Awọn isinmi-gọọda daradara fun afẹyinti ati ẹhin ẹhin jẹ dandan fun fere gbogbo olugbe ti aye. Laibikita ibalopọ ati ọjọ ori, diẹ ẹ sii ju ida ọgọrun ninu ọgọrun eniyan lo ni iyara lati ọpọlọpọ awọn ailera ati awọn arun ti ọpa ẹhin, eyi ti o ni ipa lori ilera ati didara igbesi aye eniyan. Ati bi igbesi aye igbalode ti aye ko ṣe alabapin si ilọsiwaju ti ipo naa, fun ọpọlọpọ, awọn ile-iṣẹ ti awọn adaṣe ti o ṣe igbala kekere ati fifun iyọda si awọn iṣan ti n fipamọ. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣalaye ohun ti o yẹ ki o wa ni itọsọna nipasẹ yan awọn adaṣe ti awọn ile-iwosan ti iwosan fun ọpa ẹhin, ati kini awọn anfani ati awọn alailanfani ti awọn imuposi.
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati fi idi boya awọn iṣoro wa pẹlu ọpa ẹhin, tabi awọn adaṣe nikan nilo fun idena. Otitọ ni pe pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan ti eto igun-ara, awọn ẹrù le ni idinamọ, ati paapa awọn adaṣe ti o rọrun ni iru awọn iṣẹlẹ le ni ipa idakeji. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn ailera ti ọpa ẹhin naa ni atunṣe ni ibamu pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe. Nitori naa, ni awọn ibiti a ti rii irora ti o pada, iṣọwọn idiwọn ti ọpa ẹhin, iṣiro tabi awọn ami miiran ti awọn iṣoro ti wa ni šakiyesi, o yẹ ki o fi idi naa mulẹ ati awọn gymnastics ti o baamu pẹlu ayẹwo yẹ ki o yan. Awọn adaṣe ti itọju fun egungun ẹhin ati ẹmi-ọgbẹ ti ko ni gba laaye awọn irọlẹ ati awọn didasilẹ tobẹrẹ, ati fun diẹ ninu awọn ipalara awọn oke ni a le daabobo patapata, tabi wọn o gba laaye nikan ni itọsọna kan. Aṣayan awọn ohun-idaraya fun awọn ọpa iṣan ni o yẹ ki o sunmọ ni pataki, niwon igbasilẹ tabi gbigbepa le ni awọn ipalara ti o ga julọ fun ipo gbogbo ara, pẹlu eyiti o fa ipalara iṣoro tabi aisan. Fun idiyele idiwọ, o tọ lati yan ọna ti o san fun aiṣiṣe iyipo ati pe o ni irọrun ti ẹhin-itan. Awọn oriṣii ti awọn ile-iṣẹ ti itọju ti a mọ daradara fun ọpa ẹhin ni iru iṣẹ ti o tobi pupọ ati pe a le lo awọn mejeeji fun awọn idijẹ ati idaabobo.
Gymnastics ti Ilu China Qigong fun ọpa ẹhin
Awọn aṣalẹ Saini pe eegun igi ni igbesi aye, ki o si gbagbọ pe o wa lori ipo rẹ pe ilera eniyan ni igbẹkẹle. Awọn ifojusi ti itọju irigong ni lati mu pada ti agbara pataki - qi, ati ipa akọkọ ninu ilana yii ni a tẹ nipasẹ ẹhin ẹhin. Awọn ile-iwosan ti iwosan ti Qigong fun ọpa ẹhin ni o munadoko awọn mejeeji ni awọn ipalara ati ni awọn arun ti eto iṣan, pẹlu awọn onibaje. Ṣugbọn laisi olutoju, gbigba ati ṣe adaṣe awọn adaṣe to dara julọ jẹ gidigidi nira, ati ni awọn igba miiran ewu. Duro idi rẹ lori ilana yii, o yẹ ki o ṣetan lati yi ọna igbesi aye rẹ pada ati lerongba, niwon laisi idaraya yii yoo jẹ doko.
Awọn isinmi ti Tibet fun idena awọn iyipada ti ọjọ ori
Awọn ile-idaraya Tibet ni "Eye ti Revival" ti wa ni ọna lati ṣe atunṣe ara, ati ni akọkọ gbogbo jẹ iṣẹ agbara. Awọn adaṣe ti eka yii kii ṣe laaye nikan lati tọju awọn ẹya ara ẹrọ, ṣugbọn o tun ni aṣeyọri ni awọn iṣiro pupọ ati awọn idibajẹ, ati tun mu ipa rere ni osteochondrosis. Awọn ẹlomiran tun wa - Awọn ere-idaraya Tibet fun awọn ọpa ẹhin ara le jẹ ewu ti o ba ṣe ori ṣe agbelenu ti ko tọ. Lati dena titẹkuro awọn wiwa intervertebral, awọn adaṣe ti o nilo awọn ifarapa pada ni aṣeyọri, ori ko ni ṣiju, ṣugbọn o nlọ si oke ati awọn diẹdi pupọ, o nfa ni ọpa ẹhin.
Awọn ile-iwosan ti ara ilu Strelnikovoj fun egungun kan ni scoliosis
Awọn adaṣe ti aisan ti Strelnikova ni a mọ ni gbogbo igba, ati pe o jẹ otitọ pe a ṣe agbekalẹ ilana naa laipe laipe, agbara rẹ ti ni idanwo nipasẹ iran kan. Nipa igbega si isọdọtun ti awọn tissues ati kerekere, bii ati idagbasoke awọn iṣan pada, awọn adaṣe kii ṣe ipele ti ẹhin ẹhin nikan, ṣugbọn o dẹkun ifarahan osteochondrosis. Lati ṣe aṣeyọri iṣelọmọ iwosan, ikẹkọ deede yoo nilo fun igba pipẹ. Gymnastics ko ni oṣuwọn kankan, eyi ti o mu ki o wa fun orisirisi awọn arun.
Awọn isinmi ti Isometric fun awọn iṣan ti ọpa ẹhin
Idi ti ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ailera ti ọpa ẹhin jẹ ailera ailera, eyi ti o nyorisi ipalara nigba ti a ba ṣojukokoro tabi ti a koju. Eyi le ṣee yee nipa kikọ awọn iṣan pada pẹlu awọn adaṣe isometric ti ko ba awọn ẹja kere ati awọn isẹpo bajẹ, ati ni akoko kanna naa ndagbasoke awọn iṣan, ṣiṣe wọn lagbara ati ki o rọ.
Awọn adaṣe Afowoyi fun ọpa ẹhin
Ilana yii, ti o ni idagbasoke nipasẹ olutọju alakoso V. Chentsov, ni a ṣe apẹrẹ fun idena ati itoju awọn oniruuru egungun ti ọpa ẹhin, o si ni awọn adaṣe ti o rọrun. Gegebi onkọwe ti ilana naa, awọn itọnisọna kikọ ẹkọ aṣeyọri kii ṣe laaye lati ni ipa pẹlu ẹhin ẹhin ati iyipada ẹhin, ṣugbọn tun ni ipa rere lori gbogbo ara.
Nigbati o ba bẹrẹ awọn adaṣe ti awọn gymnastics ti a yan, o jẹ dandan lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn onkọwe, lati mu fifẹ pọ ni deede, bi irọrun ati agbara dagbasoke, lati ṣe deede ni deede, lẹhinna abajade yoo ko pẹ lati duro.