Ajẹun laisi awọn carbohydrates, tabi ounjẹ kekere-carbohydrate jẹ eto imujẹ ti o wa lori idinku gbigbe ti awọn carbohydrates (paapaa awọn rọrun). Ṣeun si iru eto agbara bẹẹ, o le ṣe itọju idibajẹ pupọ , gbẹ ara (fun awọn ẹlẹre) tabi kọ ibi iṣan.
Kini o nfun onje pẹlu ihamọ ti carbohydrates?
Bi o ṣe mọ, awọn carbohydrates jẹ akọkọ ti "idana" fun ara wa, ọna ti o rọrun julọ lati gba agbara. Lakoko ti o wa ninu ounjẹ rẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates, ara gba agbara lati ọdọ wọn. Ni ihamọ orisun yii, o ṣe okunfa ara lati wa awọn ọna miiran lati tọju, ti o mu ki o jẹ inawo nṣiṣe lọwọ awọn ipele ti o ṣawari ti a ṣajọ tẹlẹ. Eyi jẹ agbara agbara "ti a tọju" ti ara ti ṣajọpọ lati lo ni akoko kan nigbati ounje ko ba wa. Bayi, ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn carbohydrates le ṣe ayẹku padanu lai ṣe alaapa.
A onje lai carbohydrates ko jẹ orukọ ti o dara. Ẹrọ ti ẹya eegun ounjẹ jẹ iru eyi pe ko le wa lori ounjẹ ounje nikan. O nilo okun, o si rii ni awọn eweko ati awọn ounjẹ, eyi ti o wa ninu awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates yatọ si oriṣi: eka ati ki o rọrun, ati pe o nilo lati yọ wọn kuro ni akọkọ. Iyato laarin wọn ni eyi:
- Awọn carbohydrates ti eka ni o wa ni aifọwọyi laiyara, fifun ni fifun eniyan ni agbara, nitori ohun ti ipa ti sisun pẹlẹpẹlẹ ba waye. Wọn wulo fun ara, ọlọrọ ni okun ati pe o gbọdọ wa ni onje. Awọn carbohydrates ti eka ni a ri ni awọn ounjẹ, awọn ẹfọ.
- Awọn carbohydrates rọrun jẹ awọn carbohydrates, agbara lati eyi ti o wa lesekese. Wọn mu ki ẹjẹ suga n fo, eyi ti, ni idaamu, fa ipalara nigbagbogbo, nitori eyi ti o nira lati tẹle si eyikeyi eto. Awọn carbohydrates rọrun ni a ri ni suga, gbogbo iru didun didun, gbogbo awọn ọja iyẹfun.
Ajẹun amuaradagba laisi carbohydrates jẹ ounjẹ kan ninu eyiti awọn carbohydrates rọrun ko si ni isinmi. Diẹ ninu awọn nkan ti o wa ninu rẹ gbọdọ jẹ pe ara le ni idojukọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iru ounjẹ bẹẹ ni a fi itọkasi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin.
Onjẹ laisi awọn carbohydrates: akojọ
Ilana kekere- carbohydrate ti a ṣe apẹrẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o ni awọn o kere ju 1 g amuaradagba fun kilogram ti iwuwo rẹ. Ti o ba jẹ ninu awọn ere idaraya, lẹhinna o yẹ ki o pọ si iwọn 1,5 g ti amuaradagba. Ni iwọn ti oṣuwọn eniyan ti o pọju 60 yẹ ki o gba o kere 60 giramu ti amuaradagba, ati elere-ije - 60 * 1.5 = 90 giramu ti amuaradagba.
Wo iye onje ti o jẹ itẹwọgba fun iru ounjẹ yii:
Aṣayan 1
- Ounje: eyin lati eyin 2, saladi eso kabeeji, tii alawọ laisi gaari.
- Keji keji: apple, gilasi kan ti omi.
- Ọsan: buckwheat porridge pẹlu goulash lati eran malu, tomati, gilasi kan ti oje ti oje.
- Ipanu: ohun-ọti-wara-alarara kekere, tii lai gaari.
- Àjẹ: adẹtẹ adẹtẹ igbaya ati garnish ti awọn ẹfọ titun, tii laisi gaari.
Aṣayan 2
- Ounje: Buckwheat porridge, gilasi ti tii laisi gaari.
- Mimọ keji: osan, gilasi kan ti omi.
- Ounjẹ: eso kabeeji ti a gbin ati apa kan ti eja gbigbe, kukumba, gilasi kan ti awọn eniyan.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara, idẹkuro ti a ko ni itọsi.
- Ajẹde: eran malu ti a fi pamọ pẹlu garnishes lati eso eso Peking tabi saladi "yinyin".
Lo ounjẹ yii ni idaduro, lẹhin ti o ba kan dokita kan, eyi ti yoo fihan bi ọpọlọpọ ọjọ ti o le tẹle iru eto bẹẹ. Ni apapọ, a le jẹun fun igba pipẹ laisi ipalara si ara, nitori gbogbo awọn agbekale ti ounjẹ ilera ni a ṣe akiyesi nigbati o ba ngbaradi onje. Ti o ba lero ailera, o le fi awọn ege ounjẹ ti ounjẹ tabi awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn ti o ni awọn carbohydrates ti o nira pọ.