Ọpọlọpọ awọn ti wa njẹ aṣiṣe igbagbogbo, ati lẹhin lẹhin itọnka awọn irẹjẹ ti n lọ soke, nwọn pinnu lati nipari n ṣe abojuto ara wọn ki wọn padanu excess. Ohun ti o rọrun julo ti o le ṣe fun pipadanu iwuwo rẹ jẹ lati tẹ ale kan ti o ni ilera ni ounjẹ rẹ.
Kini o wulo fun ale jẹ?
Ale jẹ ounjẹ ikẹhin ti ọjọ, eyi ti o tumọ si pe o yẹ ki o jẹ rọrun julọ. Awọn kalori ti o gba fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ọsan ni a lo fun ọjọ ni igbesi aye. Ni ọsan, iṣelọpọ iṣelọpọ agbara, ati awọn kalori ewu kii ṣe run, ṣugbọn ti o ku lori ẹgbẹ-ikun tabi ibadi ni irisi ohun idoro. Paapa lewu ni eyi, awọn didun didun ati awọn ohun elo iyẹfun, nitori wọn kún fun awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o wa ni titan sinu ibi-opo.
Bayi, ale jẹ, ni akọkọ, rọrun, ko ni awọn carbohydrates ti o rọrun julọ, ati julọ ṣe pataki - lati pari o yẹ ki o jẹ wakati mẹta ṣaaju ki oorun, ki o má ba ṣe ipa ipa ti inu ikun ati ṣiṣẹ nigba ti gbogbo ara ba wa ni isinmi.
Ojo ounjẹ to dara fun sisọnu idiwọn
Wo awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan fun ale, eyi ti o dara fun igbadun ounjẹ. Eyikeyi aṣayan jẹ kekere ninu akoonu caloric ati pe o jẹ nla fun ounjẹ ounjẹ .
- Eran malu ti o ni eso kabeeji.
- Adie oyin, yo pẹlu zucchini tabi zucchini.
- Awọn ounjẹ ti a fi panu pẹlu igbaya ati iresi adie.
- Squids pẹlu garnish ti pasita (nikan lati awọn lile alikama orisirisi).
- Saladi pẹlu ẹja eja, eso kabeeji Peking ati awọn tomati.
- Saladi ti awọn ẹfọ titun pẹlu toasi soy cheese.
- Saladi lati awọn eggplants ti a yan, awọn tomati ati ọya.
- Ẹfọ ẹfọ pẹlu ẹja (ounjẹ kanlori ati kekere kalori).
- Wẹwẹ ewebe pẹlu ehoro tabi eran malu.
- Iyatọ ti adie ti a ti grẹ pẹlu awọn ọdun ti a yan.
- Eran malu ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ titun.
- Adie tabi Tọki ṣiṣẹ pẹlu sauerkraut.
- Ile kekere ile alabẹrẹ lai gaari, pẹlu apples.
- Buckwheat pẹlu obe ounjẹ.
- Broccoli ṣiṣẹ pẹlu awọn meji ti eyin ti a fi ṣẹ.
- Pipọ ewebẹ pẹlu meatballs.
- Pink salmon ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ ati ti a ṣe itọju pẹlu iresi.
- Pollock labẹ apakan awọ kan lati awọn Karooti stewed, alubosa ati awọn tomati.
- Saladi eyikeyi ti o da lori eso kabeeji Peking (boya o rọrun julọ ti o wulo julọ).
- Fritters lati awọn aṣalẹ pẹlu funfun wara.
Ti o ba pada si ile ni pẹ, ati ni kete ti o pinnu lati lọ si ibusun, lẹhinna ounjẹ ti o wulo julọ fun idiwọn idiwọn ni ọran yii jẹ gilasi-meji 1% kefir, eyiti o le fi 1-2 tablespoons ti bran tabi okun (o ti ta ni ile-iṣowo). Je ounjẹ kan pẹlu kan sibi ati pe iwọ yoo lero ni kikun. Ati ṣe pataki julọ, yoo jẹ ounjẹ ti o rọrun, ti o wulo ti ko ṣe ipalara fun nọmba naa.