Ọpọlọpọ awọn eniyan n wa alaye nipa awọn ohun- idaraya ti Bubnovsky fun ọrun. Otitọ ni pe ko si itọju iyatọ fun ẹka yii ti ọpa ẹhin - eyi nikan ni apakan ti awọn idaraya ti a ṣepọpọpọpọ ti o jẹ nipasẹ dokita olokiki. Gymnastics yii jẹ irorun ati rọrun fun fere gbogbo eniyan, o ko gba akoko pupọ, ati julọ pataki - o fun awọn esi gidi.
Gbigba fun Bubnovsky fun ọrun: apapọ
Apere, gbogbo awọn adaṣe Dr. Bubnovsky ṣe iṣeduro lati ṣe pẹlu lilo opo pataki kan, eyiti a le ra ni ile-iṣẹ akanṣe kan. Sibẹsibẹ, ti o ba fun idi kan ti o ko fẹ tabi ko le ra awoṣe kan, o le wa ọna miiran fun ṣiṣe awọn adaṣe bẹẹ.
Ilana ti dokita naa ni a npe ni "kinesitherapy", tabi itọju ailera. Itọju jẹ nitori agbara iwosan ti awọn agbeka. Ilana naa jẹ ki o ṣe iwosan ko nikan awọn isẹpo ati awọn ligaments, ṣugbọn awọn ẹya ara inu, nitori pe ohun-ara jẹ eka ti o ni asopọ kan.
Atibẹbẹkọ itọnisọna akọkọ jẹ itọju ti irora ti o pada, eyiti simulator naa n ṣe daradara. Awọn adaṣe fun ọrùn ni ibamu si Bubnovsky ti wa ninu iṣọpọ yii.
Dokita Bubnovsky: awọn isinmi-gymnastics fun ọrun
Ninu eto ti a funni nipasẹ Bubnovsky, ọrùn ni iwosan ni ibẹrẹ, nitori pe gbogbo eka ti a ṣe lati ṣe iwuri ati imularada awọn isẹpo ati awọn ligaments lati oke de isalẹ. Awọn fidio miiran wa ti o ṣe iranlọwọ kedere lati ni imọran pẹlu eto dokita. Bubnovsky kilo - awọn iṣan le fẹ lẹhin awọn kilasi! Lati eyi o nilo lati wa ni setan. Lẹhin ti ikẹkọ, o dara lati lọ si wẹ, sauna tabi mu omi iwẹ lati ṣe itọju ikun ti awọn isẹpo. Wọn yoo ṣẹlẹ laipe lẹhin igbadun isinmi ni iyipada si ikẹkọ.
- Legs wa ni gígùn, joko lori ilẹ (o le lo ibujoko pataki), isinmi lori awoṣe, ọwọ mu igi. Ṣe awọn ti o jinlẹ ni isunmọ siwaju pẹlu ọwọ ọwọ, ati nigba ti o ba gbe ara rẹ pada, tẹ awọn egungun naa ki o si fa igi naa kọja. Fi ọwọ rẹ si aaye ti o rọrun (eyi ni idaduro kekere, ati iyipada, ati fife - o dara lati yi ipo ti awọn ọwọ pada). Maṣe gbagbe lati ya awọn ejika rẹ. Imukuro - nigbati o n fa nkan mu si àyà. O nilo lati ṣe 10-12 awọn atunṣe. Iwuwo yẹ ki o rọrun, wiwọle fun gbígbé.
- Gẹgẹbi rirọpo, Dokita Bubnovsky ṣe iṣeduro lilo awọn ifa-ti-o-ni-pẹlu pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi - lẹhinna lati dín, lẹhinna pẹlu jakejado, leyin pẹlu pẹlu kilasika, lẹhinna pẹlu idakeji. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ko mọ bi a ṣe le ṣe idaraya yii, ṣugbọn o le gbiyanju lati kọ ẹkọ nipa yiyan ọpa kekere kan ati fifa ara rẹ soke lati ọwọ ọwọ ti o ti ni ọwọ (ni ipo ti o duro ni ilẹ).
- Miiran aropo ni lilo ti expander, eyi ti ọpọlọpọ awọn idile ti wa ni ayika ni ibikan ni mezzanine niwon igba Soviet. Wọn (ọkan tabi meji ti fẹlẹfẹlẹ) nilo lati wa ni ipilẹ to ga julọ ati ṣe awọn adaṣe bakannaa yoo ṣe lori adaṣe. Ti o da lori ikẹkọ rẹ, o le ṣatunṣe lati 1 si 5 gira, ti kii kere - rọrun.
O soro lati sọ pe idaraya yii yoo ni ipa nikan ni ọrun - o fa gbogbo ẹhin ara rẹ, ran lati ṣe isinmi awọn isan ati awọn ara ti ẹhin, eyi ti o fun laaye lati ṣe aṣeyọri ipa kan. Sibẹsibẹ, fun ọrun, gbogbo awọn aṣayan jẹ ohun ti o wulo. Kikun kikun ti o le wo ninu fidio. A ṣe iṣeduro lati ṣe bi o ti ṣe iṣeduro nipasẹ ọdọ olugbese ti eto naa. Maṣe gbagbe pe ni ikẹkọ eyikeyi akọkọ ohun ti o ni ipa lori ṣiṣe jẹ deedee ti ikẹkọ. Jẹ daradara ni iṣeto, ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi ni kiakia.