Awọn adaṣe fun ipo ti o dara julọ

Ayika ti o ni iyipada, ni afikun si ipalara gbogbo apẹrẹ ijuwe ti nọmba naa, tun le mu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Ṣiṣeyọri iṣan yoo nyorisi scoliosis , aiṣedede ẹjẹ taara, ailopin ìmí ati irora ni ẹhin. Lati yago fun awọn iṣoro wọnyi, o yẹ ki o fun ara rẹ ni o kere 20-30 iṣẹju ọjọ kan ati ṣe awọn adaṣe fun iduro deede ati didara.

Awọn adaṣe fun ipo imurasilẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, gbiyanju lati ṣayẹwo ayewo rẹ akọkọ. Fun eleyi, o nilo lati duro ni gígùn, gbe atunhin rẹ pada ki o si di awọn ejika rẹ, fa awọn ọpẹ rẹ pada, lẹhinna gbe agbedede rẹ soke. Ti ipo yii ko ba jẹ alaimọ fun ọ, lẹhin naa o nilo lati ni atunṣe ati atunse.

Ṣaaju ki o to awọn adaṣe akọkọ yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe lati isanwo. Fun eyi, duro ni gígùn, fi ọwọ rẹ sinu titiipa ki o si gbé wọn soke, ti o ni igun-ẹhin. Lẹhinna duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si na ọwọ rẹ si bi o ti ṣee.

Lẹhin eyi, gbe ọwọ rẹ sile ni titiipa ki o si gbiyanju lati gbe wọn ga, o mu awọn ejika kuro. Lẹhinna lọ si isalẹ ki o gbe ọwọ rẹ ga julọ, ki o tẹlẹ ni igba pupọ si ẹgbẹ. Rii daju lati rii daju pe ẹgbẹ naa ti tẹ. Lẹhin ti pari igbasilẹ, o le bẹrẹ awọn adaṣe fun atunṣe ipo.

1. Duro lori gbogbo awọn merin ati ki o yipada, sisọ awọn pelvis ọkan nipasẹ ọkan ninu awọn apa ọtun ati apa osi. Ṣe awọn atunṣe 6-8.
2. Lọ si aaye ti o dubulẹ, ọwọ ni iwaju rẹ. Pada si isalẹ, sisalẹ ori rẹ bi o ti ṣeeṣe. Lẹhinna, yi ori rẹ pada, wo akọkọ ni igigirisẹ, lẹhinna ni ekeji. Bakannaa ṣe awọn atunṣe 6-8.
3. Ipo ibẹrẹ jẹ bakannaa bi idaraya išaaju. Nisisiyi gbe ọwọ ọtun rẹ ati ẹsẹ osi rẹ, duro ni ipo yii fun 5-7 -aaya. Tun kanna fun apa osi ati ẹsẹ ọtun. Ṣe awọn atunṣe diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ti pada pada ati pe yoo jẹ nọmba idaraya 1 fun ipo ti o dara julọ.
4. Ni ipo akọkọ, fi ọwọ rẹ sinu titiipa, fa wọn ni iwaju rẹ ki o gbe ese rẹ. Ṣe awọn atunṣe titi ti o fi rẹwẹsi.
5. Lẹhin eyi, fi iwaju rẹ si ọwọ rẹ, ni titiipa ni titiipa, titẹ igbiyanju rẹ si àyà rẹ. Ni ipo yii, gbe ẹṣọ naa soke nipa igba mẹwa.

Ni afikun, maṣe gbagbe lati fa fifa awọn isan ti tẹ, eyi ti o tun ṣe iranlọwọ lati tọju ipo naa tọ.

O ṣe akiyesi pe fun iṣẹ idaraya ti o dara ati didara ni a nilo lati ṣe ni deede. Lẹhin osu 1-1,5 iwọ yoo ni anfani lati wo esi ti awọn igbiyanju rẹ.