O jasi gbọ nipa otitọ pe ọra, iyẹfun ati iyẹfun - awọn ọta akọkọ ti isokan. Ati pe awọn sauces jẹ gidigidi ipalara. Ati pe kii iyipada ti o rọrun kan tẹlẹ ṣe alabapin si ipadanu pipadanu. O mọ ọpọlọpọ awọn nkan ti o yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ - ṣugbọn kini o yẹ lati jẹ lati padanu iwuwo? Wo awọn ọja ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ati pe o fun ọ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun eto to dara fun pipadanu iwuwo fun gbogbo ohun itọwo.
Awọn ounjẹ wo ni o wa lati padanu iwuwo?
Awọn ipilẹ ti ounjẹ fun eniyan ti o tẹẹrẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ, awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun igbesi aye nigbagbogbo. Wo ohun ti o yẹ ki o jẹ ninu ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
Eso kabeeji - funfun, Beijing, broccoli, bbl
Eso kabeeji jẹ ohun elo ti ko ni iye owo ati ti o ni ẹwà ti ko ni diẹ sii ju awọn kalori 25-30 fun 100 giramu ninu eyikeyi awọn ifihan rẹ. Lati ṣe ọja ọja digested ara naa nlo Elo diẹ sii! O le jẹ eso kabeeji ni gbogbo iru ni fere eyikeyi idiyele.
Gbogbo iru oriṣi ewe
Ti o ba fẹ saladi, lẹhinna ro pe o ti padanu iwonba tẹlẹ! Ti o ba kere ju igba 1-2 ni ọjọ bi ẹyọ ẹgbẹ kan yoo yan saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, iwọ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ara lati ṣe ikajẹ eran, ṣugbọn jẹ ki a sun awọn kalori diẹ sii, nitori ọja yi nilo diẹ tito nkan lẹsẹsẹ ju ti o n fun.
Awọn ẹfọ Nekrakamistye
Ni afikun si oka, Ewa, poteto, o le jẹ ohun gbogbo: zucchini, eggplant, alubosa, zucchini, ọti oyin. Pẹlu itọju, o yẹ ki o tọju Karooti, awọn elegede ati awọn beets, nitori awọn ẹfọ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn sugars. Wọn dara ju nigbamii ju ọsan lọ.
Lean eran, adie ati eja
Amuaradagba ninu awọn ọja eranko ni a maa n tẹle pelu akoonu ti o gara - nitorina maṣe jẹ awọn soseji, awọn sose, ẹran ẹlẹdẹ, ati ẹranbẹbẹrẹ. Ṣugbọn nibi ni igbaya adie, koriko, ẹran-ọsin ati awọn ẹja eja ti o kere ju jẹ ki o gba awọn amuaradagba ati ki o ṣe awọn ounjẹ ti o fẹran rẹ lai jẹ ki o dara julọ. Dajudaju, gbogbo ọna, ayafi frying, yoo ṣe. Lori ẹkun ẹgbẹ - awọn ẹfọ nikan ni eyikeyi fọọmu!
Awọn akara ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Ounjẹ ti o dara julọ ni oatmeal ti atijọ. Buckwheat ati iresi - eyi ni ẹja ounjẹ ti ounjẹ fun ounjẹ ọsan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ki o ko ni jiya fun ebi fun igba pipẹ. Yan iresi brown ati akara ọkà gbogbo - awọn ọja wọnyi fun okun ara.
Awọn ọja ifunwara-kekere ati kekere-ọra
1% kefir, 1,5% wara, 1,8% curd, wara-ọra wara - gbogbo eyi le jẹ apakan ti ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyi ti o mu ki ilana ti pipin awọn ẹyin sẹẹli ṣe afikun.
Green tii
Ko si ounjẹ le ṣe laisi tii tii (lajudaju, laisi gaari). Yi mimu n ṣalaye iṣelọpọ agbara ati pe o gba ọ laaye lati padanu iwuwo diẹ sii daradara.
Awọn eso
O ti yọ kuro ninu akojọ gbogbo iyẹfun, ọra ati dun, ṣugbọn ọkàn yoo beere fun isinmi kan. Gba ara rẹ si ounjẹ ounjẹ ounjẹ apples, salads salai ati awọn poteto ti o dara, ati awọn apapo bi warankasi ile kekere + ogede. Eyi yoo kún fun aini awọn ohun ọṣọ.
Ranti ibeere gangan, bawo ni lati padanu iwuwo, ranti - o dara lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan pẹlu awọn ipin alabọde (gẹgẹ bi o ti n lọ lori awo saladi).
Awọn kalori melo ni o wa lati padanu iwuwo?
Fun eniyan kọọkan ni idahun kan, ati pe iwọ yoo mọ ọ ti o ba tẹ itẹ rẹ, ọjọ ori, akọ ati abo ti o fẹ sinu kaakiri calori. Ẹnikẹni yoo padanu iwuwo pẹlu onje ti 1000-1200 awọn kalori ni ọjọ kan
Igba melo ni ọjọ kan o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo?
Fun pipadanu iwuwo, a ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ kekere ni igba marun ọjọ kan - 3 ounjẹ ati awọn ipanu mẹta. Agbegbe ti o sunmọ:
- Ounje owurọ: alade tabi eyin tabi warankasi ile kekere pẹlu eso.
- Keji keji: koriko curd tabi gilasi ti wara.
- Ojẹ ọsan: ekan kan ti bimo ti, kan bibẹrẹ ti akara akara gbogbo.
- Ipanu: eyikeyi eso.
- Ajẹ: ẹran / adie / eja + ẹfọ.
O ni rọọrun padanu iwuwo lori iru ounjẹ, din 1 kg ni ọsẹ kan. Ṣe o ni kere, ge awọn ipin.