fun wakati kan ṣaaju ki o to ala - gilasi kan ti wara.