Awọn onjẹko ni o daju pe o jẹ ẹfọ ti o ṣe pupọ julọ ti ounjẹ ojoojumọ ti eniyan, ki ara wa ni o pọju awọn ohun elo to wulo ati pe o kere awọn kalori to yafo. Lẹhinna, pẹlu agbara kekere , o jẹ ẹya paati ti ounjẹ ti o ni awọn iye to ga julọ fun akoonu ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti ara. Wo iye awọn kalori pupọ ninu awọn ẹfọ.
Awọn akoonu caloric ti alabapade ẹfọ
Ọpọlọpọ ẹfọ titun ni akoonu awọn kalori to kere julọ. Pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ, o le rii daju pe iwọ ko ni idojukọna iwọnra pupọ. Fun itọju, a pese tabili ti awọn kalori ninu awọn ẹfọ, ni ibi ti wọn ti ṣe idayatọ ti o le jẹ afikun iye onje: lati rọrun julọ si caloric julọ.
Kii ṣe asiri pe nigbati o ba n ṣe awopọ, iye agbara wọn le yatọ. Lati wa iye awọn kalori ninu awọn ẹfọ ti a fi ẹfọ jẹ o rọrun julọ - nọmba yii ngba deede si iye caloric ti ọja aṣeyọri, afikun tabi isalẹ mẹẹwa 10.
Awọn kalori ni awọn ẹfọ tio tutunini
Ni akoko igba otutu, awọn ololufẹ ti ounje to dara ni o ti fipamọ nipasẹ awọn awọ-ẹrun aluposa ti o yatọ, eyiti o le ni bi iru ẹfọ kan, ati awọn apopọ itanna. Awọn kalori ni awọn ẹfọ tio tutunini tun jẹ kekere, bi ninu awọn alabapade:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 20 kcal;
- awọn ewa okun - 24 kcal;
- broccoli - 24 kcal;
- Ewepo oriṣiriṣi - 30 kcal;
- eso kabeeji Brussels - 36 kcal;
- ẹfọ pẹlu oka - 63 kcal;
- Ewa alawọ ewe - 72 kcal.
Awọn akoonu kalori ti awọn ẹfọ jẹ okeene pupọ, nitorina o ṣe iṣeduro lati lo wọn ni ṣiṣe awọn n ṣe awopọ fun gbogbo eniyan ti o tẹle nọmba naa. Nigbagbogbo, lati dinku iwuwo, o nilo lati fi awọn ohun ọṣọ ti o jọ silẹ nikan ati lati yipada si awọn ohun elo elede - lati inu akojọ awọn ti o rọrun julọ.