Lori awọn ero ti awọn ipilẹṣẹ ati awọn ounjẹ ti o ṣeun fun alẹ, eyi ti kii yoo gbagbe fun ọ ni iyokù agbara lẹhin iṣẹ, a yoo sọrọ ni nkan yii.
Ti o ni ẹdun fun ale
Ti lẹhin awọn ibi ti o ti kọja tẹlẹ ti o ba ti ṣagbe awọn igbẹ iresi, lẹhinna lo o lati ṣe simẹnti yii.
Eroja:
- Igba - 480 g;
- Karooti - 210 g;
- kan stalk ti seleri;
- alubosa - 115 g;
- ata ilẹ - 3 eyin;
- iresi sisun - 260 g;
- akara tomati - 10 g;
- oṣoo ewebe - 140 milimita;
- Peeli kan ti lẹmọọn kan;
- awọn tomati - 170 g;
- warankasi - 115 g.
Igbaradi
Gbogbo awọn ẹfọ lati inu akojọ ti wa ni ge sinu awọn cubes nla ati sisun pọ titi o fi jẹ asọ, lai ṣe gbagbe lati ṣe afikun adalu pẹlu pin ti iyọ. Ni opin gan, fi awọn ẹfọ pẹlu ata ilẹ ati awọn ohun gbogbo jọ pẹlu tomati lẹẹ, rye ati ki o boiled iresi. Fi awọn cubes ti awọn tomati titun ati pinpin satelaiti ni satelaiti ti yan. Tú awọn casserole pẹlu broth ki o si pé kí wọn warankasi lori oke. Nikan idaji wakati kan ni iwọn ọgọrun 200 ati ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ebi ti šetan.
Oko ẹran ẹlẹdẹ jẹ yara ati ki o dun
Ẹrọ ti a ṣe lati ẹran ẹlẹdẹ le jẹ eru fun ale ni irú ti o yan awọn ege ọra. Nibo ni diẹ ti o wulo julọ le jẹ awọn egungun ẹlẹdẹ, ti a ti mọ tẹlẹ lati epo ati awọn teepu, ki o si yan ni ile-iṣẹ ti awọn ohun-ọṣọ ti oṣuwọn ati awọn marinade kan.
Eroja:
- oje ti lẹmọọn kan;
- leaves ti alabapade thyme - 2 tbsp. spoons;
- fi ewe rosemary tuntun - 2 tbsp. spoons;
- ata ilẹ - 6 eyin;
- poteto - 780 g;
- awọn tomati ṣẹẹri - 260 g;
- ẹran ara ẹlẹdẹ - 1,2 kg.
Igbaradi
Ṣẹpọ ọrin-lemon pẹlu awọn ewebe ati ewebẹ daradara. Fi awọn ege ẹja ẹlẹdẹ si marinade, iyo daradara. Iwọn ọdunkun ọdunkun yẹ ki o wa ni ti mọtoto pẹlu fẹlẹ ki o si gbe lori ibi ti a yan pẹlu awọn tomati. Fọ awọn ẹfọ pẹlu epo olifi ati iyọ. Lori oke awọn ẹfọ gbe awọn egungun ẹlẹdẹ ki o si firanṣẹ si satelaiti si kikan ki o to iwọn 200 ni iṣẹju 40.
Ibẹrẹ onjẹ fun ale
Ti o ba wa ni igbaradi ti ina, ounjẹ onje, lẹhinna saladi yii yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ni ipilẹ rẹ, awọn adiye fọọmu ti a ti ni grilled pẹlu awọn ẹfọ titun ati ọpọlọpọ awọn greenery.
Eroja:
- illa ti saladi - 140 g;
- kukumba - 115 g;
- ata didun - 130 g;
- awọn tomati ṣẹẹri - 200 g;
- Karooti - 70 g;
- adiye fillet - 170 g;
- ounjẹ akara;
- Balsamic kikan, olifi epo - lati lenu.
Igbaradi
Akoko adie ati ki o din-din lori igi gbigbẹ kan, ti o ni itọsi tutu ti o ṣe. Fi eran silẹ lati tutu diẹ die, ki o si mu awọn ẹfọ naa: yan saladi, ge kukumba ati ata didun, pin awọn tomati ṣẹẹri ni idaji ki o si gige awọn Karooti. Ilọ awọn ẹfọ pọ pẹlu ewebe ati akoko pẹlu adalu kikan ati olifi epo lati lenu. Gbẹdi akara ni apo frying gbẹ ati ki o ge. Lori oke ti iyẹfun saladi fi adie sii ki o si wọn gbogbo awọn croutons.
Din lati zucchini ni kiakia ati ti ẹwà
Spaghetti lati awọn alagbaṣe jẹ ọkan ninu awọn iṣesi akọkọ ti aiun ni ilera ni ọdun to ṣẹṣẹ. Lati ṣe awọn nudulu lati oriṣiriṣi awọn ẹfọ, o le lo ẹda ibile fun awọn Karooti Koria tabi o kan ọbẹ tobẹ, sibẹsibẹ, aṣayan ikẹhin yoo gba akoko pupọ ati agbara.
Eroja:
- adie - 480 g;
- tomati obe - 680 milimita;
- zucchini - 4 PC.
- Bibẹrẹ warankasi - 55 g.
Igbaradi
Adiye adie ni ẹran kekere, akoko ti o pẹlu iyọ ati ata ilẹ ilẹ titun, ati lẹhinna afọju ni awọn ẹran kekere. Fẹ kọọkan ti awọn meatballs titi ti brown brown. Lakoko ti a ti njẹ eran, ge awọn elegede fo pẹlu awọn okun to nipọn. Tú awọn ounjẹ pẹlu awọn obe tomati, fi awọn nudulu zucchini ati ki o lọ ohun gbogbo titi ti o fi ṣetan. Sin satelaiti pẹlu warankasi ṣaaju ki o to sin.