Onjẹ ni ãwẹ

Ọpọlọpọ gbagbọ pe igbadun ni Lent kii ṣe ọna ti o dara julọ lati fi fun ọkàn, ṣugbọn tun ni anfani lati ni akoko kanna ṣatunṣe nọmba naa. Sibẹsibẹ, akojọ awọn ọja ti a fun laaye ni ọran yii jẹ eyiti o jakejado, ati kii ṣe otitọ pe o le padanu iwuwo ti o ba kọ dahun eran. Nitorina, fun pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro lati lo ounjẹ ina pataki kan, eyiti ko ni ihamọ awọn ilana ti ya.

Bawo ni lati ṣe afikun awọn onje ni Ilọ?

Ti o ba kọ eran ati awọn ọja miiran ti eranko, o yẹ ki o ronu daju pe o npa ara ara ti orisun omi gẹgẹbi irin, kalisiomu ati Vitamin B12. Lati ọjọ 40 ti aiwẹwẹ ko fa idibajẹ awọn iṣoro lori ile yii, rii daju lati ra awọn oògùn ti yoo mu awọn ara ti o ni akojọ pọ si.

Diet ni ipolowo yoo jẹ diẹ ti o wulo julọ ti o ba jẹ pe o ni afikun awọn ohun elo wọnyi nikan, ṣugbọn tun epo epo , eyi ti o le ra ni ile-iṣowo ni fọọmu ti o rọrun, ti o fi ara rẹ pamọ ati õrùn ti ọja ti o wulo ti ọpọlọpọ lati igba ewe.

Ilana ti o wa ni isalẹ jẹ nla fun aawẹ nla, ati fun eyikeyi miiran. O ṣe pataki kii ṣe lati ṣe akiyesi ounjẹ to dara nikan, ṣugbọn lati jẹ o kere ju liters meji ti omi lojoojumọ, ki o le ṣe iṣeduro iṣeto atunṣe ati ki o dinku iṣelọpọ.

Ojoojumọ ojoojumọ fun ọjọ gbogbo

Lati le ṣe iṣeduro idibajẹ lori akojọ aṣayan ounjẹ ni akoko sisun, ṣaṣeyọku kuro ni gaari, oyin, eyikeyi ọja ti a yan ati akara funfun. Ni iru fọọmu yii, ounjẹ rẹ yoo jẹ diẹ sii sii, ti o ba tẹle awọn ilana ti ãwẹ, ati pe afikun, iwọ yoo padanu iwuwo. Nitorina, jẹ ki a ro awọn aṣayan fun onje.

Awọn aarọ

  1. Ounje: eja ti a ṣẹ pẹlu iresi, tii pẹlu lẹmọọn.
  2. Ọjọ ọsan: Ajẹbi ajeji, ipin kan ti jelly ti ko ni itọsi.
  3. Ayẹfun owurọ: broth of wild rose, bulu ti o gbẹ.
  4. Iribomi: saladi beetroot, ọgbẹ pilaf, tii.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Ojoba

  1. Ounje: Buckwheat pẹlu Karooti ati alubosa, vinaigrette, tii.
  2. Ọsan: Ajẹ oyinbo ti ounjẹ, apakan kan ti eja, awọn ẹfọ tuntun, oje.
  3. Ipanu: ọkan apple.
  4. Ale: jero porridge pẹlu raisins, sauerkraut, tii.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Ọjọrú

  1. Ounje: ọdunkun zrazy pẹlu Ewebe kikun, tii.
  2. Ojẹ ọsan: bẹn ti o ni owo, fifẹ.
  3. Ayẹyẹ owurọ: broth ti egan soke.
  4. Iribomi: Ayẹde Ewebe, tii kan.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Ojobo

  1. Ounjẹ aṣalẹ: ẹja eja, eso kabeeji , tii kan.
  2. Ounjẹ ọsan: iresi alade pẹlu apple, tii.
  3. Ayẹyẹ owurọ: broth ti egan soke.
  4. Iribomi: elegede pancakes, tii.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Ọjọ Ẹtì

  1. Ounje: porridge porridge ati apple, tii.
  2. Ojẹ ọsan: Ewebe eso kabeeji n lọ, tii kan.
  3. Ounjẹ owurọ: Pii pẹlu eso kabeeji, oje.
  4. Àsè: saladi eso kabeeji pẹlu awọn ẹfọ, elegede ti a ti yan.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Ọjọ Satidee

  1. Ounje: pancakes - 2-3 PC, tii.
  2. Ounjẹ: ọbẹ oyin, jelly.
  3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ohun mimu lati aja soke.
  4. Ale: Karooti, ​​stewed pẹlu alubosa ati awọn tomati.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Sunday

  1. Ounje Ounje: poteto mashed, tii.
  2. Ounjẹ: eja da pẹlu ẹfọ, tii kan.
  3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: eso oje.
  4. Iribomi: awọn agbasẹ ti a ti sisun, tii.
  5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tii.

Ti o ko ba ṣe ounjẹ iru ounjẹ bẹ, fi saladi ti eso kabeeji Peking tabi awọn ẹfọ alawọ ewe ati ọya si awọn ounjẹ kan. O le kun saladi pẹlu obe soy, epo-opo, lemon juice or vinegar. O ni fere ko si awọn kalori akoonu, ṣugbọn o jẹ itanna kukuru, eyiti o ṣẹda irora ti ibanujẹ.

Nitootọ gbogbo ounjẹ ounje ni a le rọpo nigbagbogbo pẹlu iṣẹ ti saladi Ewebe tabi cucumbers, awọn tomati, awọn Karooti, ​​eso kabeeji - ko ni ipalara kankan lati ọdọ rẹ, nikan ni afikun anfani fun ara ati sisẹ idiwọn.