Ko ni Vitamin D

Jẹ ki a ye pẹlu ikopa ti Vitamin D ni iṣẹ pataki ti ara egungun. Vitamin D nṣiṣẹ bi "adaṣe" ti irawọ owurọ ati kalisiomu: o jẹ ki awọn ifun lati mu wọn mu, gbe wọn lọ si egungun egungun ati ki o ṣe igbelaruge igbekuro wọn ati iṣiro. Ati nisisiyi ronu nikan ni apẹẹrẹ yii, ohun ti o ṣe idaniloju aini aini vitamin D.

Awọn aami aisan

Ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti aipe Vitamin D wa - lati mọ "beriberi" daradara, paapaa ẹni kọọkan:

• sisun ni ẹnu;
• efori ati dizziness;
• ailera;
• isonu ti ipalara;
• ségesège ninu iṣẹ ti awọn ti ounjẹ ounjẹ;
• awọn idaniloju;
• simi ti mimi.

Nisisiyi awọn arun wa ti yoo yọ pẹlu aini aini Vitamin D.

1. Buburu ikoko ẹjẹ.
2. Ilọ ẹjẹ titẹ.
3. Ikujẹ Renal.
4. Awọn arun oncococ - akàn pancreatic, arun akàn pirositeti, aarun igbaya, iṣan ti uterine, bbl
5. Osteoporosis.
6. Awọn ọmọde - awọn apọn, ati fifun idagbasoke ati idagbasoke.

Ibi ipamọ Vitamin

Awọn ohun ti o ga julọ ti Vitamin D ni iha ariwa ni a ṣe akiyesi ni Oṣu Kẹsan. Gbogbo, ọna kan tabi omiran, gba iwọn lilo kan ti Vitamin D nipa sisọpọ ultraviolet ti oorun nigba awọn isinmi ati awọn isinmi. Vitamin D ni ohun-ini ti iṣajọpọ ati ohun ti a ṣe, ni apapọ, o to titi di Kínní. Nigbana o jẹ akoko lati bẹrẹ ni ero nipa bi o ṣe le kun aini Vitamin D.

A ngbiyanju pẹlu aipe kan

Ti o ko ba ṣe akiyesi oorun, eyi ti a n padanu julọ ninu ọdun, a tun ni ikede pẹlu awọn atupa tabi awọn ounjẹ oniramu.

Ọpọlọpọ ninu gbogbo Vitamin D ninu ẹja ti n gbe ni awọn okun tutu:

• ẹdọ cod - 50 mcg;
• egugun eja - 25 mcg;
• Eranmi - 12 mcg;
• Ejakerelile - 30 mcg.

Ati ninu awọn ọmọ ikẹkọ ọmọja Soviet ti a kofẹfẹ - bi o ti jẹ 242 mkg fun 100 giramu! Awọn ibeere ojoojumọ jẹ 5 - 10 mcg.

Ni afikun, Vitamin D jẹ ninu wara, piha oyinbo, awọn eso bota, awọn ẹyin yolks.

Nigba lactation, awọn obirin pẹlu wara fun awọn ọmọde iwọn lilo ti Vitamin D, nitorina lọ silẹ ibiti Vitamin wọn. Nitorina, ni awọn ami akọkọ ti aisi aini Vitamin D, o yẹ ki o ṣe afikun ohun elo rẹ pẹlu ẹja okun, tabi kan si dokita rẹ pẹlu ìbéèrè kan lati ṣe afikun awọn afikun alemu.

Vitamin D ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Awọn onimo ijinlẹ ti Amẹrika ti fi awọn ilana ti o wuni han. Awọn eniyan agbalagba ti ko ni Vitamin D , julọ npadanu agbara agbara wọn ati pe o wa ninu ẹgbẹ kan ni ewu ti o pọ si ilọsiwaju awọn arun apani. Idi ni pe aipe aiṣedeedero kan jẹ iṣiro ni ounjẹ ti egungun ati isan iṣan.