Boya, ninu gastronomy nibẹ ni awọn isori meji ti awọn eniyan. Ni igba akọkọ ti o gbe ni ibamu pẹlu gbolohun naa "nibẹ ni ounje, ko si ounjẹ." Wọn ko bikita ohun ti wọn jẹ gan, ohun pataki ni pe o ni itẹlọrun. Iru eniyan bẹẹ ni a yoo fun ni eyikeyi ounjẹ pẹlu iṣoro, nitori: Ni akọkọ, awọn ounjẹ jẹ ijẹrisi wiwa ti ounje, ati keji, idinku ninu akoonu kalori ati ipo ti o ni igbẹkẹle.
Ẹka keji jẹ awọn gourmets. O ṣe pataki fun wọn pe wọn jẹ ohun ti o dabi ati ohun ti itọwo ti ẹya kọọkan jẹ. Iṣoro ti iwọn ti o dinku lori awọn ounjẹ fun ẹka yii ni pe ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ipadanu ṣe pataki fun akojọ aṣayan monotonous - mono -diets , awọn ounjẹ giramu ti lile, bbl
Ni idi eyi, a funni ni aṣayan fun ẹka keji - ounjẹ kan, eyi ti, a nireti, kii yoo ni akoko lati baamu.
O jẹ nipa ounjẹ ayẹyẹ fun ọjọ meje.
Awọn ofin ti onje
Onjẹ-ayẹyẹ ọjọ meje-ọjọ jẹ 4 oriṣiriṣi awọn ounjẹ-aarọ:
- 3 ọjọ mimu;
- 1 ọjọ ẹyẹ;
- Ọjọ eso 1;
- 1 ọjọ amuaradagba;
- 1 ọjọ kan ti a ni idapo - ọna kan lati inu ounjẹ ayẹyẹ ọjọ meje.
Awọn ọja, ati gbekele awọn ounjẹ alailowaya, ko le dapo. Lati tun pa aṣẹ ti o wa ni isalẹ wa tun ti ni idinamọ. Awọn ofin boṣewa lo si gbigbemi ounjẹ - ounjẹ 5-6, diẹ si tun omi, iṣeduro kere ju. Iṣẹ-ṣiṣe motor ko ni idinamọ, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro ni eyikeyi ọjọ ti ounjẹ - awọn agbara agbara kii ṣe aiṣe nikan, ṣugbọn o tun fa idaniloju pupọ.
Ọjọ: 1, 3, 6
Awọn ounjẹ ti ọjọ mimu ti onje ayanfẹ rẹ jẹ rọrun - awọn ounjẹ omi nikan ni a run. O dajudaju, kii ṣe omi onjẹ, awọn didun ju ti a ko ju ko Coca-Cola, ṣugbọn awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ to wulo.
Akojọ aṣyn:
- ekan-ọra-mimu;
- alabapade alayọyọ (fun apẹẹrẹ, karọọti);
- adiye adie;
- teas lai gaari;
- omi ti o wa ni erupe ile.
Ti o ba ngbaradi awọn ọti-eso ti a ti ṣafọnti titun - fi omi ṣan ni wọn ni ipin 1: 1 lati yago fun gbigbe toga gaari. Omi-ọti yẹ ki o wa ni ipese titun (adayeba, kii ṣe lati package), laisi iyo.
Iyọ yoo mu idaduro ninu ara, eyi ti yoo fa ifawu. Ni ọjọ yii, gbigba gbigbe caloric rẹ jẹ paapaa kekere, nitorina daabo fun ara rẹ lati idaraya ti ara, sinmi siwaju sii ki o má si ṣe yà ọ lẹnu ni oṣuwọn.
Ọjọ: 2
Akojọ aṣayan ni ọjọ keji ti ounjẹ ounjẹ osẹ jẹ olufẹ jẹ patapata alaijẹwe. Awọn ẹfọ le wa ni sisun ni adiro, jinna, stewed, steamed, jẹ aise. Awọn akoonu calori ojoojumọ jẹ eyiti o to 1000 kcal, ounjẹ titi di 6.
Gbese nipasẹ:
- eyikeyi ẹfọ ni eyikeyi fọọmu ati apapo;
- epo olifi (to 2 tablespoons);
- lẹmọọn lemon;
- Soy obe;
- wara ti adayeba.
Tọju awọn ounjẹ, mayonnaise - ti wa ni ewọ.
Ọjọ: 4
Ni ọjọ yii o ni anfaani lati jẹun si 3 kg ti eso. Ifiwọ kan nikan ni a fi paṣẹ lori awọn eso ti o dun julọ - bananas, ọpọtọ, ọjọ, awọn eso ajara. Awọn eso ti o wulo julọ fun ounjẹ jẹ aṣa, eso-ajara. O - olokiki olokiki olokiki, o npa aiyan naa ati awọn saturates pupo ti awọn vitamin.
Ni afikun si eso-ajara, dajudaju, o le jẹ eso miiran ni eyikeyi asopọ. Laarin awọn ounjẹ, mu omi diẹ sii - eyi yoo dinku aiyan ti ebi.
Ọjọ: 5
Ọjọ amuaradagba ti o ti pẹ to! Ọpọlọpọ ṣe aṣiṣe asan ati ki o jẹun titi o fi di pe gbogbo akitiyan ti tẹlẹ ti wa ni dinku.
Gbese nipasẹ:
- adie fillet;
- eja;
- eja;
- eyin eyin;
- awọn ọja wara.
Ni ọjọ ti o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ marun pẹlu awọn ipin ti iwọn ti o dara julọ.
Ọjọ: 7
Jade kuro ni ounjẹ jẹ ọjọ idapo. Aṣayan ti o wọpọ julọ ati itẹwọgba ni lati ranti bi o ṣe wulo ti o jẹ ki o to jẹ ṣaaju ki o to onje (awọn ẹbẹ, awọn ẹranko ati awọn ounjẹ, awọn ẹfọ ẹfọ) ati pe o darapọ pẹlu ounjẹ ati ọjọ eso ti ounjẹ.
Gbẹẹjẹẹ rẹ le wa ni ẹyin ti o ni lile-ati eso-igi eso-ajara ½, ẹẹkeji keji - lati inu eso 1. Ojẹ ọsan - bọbẹbẹ oyinbo, tii ti oorun - 1 eso. Fun alẹ a pese saladi ewe, ati ki o to lọ si ibusun a mu gilasi kan ti kefir.