Ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ni sise jẹ iyọ. Ṣugbọn, pelu gbogbo awọn agbara ti o wulo ti ọja yi, o le di orisun awọn iṣoro pẹlu excess iholo: iyo pupọ yoo da omi duro ninu ara ati "fa fifalẹ" iṣelọpọ agbara , nitorina awọn iṣeduro ti ọpọlọpọ awọn amoye dabi eyi: a onje lai iyọ! Ṣugbọn nibi a ko sọrọ nipa iyọọda pipe lati jẹ iyọ, ṣugbọn nikan ni ihamọ kekere kan.
Iṣuu soda, eyiti o wa ninu iyọ, ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu kalisiomu lati inu ara, bẹ iyọ ko yẹ ki o ṣakoso patapata. Ṣugbọn, bi eyikeyi eroja ti o wa, o nilo ara ni awọn nọmba kan. Gẹgẹbi awọn iwadi ti awọn onimọ ijinle sayensi, ẹnikan n gba 12-16 gr ni ọjọ kan. diẹ deede, bẹ ni ihamọ iyọ yoo lọ si ara nikan fun dara.
Pẹlu ounjẹ ti ko ni iyọ, o le jẹ ounjẹ iyọ, ṣugbọn kii ṣe ni ọna igbaradi, ṣugbọn nikan nigbati o ba ti šetan ati pe ko si idaabobo ni ọna jijẹ! Mu ounjẹ ni awọn ipin diẹ ni igba pupọ ọjọ kan lori eto imujẹ ti o ni ida. Lati ṣe awọn n ṣe awopọ ko dabi ẹni-mimu ati awọn ohun itọwo o le fi alubosa, ata ilẹ, ata, lemon oje, ati be be lo. Pẹlupẹlu, gẹgẹ bi iṣe fihan, a nlo eniyan kan si iye diẹ iyọ ati itọwo ounjẹ naa.
Onjẹ laisi iyọ iyo
Ounje: tii, ile warankasi ati akara.
Mimọ keji: abere apple kan.
Ojẹ ọsan: agbẹ iyan, saladi tomati ati paii pẹlu apples.
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: broth of wild rose and bread and jam.
Àjẹrẹ: poteto poteto, awọn letusi, ọra-wara ọra tabi curd ipara pẹlu eso.
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti onje ailopin-iyo : eyi jẹ ounjẹ Japanese kan lai iyọ, ati onje ti aisi iyọ lati Elena Malysheva. Ṣugbọn ohun akọkọ ti a gbọdọ ranti, maṣe fi iyọ silẹ rara! Bibẹkọkọ, ewu ibanisi tabi ilọsiwaju ti awọn arun inu ọkan ninu ẹjẹ jẹ nla.
Wa ti aṣayan paapa stricter - kan onje lai iyo ati suga. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ranti pe bi o ba fi awọn carbohydrates rọrun, o gbọdọ jẹ dandan pa wọn pọ pẹlu eka, diẹ wulo julọ.