Kini o ko le jẹ lati padanu iwuwo?

O jasi mọ pe ninu ounjẹ rẹ ni awọn ounjẹ kan wa ti o ni idiwọ ṣe idiwọ fun ọ lati ṣalaye ati ki o lẹwa. Eyi jẹ bẹ bẹ, ati paapaa paapaa awọn ọta ibiti o ti dinku ti o dinku pupọ. Wo ohun ti awọn ounjẹ ti n ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ohun ti o le paarọ wọn.

Awọn ọja ti o dẹkun pipadanu iwuwo

Nigbagbogbo, awọn obirin nperare pe wọn jẹun diẹ, ṣugbọn wọn ko le padanu iwuwo. Gẹgẹbi ofin, ni ounjẹ ti awọn iru awọn obinrin ni awọn ọja pẹlu akoonu caloric giga, eyiti o dabaru pẹlu isokan ati ẹwa. Wo ohun ti o le bo nipasẹ awọn afikun awọn kalori ati ohun ti o ko le jẹ lati padanu iwuwo:

1. Suga. Eyi jẹ nọmba nọmba ọta, o yarayara yipo sinu ọra ati ki o pada si ẹgbẹ-ikun si awọn iranti ti ẹgbẹ-ikun. Kọ awọn suga ninu awọn ohun mimu.
2. Awọn Ju ati omi onisuga. Kini idi ti o yẹ ki o mu awọn kalori? Iwọ ko ni gorged pẹlu gilasi ti oje tabi cola, ati pẹlu akoonu ti kalori oṣuwọn ti 50. lori 100 g kọọkan gilasi ti oje ṣe afikun si o 150 ṣofo awọn kalori ni kan onje. Eyi jẹ ohun ti o dara fun iṣẹ saladi ti o dara!
3. Awọn ọja ọti-wara ọra. Gbà mi gbọ, iwọ kii yoo ni idaniloju ti o ba mu ọra-ọfẹ tabi o kere ju 1% dipo ibùgbé kefir, tabi ya 1,5% wara dipo 3.2. Ati awọn yogurts, cheeses ati warankasi kekere yẹ ki o jẹ imọlẹ nigbagbogbo bi o ti ṣee!
4. Eran ẹran. Onjẹ funrararẹ yẹ ki o wa ni ounjẹ - o jẹ orisun orisun amuaradagba. Ti o ko ba jẹ oniwewe, dajudaju. Sugbon o wa nigbagbogbo ipinnu - lati mu igbaya ti adie ti o jẹun tabi ẹsẹ to dara, ẹran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ ẹran. Yan eran eran kekere kekere.
5. Awọn didun "fun tii." Pẹlu tii, ọpọlọpọ awọn obinrin nigbagbogbo n mu igbadun kọnbishki. Fun alaye rẹ, eyikeyi ninu awọn ọja wọnyi ni akoonu caloric ti nipa iwọn 350-450, ani gbigbona. Eyikeyi candy, kuki, waffle fi oju rẹ silẹ. Wọn yẹ ki o ko ni ni onje!
6. Awọn Sauces. Paapa ti o ba jẹun diẹ, ṣugbọn gbogbo nkan ti fifẹ ni ketchup, mayonnaise, ati bẹbẹ lọ, o ṣe alekun kalori ati akoonu ti o dara julọ ti satelaiti. Lati awọn sauces yẹ ki o sọnu.
7. Onjẹ yarayara. Ọkan hamburger le ni awọn kalori akoonu ti 650 sipo, ti o jẹ diẹ ẹ sii ju idaji iwuwasi ti ọmọbirin kekere. Ti o ba ni lati jẹun ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia, o yẹ ki o yan awọn saladi nikan.
8. Eso. Bẹẹni, ko si ẹniti o jiyan, eso ni o wulo julọ. Ṣugbọn wọn ni ọra pupọ, ati bi o ba ṣe ipanu wọn lojoojumọ, wọn le jẹ ohun ikọsẹ ti o ni idiwọ fun ọ lati dinku iwọn.
9. So eso unrẹrẹ . Eyi jẹ ọja miiran ti o wulo ti o wa ni opin lati lo lakoko pipadanu iwuwo. Otitọ ni pe awọn eso sisun jẹ gidigidi dun ati ki o ni akoonu ti kalori giga ti o ga julọ.
10. Awọn ọja iyẹfun. Ohun gbogbo ti a ṣe lati iyẹfun alikama, boya o jẹ akara, akara oyinbo, dumplings tabi pancakes - jẹ ọja ti o ni akoonu ti o rọrun ti awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o rọpo rọpo sinu ọra. Eyi ni idi ti gbogbo iyẹfun wa labẹ iyasoto ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo.

Bayi pe a ti pinnu pe a ko le jẹ lati padanu iwuwo, O tọ lati wa awọn akojọ ti ohun ti o le jẹ. Awọn wọnyi ni awọn ibi-ọra-kekere ati awọn ọja ẹran, awọn eso tutu, awọn ẹfọ ni gbogbo iru, ayafi ti sisun, kekere akara dudu, awọn ounjẹ ounjẹ. Bi o dun, o dara lati lo awọn eso ati awọn ounjẹ lati ọdọ wọn, ati awọn ohun ọṣọ wara.

Elo ni lati jẹ lati padanu iwuwo?

Paapaa pẹlu ounjẹ ina kan jẹ iwulo mọ iye ti ounjẹ. Gba ekan saladi ti iwọn iwọnwọn - eyi ni itẹẹrẹ rẹ. Gbogbo ohun ti yoo wọ, o le jẹ laisi ipilẹ-ẹmi-ọkàn. Eleyi jẹ to fun ounjẹ kan, ati pe o yẹ ki o wa ni 3-4 ni gbogbo. Jeun ọtun, ati pe o le ni iṣọrọ afikun poun!