Lati ṣafihan gidi ounje ounje, o nilo ilana ti o yẹ: afẹfẹ ti o lagbara ati elegbẹ. Sibẹsibẹ, rọpo omiujẹ fun alakobere ounjẹ ajẹja le jẹ oyun ti o ṣii pupọ, kikan si iwọn 30-40.
Awọn ilana itọkasi fun ounje aipe
Awọn sare ju ati awọn ti o rọrun ni awọn ilana fun onje idana fun ipadanu pipadanu. Ẹka yii ni eyikeyi asopọ ti awọn ẹfọ alawọ, ti a ṣe pẹlu ọdun oromo. Fun apẹẹrẹ, o le ṣetan saladi ti kukumba, tomati ati ata, tabi lati awọn Karooti, tabi lati eso kabeeji ati alubosa. Fun awọn satiety ninu awọn n ṣe awopọ wọnyi ni a fi kun eso ti a mu ninu awọn iwọn kekere.
Ṣe idanwo pẹlu awọn ẹfọ ati awọn irugbin flax, ati pe iwọ yoo ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.
Bakan naa, o le ṣafihan pẹlu awọn sẹẹli ti awọn ododo, ninu eyi ti o le fi apple ati omi kekere kan lenu. Fun apẹẹrẹ, dapọ ni iṣelọpọ kan gilasi ti omi, apple, idaji awọn Karooti ati awọn beets - iru awọn sẹẹli ti o dara ati ti o dara julọ yoo jẹ ibẹrẹ to dara julọ si ọjọ naa!
Ohunelo fun ohun elo ajalu ounjẹ ajẹka pataki - Awọn ewebẹ ti o jẹun
Wo apẹrẹ ti ẹja onjẹ kan fun ọjọ gbogbo, eyiti a le jẹ fun ounjẹ ọsan ati ale.
Eroja:
- irugbin ilẹ flax - 3 tablespoons;
- karọọti tertaya - ohun kan;
- itemole alubosa - 6 tablespoons;
- ge parsley 2 tablespoons;
- ilẹ ni kan kofi grinder sunflower awọn irugbin - 1 ohun kan;
- ge ata Bulgarian - 2 tablespoons;
- finely ge seleri stalks - 0,5 tabili;
- iyo - lati lenu.
Igbaradi
Illa gbogbo awọn eroja wọnyi, ṣe adiro ibi, pa awọn cutlets kuro lati inu rẹ ki o si gbẹ fun awọn wakati 6-8 ni iwọn ogoji 40 ninu omi alagbẹgbẹ tabi adiro ti a ṣii kan.
Ti o dara ju ilana ilana ounje alawọ
Ti ounje to ba jẹ alaidun, o le ṣawari fun awọn ohun ọdẹ aṣeyọri ti o tọ, eyi ti kii yoo jẹun si idaduro oriṣiriṣi.
Chocolate brownie fun ounje aise
Eroja:
- walnuts - awọn ohun kan;
- ọjọ - 1 st;
- ilẹ awọn ewa koko - 1 ohun kan;
- kerob - 4 tsp;
- vanilla pod - 0.5 pcs.
Igbaradi
Gún awọn eso pẹlu Bọọda Ti o ni idapọmọra, fi awọn akoko ti a ti sọtọ ati awọn eroja miiran. Darapọ daradara (o tun le jẹ iṣeduro). Pin si awọn ipin, firiji ṣaaju ki o to sin.
Fun igbejade, o le lo awọn ege mint ati awọn eso ati awọn eso-unrẹrẹ tuntun.
A ṣe apejuwe ounjẹ didun yii ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ati ti n ṣaṣe lori akojọ aṣayan ounjẹ ajẹsara ati pe o wa ni awọn ile ounjẹ to dara julọ ni agbaye ti o ṣe pataki ni ounjẹ ounje.
Ewu yo
Eroja:
- bananas - awọn ege 3-4;
- igba ti igba (awọn strawberries, blueberries, currants, bbl) - 1 st;
- avocado - 1 PC.
Igbaradi
Gbogbo awọn eroja ti wa ni titọ ati ki o ge sinu iṣelọpọ kan. Ni yoghurt ti a ṣe ipilẹ fun aijẹ, o le fi awọn eso kun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o rọrun julọ fun ounje ajẹjumọ ni gbogbo ọjọ.
Yi ohunelo le ṣe atunṣe ni ifẹ ati anfani, rirọpo bananas pẹlu ara ti agbon ọmọ ati fifi awọn berries, awọn eso ati awọn eso ti o da lori awọn ohun ti ara ẹni.