Ko gbogbo obirin ni agbara to lagbara fun igba pipẹ - ọsẹ kan, meji tabi oṣu kan - lati ṣe akiyesi ounjẹ kan, ti o ni nkan pẹlu awọn ihamọ to lagbara. Ṣugbọn lati jiya 1-2 ọjọ ọsẹ kan jẹ rọrun pupọ! Eyi ni idi ti awọn ọjọ idibajẹ-pipadanu fun pipadanu iwuwo jẹ gidigidi gbajumo. Sibẹsibẹ, ti o ba wa ohun gbogbo ni ọna kan ni awọn ọjọ miiran, lati padanu àdánù lori wọn jẹ ohun ti o ṣoro - fun awọn ti a lo lati jẹun pupọ, o jẹ kuku ọna lati ṣetọju iwuwo.
Awọn Anfaani ti Awọn Ọjọ Ṣugbaduro
Awọn ọjọ ti o ṣajọpọ ni a npè ni bẹ nitoripe ni akoko yii iwọ nmu ara rẹ jẹ ti fifuye deede gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn multicomponent ati kii ṣe nigbagbogbo ounjẹ to dara ti o si fun u ni ounjẹ ti o rọrun, nipasẹ eyi ti o ṣapa ogbe ikun ati inu rẹ.
Bayi, ara rẹ n ni gbigbọn ati ipa ti sisẹ idiwọn, ṣugbọn ko ni akoko lati fa fifalẹ iṣelọpọ ati dinku oṣuwọn iwuwo pipadanu, bi o ṣe jẹ ọran pẹlu awọn ounjẹ ti o pẹ.
Bawo ni o ṣe le ṣeto ọjọ aawẹ kan?
Awọn ọjọ gbigbe silẹ maa n ṣeto awọn akoko 1-2 ni ọsẹ, ṣugbọn kii ṣe ni ọna kan: ie. o le jẹ Tuesday ati Jimo, ṣugbọn kii ṣe Tuesday ati PANA. Fun ọjọ kọọkan awọn ọjọ yii, yan ounjẹ kan, nigbagbogbo o jẹ ẹyọkan-ounjẹ (ounjẹ kan nigba eyi ti a gba ọ laaye lati lo ọja kan nikan). Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọjọ ti o dara julọ ni a lo lori wara, koriko kekere kekere, koriko, awọn ọmu ti adẹtẹ, cucumbers ati awọn ọja miiran pẹlu akoonu caloric kekere ati diẹ ẹ sii tabi kere si itọsi diduro.
Ninu ibeere bi o ṣe le lo ọjọ kan, o ṣe pataki lati yan akoko ọtun: ko yẹ ki o jẹ ẹnikẹta, ibewo si hotẹẹli tabi cafe, nibiti o wa ni ewu lati lọ kuro ni akoko iṣeto. Ni afikun, ọjọ idawẹ ko yẹ ki o ṣiṣẹ pupọ, nitori bibẹkọ ti o jẹ ewu ikuna.
Iwọn ti o dinku ni awọn ọjọwẹwẹ jẹ ṣeeṣe nikan ti o ba mu wọn nigbagbogbo ni igba meji ni ọsẹ kan, ati pe, ni afikun, nigbagbogbo tẹle si ounje to dara ni awọn ọjọ miiran. Iyẹn jẹun, jẹun jẹun pupọ, yan awọn ounjẹ ti o dara: awọn ẹfọ diẹ ati awọn ẹran-ara kekere.
Awọn ofin gbogbogbo, bi o ṣe le lo awọn ọjọ gbigba silẹ, ni awọn ohun kan wọnyi:
- lakoko awọn ọjọwẹ, jẹ daju lati mu 2 liters ti omi;
- jẹun ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati 2-3;
- iyẹjẹ kẹhin yoo jẹ o kere ju wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko isinmi;
- Ma ṣe ninu eyikeyi idiyele ni ohunkohun ninu onje miiran ju eyiti o jẹ eto rẹ;
- Mase mu awọn ohun mimu (tii pẹlu gaari, koko, sodas, juices).
Bi o ti le ri, ko si awọn iṣoro ninu ounjẹ ti awọn ọjọwẹwẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe lati seto wọn!
Šiṣe awọn ọjọ fun pipadanu iwuwo
Awọn ọjọ gbigba silẹ le jẹ yatọ. Jẹ ki a ṣayẹwo awọn aṣayan pupọ:
- Ọjọ gbigba silẹ ti Chocolate. Orukọ yi jẹ gidigidi wuni si awọn obirin. Sibẹsibẹ, ọjọ yi ko tumọ si pe iwọ yoo ṣe overeat pẹlu chocolate ati ki o padanu iwuwo lati ọdọ rẹ. O le jẹ nikan 70-80 giramu ti chocolate kikorẹ fun gbogbo ọjọ. Ni afikun, nikan kofi ati alawọ tii laisi gaari pẹlu wara ọra-kekere ni a fun laaye. Awọn ohun mimu wọnyi le wa ni mimu titi lai. Ti o ba ni ọkàn ailera, ọna yii kii ṣe fun ọ!
- Ọjọ igbasilẹ ti o munadoko julọ. Iru ọjọ aawẹ yii nmu mimu. Ati pe o nilo lati mu
wara. O jasi gbọ nipa ohun mimu yii. O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun sise. Ọna to rọọrun ni lati fi kun diẹ diẹ (to 50 milimita) ti wara ko ju 2.5% ọra ninu apo ti alawọ tii kan. Yi mimu yẹ ki o wa ni mu yó nigbakugba ti o ba fẹ jẹun. O yoo gba iwọn 1,5 kilowọn, ati pe iwọ kii yoo ni rilara ti ebi. - Ọjọ gbigba silẹ ti Kefir. Fun ọjọ kan o nilo lati mu nikan 1% kefir - o dara julọ ti o ba mu o ko ju 1,5 liters lọ.
- Opo eso-ajara eso koriko. Eso-ajara mu iná sanra daradara, ati bi o ba jẹ awọn eso-unrẹrẹ 5-6 ọjọ kan, iwọ yoo padanu iwuwo daradara.
Ṣiṣeto silẹ le ṣee ṣe lori fere eyikeyi ewebe ati eso. Yan ohun itọwo rẹ ati mu nọmba rẹ ni ibere pẹlu idunnu!