Ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi ṣetọju nọmba rẹ ni ipo pipe, lẹhinna o nilo lati mọ akojọ awọn ọja ti o dara julọ fun ara ti o kere. Ti o ba fi awọn ọja wọnyi sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ, lẹhinna lẹhin igba diẹ iwọ yoo ri awọn esi ti o dara julọ ti ipadanu pipadanu rẹ.
Awọn ewému
A ṣe ayẹwo nut yii fun lilo bi ipanu laarin ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan ati alẹ. Awọn eso almondi ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara inu ara. Ni 100 g nut ni 576 kcal, eyi ti o jẹ pupọ. Nitorina, o nilo lati jẹ nikan awọn eso diẹ, o pọju 15 awọn piksẹli. ọjọ kan, kii ṣe iwonba kan. Awọn akopọ ti awọn almondi pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni: Fe, Ca, K, Mg, ati awọn vitamin B ati E. O ṣeun si eyi, nut yoo yara pa ẹdun naa ki o si duro ni ori satiety fun igba pipẹ. Awọn almonds nikan yẹ ki o jẹ laisi eyikeyi itọju ati awọn afikun, ti o ni, laisi iyo ati chocolate.
Awọn apẹrẹ
A gba awọn apẹrẹ ni fere gbogbo onje, nitori wọn ni awọn kalori pupọ, ni 100 g nikan 52 kcal. Ilana ti awọn apples ni nọmba to pọju ti awọn vitamin, pẹlu Vitamin C, eyiti o ni 100 giramu - 4,6 iwon miligiramu. Bakannaa, apple jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. O ṣeun si eyi, gbogbo awọn apọn, awọn tojele ti wa ni ara kuro ninu ara, iṣeduro iṣelọpọ dara, ati awọn apples iranlọwọ lati yọ sẹẹli ati isanraju kuro. Bakannaa ni awọn apples jẹ okun, eyi ti o dinku ikunsinu.
Agbe oyinbo
Ni 100 g eso yi jẹ 118 kcal, ṣugbọn paapaa iloyemọ yii jẹ wulo ni sisọnu idiwọn. Avocados ni awọn ohun elo ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, ati awọn oludoti ti o ni ipa ti o ni ipa ti isunjade ti isulini ninu ẹjẹ. Gbogbo eyi ni ipa rere lori pipadanu ti afikun poun. Ilana ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati microelements, a fi kun si awọn saladi, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran.
Eso kabeeji
Fun slimming ati ki o kan ni ounje to dara, o le lo eyikeyi iru eso kabeeji: broccoli, omi, Peking, funfun, Brussels, pupa. Ninu eso kabeeji ko ni awọn kalori, ṣugbọn ninu rẹ ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn micronutrients wulo fun ẹya ara-ara. Fiber, eyi ti o wa ninu eso kabeeji, n ṣe iranlọwọ lati yọ awọn toxini ti ara wọn ati awọn ọja ibajẹ miiran. Eso kabeeji ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ iṣelọpọ ati iṣẹ inu oporo.
Eja
Ọkan ninu awọn ọja akọkọ fun pipadanu iwuwo, nikan o nilo lati yan ko awọn aṣayan agbara. Awọn akopọ ti eja pẹlu polyunsaturated fatty acids, ti o jẹ pataki fun iṣẹ deede ti ara. Ninu eja ọpọlọpọ awọn ohun alumọni wa, ati P julọ pataki, eyiti o jẹ dandan fun egungun eniyan. Omega-3 ni idilọwọ awọn ogbologbo ti ara, ati pe ifarahan arun aisan. Lati tọju gbogbo awọn oludoti pataki, a ṣe iṣeduro lati ṣaja ẹja fun steaming tabi ni lọla. O dara julọ lati fun ayanfẹ rẹ si ẹmi-nla, heku, flounder tabi cod.
Eso ajara
Olutọju ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo. Nitori acidity, iye insulin ninu ẹjẹ ati iye oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o mu ki ara wa ni idunnu fun igba pipẹ. Eso-ajara mu iranlọwọ fun ara mu awọn majele ati iṣan omi pupọ, ati ṣe pataki julọ bẹrẹ ilana ti sisun sisun.
Oatmeal
O dara fun ounjẹ owurọ. Awọn ohun ti o wa ninu apo alade yii ni okun ti o ṣelọpọ ati okun alailẹgbẹ, eyiti o jẹ dandan fun ilana sisun sisun. Ni oatmeal nibẹ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa.
Adie oyin
Ayẹwo yi ni eran ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o tẹle ara wọn, nitori pe o wa ni oṣuwọn ko sira ninu rẹ. O dara julọ lati ṣun o fun tọkọtaya tabi ni lọla.
Awọn wọnyi ni awọn ọja ti o ṣe pataki julọ ti o wulo fun pipadanu iwuwo, akojọ yi le jẹ afikun pẹlu awọn ọja to tobi, fun apẹrẹ, iresi brown, asparagus, ata, tomati, raspberries, eweko ati eso igi gbigbẹ oloorun.