Awọn pastries, awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ wa ni ọpọlọpọ awọn igba miiran ti ko ni ibamu pẹlu awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo. Ti o ni idi ti ṣaaju ki ehin to dun yoo ni ibeere ti o nira, kini lati paarọ iyẹfun daradara ati iyẹfun nigba ti o ba din iwọn. Lati dahun eyi, a nilo lati wa idi ti o nilo fun ọpọlọpọ awọn wa ninu lilo ojoojumọ ti awọn didun lete.
Kilode ti a fẹ nkan pupọ dun bẹ?
Ṣaaju ki o to pinnu ohun ti o le rọpo iyẹfun ati iyẹfun pẹlu idiwọn ti o dinku, o tọ lati ṣe akiyesi awọn idi fun afẹsodi si awọn ọja ti ẹka yii.- Nkan ti o ni ounjẹ ati ti kemikali.
- Iṣeduro ẹtan. Awọn didun didun igba ti a jẹ iṣoro ati rirẹ.
- Aṣiṣe okunfa. Nkan ti o nilo pupọ fun ni dun ni a ṣe akiyesi ni awọn eniyan ti o jẹ igbadun aye. Ni idi eyi, yan ati chocolate ṣiṣẹ gẹgẹ bi orisun idunnu.
- Aini awọn eroja ti o wa ninu ara, ni pato chromium ati iṣuu magnẹsia.
Ti o ba fẹ lati mu ki o yẹ ki o ko ni iwuwo, o to lati ṣe atunṣe awọn ofin diẹ:
- ilọkuro - ipin kan fun ọjọ kan;
- adayeba - kemistri to kere, ti o dara;
- akoko lilo - idaji akọkọ ti ọjọ.
Lọtọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pataki ti mu awọn vitamin ati iwontunwonsi ti o tọ deede ojoojumọ.
Kini o le ṣe ayẹdùn pẹlu ounjẹ?
Ti ìlépa rẹ jẹ pipadanu iwuwo, lẹhinna a gbọdọ pa awọn akara ajẹkẹri calori to ga julọ. Lori ibeere naa, kini lati paarọ iyẹfun daradara ati iyẹfun, idahun si rọrun - o nilo lati paarọ wọn pẹlu awọn ọja adayeba pẹlu agbara kekere agbara. Ni akọkọ, eyi n tọka si awọn eso ti o gbẹ , ti o ni awọn ohun itọwo ti o dara ati ti o ni ibamu pẹlu ounjẹ.
Rọpo desaati pẹlu ọpọtọ, gbẹ apricots, prunes tabi ọjọ, ati pe iwọ yoo ni idunnu ati anfani. Lẹhinna, ninu awọn eso ti o gbẹ ni ile itaja ti vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri. Bakan naa ni a le sọ nipa awọn eso, lati oriṣiriṣi iru ayanfẹ ti o dara ju ti a fi fun awọn eefin ati awọn walnuts.
Ohun ti o le rọpo iyẹfun ati yan, idahun ti o rọrun - kalori kekere-kalori. O ni warankasi Ile kekere ati elegede, eso akara ounjẹ, awọn ẹlẹdẹ. Ti o ba n yan ara rẹ, lo iyẹfun alikama bipo iyẹfun alikama - flakes, bran, sugar instead of honey, instead of eggs - banana.
Boya, ni akọkọ iwọ yoo ni lati ṣe igbiyanju nigbati o rọpo ayọ-giga-galori giga ti o fẹran ati awọn kalori-galori giga-pẹlu awọn ounjẹ miiran. Ni idi eyi, tọju ara rẹ si nkan ti chocolate kikorò (ko ju 50 giramu fun ọjọ kan) tabi yinyin ipara (ko ju 150 giramu lọ). Nigbati o ba lo si ounjẹ titun, ṣe akiyesi idinku idiwọn, iwọ kii yoo fẹ lati pada si awọn buns ati awọn akara.
Awọn ilana fun awọn alailẹgbẹ kekere ti amọdaju ti ounjẹ
| | | |
