Vitamin K n tọka si awọn vitamin ti a ṣelọpọ to ni agbara, ati nitorina, ti a fipamọ sinu awọn ọra ti o wara ti ara wa. Vitamin K ni a ri ni awọn ọna meji: Vitamin K1 ati Vitamin K2.
Kini idi ti mo nilo Vitamin K?
Vitamin K ni ipa akọkọ ninu awọn iṣelọpọ ti didi ẹjẹ ati pe o wulo fun wa fun igungun egungun deede - niwon o jẹ ẹri fun gbigbe ti kalisiomu sinu ara. O tun ṣe iranlọwọ fun ara lati mu osteocalcin, amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ igun-osin ati ki o dinku ewu ti ipalara ti o ṣee ṣe. Ni afikun, Vitamin K:
- ṣe aabo fun kerekere ika - aini ti Vitamin K fa osteoarthritis;
- dinku ewu ewu ibajẹ 2 ti o sese ndagbasoke;
- Ṣiṣan rirọ ti awọ-ara, dabobo rẹ lati ọdọ ogbologbo ati irisi awọn wrinkles.
Nibo ni Vitamin K1 wa ninu?
Vitamin yii ti a pade ni gbogbo awọn ẹfọ alawọ ewe, ti o ni awọ alawọ ewe alawọ ewe dudu.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin K2?
A yoo pade rẹ ni awọn ọja wọnyi:
- eran;
- awọn ọja ifunwara;
- eyin.
Awọn ounjẹ wo ni o ni awọn vitamin K julọ?
- ẹfọ alawọ ewe: owo, letusi, olu;
- Ewe ẹfọ: broccoli, ori ododo irugbin bibẹrẹ, Brussels sprouts, asparagus, eso kabeeji funfun;
- eweko: marjoram, thyme, oregano, basil, seleri;
- unrẹrẹ: plums, prunes.
Akiyesi pe lẹhin sise ẹfọ, akoonu ti Vitamin K ni wọn ti pọ si i.
Awọn ounjẹ miiran ni Vitamin K?
Vitamin K-ti o ni awọn ọja pẹlu:
- ewé beet;
- awọn turnips;
- clover;
- parsley;
- awọn tomati;
- leaves ti beet;
- awọn ewa alawọ ewe;
- tii tii;
- cardamom;
- aṣoju;
- kiwi eso;
- iru eso didun kan;
- aṣiṣẹpọ;
- olifi epo;
- ororo soyne;
- oats;
- rye;
- alikama korks;
- chickpeas.
Vitamin K ati awọn ibeere ojoojumọ
Iye ti a beere fun Vitamin K jẹ 65-80 milligrams fun ọjọ kan. Ni igbagbogbo agbara ti awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ to lati bo eyi oṣuwọn. Fun apẹẹrẹ, sọ pe tablespoons meji ti parsley ti a ni ni 153% ti iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin K.
Kini irokeke ewu ti Vitamin K?
Ni awọn ibi ti Vitamin K ni ara eniyan jẹ kere ju, ẹjẹ ti a ko ni ifasilẹ le ṣẹlẹ - biotilejepe yiyan jẹ toje. Gẹgẹbi ofin, a ṣe ayẹwo idaamu Camin K labẹ awọn ipo wọnyi:
- ẹdọ ẹdọ;
- ijẹ ti gbigba agbara nipasẹ ara;
- irinṣẹ jaundice;
- ijẹ ti oṣuwọn oporoku deede (fun apẹẹrẹ, lati inu gbigbe ti awọn egboogi ti o pọju).
Ati tun:
- awọn arugbo pupọ;
- ni awọn ọmọ ikoko ti o wa ni igbaya;
- ninu awọn ọmọ ikoko ti o wa.
Awọn afihan ti aipe Vitamin K le jẹ:
- ẹjẹ lati inu imu;
- akoko akoko ti o tobi;
- isonu ti ibi-ilẹ egungun (osteopenia);
- din iwuwo egungun (osteoporosis);
- ifarahan si isokun;
- aisan ọjọ.
Iye Vitamin K ti a le fi sinu ara wa jẹ kekere, o si to fun igba diẹ. Fun idi eyi, lori tabili wa ojoojumo gbọdọ jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso - ati awọn ọja miiran ti o ni awọn Vitamin K, awọn ọja.
Ninu awọn ọrọ wo ni Vitamin K jẹ ipalara?
- Ifunni ti ọran ti oyan - arun ti o fa arrhythmia ti okan, ni nkan ṣe pẹlu akoonu giga ti prothrombin, eyiti, ni idaamu, ni atunṣe pẹlu lilo lilo ti awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti Vitamin K.
- Vitamin K mu ẹjẹ ṣiṣẹ. Eyi tumọ si pe awọn eniyan ti o fun idi kan ni o n mu awọn anticoagulants yẹ ki o idinwo awọn ounjẹ wọn ti o ni awọn Vitamin K ni ounjẹ wọn - ni ibere ki o má ṣe dènà iṣẹ ti oògùn ati lati yago fun iṣelọpọ ti didi ẹjẹ.