Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni iriri awọn iṣoro pẹlu idinamọ ounje, ati awọn idaraya n ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo. Eyi dara julọ - jogging fun pipadanu iwuwo. O rọrun, free, wuyi, wulo fun gbogbo ara. Wo bi o ṣe le ṣiṣe fun ipadanu pipadanu.
Jogging ni owurọ fun idiwọn idiwọn
O gbagbọ pe akoko ti o dara fun jogging jẹ owurọ. Otitọ ni pe ni oṣupa ara wa ni akoko lati pari digesting ounje, ati pe ti o ba lọ fun ṣiṣe-ṣiṣe ṣaaju ounjẹ owurọ, lẹhin naa ara yoo ko ni aṣayan - ati pe yoo gba agbara lati awọn ohun idogo ti o bẹrẹ lati pin pinpin. Pipọ awọ fun pipadanu iwuwo jẹ aṣayan ti o dara ju. Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi awọn atẹle wọnyi:
- Nṣiṣẹ gbọdọ jẹ deede! Ti o ba ṣiṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan, iranlọwọ nikan ni iranlọwọ nikan si ara. Fun idiyele gidi ti o nilo lati ṣiṣe ni o kere 4-5 igba ni ọsẹ kan.
- Iye ikẹkọ yẹ ki o pọ si titi ti o ko ba le ṣiṣe fun iṣẹju 40-50. Otitọ ni pe fun ọsẹ mẹẹdogun akọkọ ara wa ngbaradi fun isinku ti ọra ti o san, ati lẹhinna o bẹrẹ ilana naa. Rii pe gbogbo iṣẹju diẹ lẹhin ami yii mu ọ wọle si afojusun naa!
- Ṣaaju ikẹkọ o ko le jẹ. Iwọn ti o le mu ni ife ti kofi titun lai gaari. Kofi jẹ ọgbẹ ti o sanra, o yoo ṣe ikẹkọ paapaa julọ ti o munadoko.
- O yẹ ki o ma ṣiṣe ni idaduro kanna, ṣugbọn yipada: lẹhinna mu yara, lẹhinna ṣiṣe laiyara, lẹhinna lọ si ipo. Eyi yoo ran o lowo lati yan orin ti o tọ ninu awọn olokun rẹ.
- Gbiyanju lati ṣiṣe lori ilẹ adayeba, kii ṣe lori idapọmọra - eleyi yoo mu awọn isẹpo ṣiṣẹ. Ti o ko ba ni awọn aṣayan lori owo naa ti ilẹ, gbiyanju lati ra awọn bata ti o ṣe pataki pẹlu idaduro daradara.
- Ẹrọ ti o nbọ lẹhin ikẹkọ, maṣe jẹ ohunkohun, ṣugbọn mu omi nikan - o le pẹlu lẹmọọn. Ti ebi ko ni agbara - jẹun kekere kekere warankasi, adun igbaya tabi ẹyin.
Awọn ofin wọnyi ti iṣapọ fun pipadanu iwuwo jẹ irorun, ati pe wọn yẹ ki o tẹle lẹhin lai kuna.
Ojo aṣalẹ fun ipadanu pipadanu
Ti o ba jẹ "owiwi", o yoo jẹra fun ọ lati dide ni owurọ, paapaa ni orukọ idiwọn ti o padanu. Ni idi eyi, o le lọ fun ijidan kan ni aṣalẹ. Awọn ilana ipilẹ yoo jẹ kanna bakanna fun awọn iṣelọpọ owurọ. Plus - afikun:
- O yẹ ki o ṣiṣe lẹhin 1.5-2 wakati lẹhin ti alẹ ati ki o ko nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to bedtime.
- O tun le mu kofi iṣẹju 15 ṣaaju ki o to jogging.
- Paapa ti o ba bani o rẹwẹsi fun ọjọ naa, gbiyanju lati lọ jade ki o si ṣiṣẹ ni o kere ju ni sisẹ pẹrẹsẹ.
Ti o ba tun ṣatunṣe onje , fifun iyẹfun daradara ati iyẹfun, iwọ yoo bẹrẹ sii padanu inara ni kiakia.