Awọn ounjẹ meji-ọjọ ni o ṣe pataki julọ laarin awọn obinrin ti o nira lati ṣafihan deede si ounjẹ deede. Ti o ba jẹ dandan, ni kiakia "ti o dara" ni apo ayanfẹ, awọn obirin wọnyi maa n ṣetan si igbadun fun ọjọ meji, eyiti o le padanu ni kiakia ni ẹgbẹ ati ibadi 2-3 inimita.
Pipadanu iwuwo fun ọjọ meji - "fun" ati "lodi si"
Pawọnwọn ni ọjọ meji, dajudaju, ko ṣeeṣe. Ni asiko yii, o ṣee ṣe nikan lati ṣe aifọku awọn ifun, ati awọn akoonu ti o wa ninu awọn eniyan miiran le jẹ 3-5 kg ti iwuwo ti o pọju, ki o si yọ omi ti o pọ kuro ninu ara. Ounjẹ ọjọ-2 yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo nikan ti o ba n lo wọn nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ti o ba ṣeto iru aifọwọyi deedee lati igba de igba, ati paapaa yan awọn aṣayan ti o lagbara, iṣeduro ibajẹ ti iṣelọpọ ati iṣaju iṣoro ti o pọju .
Bawo ni o ṣe le ṣe awọn ounjẹ awọn ohun elo gbigba silẹ fun ọjọ meji?
Ayẹjẹ to dara fun ọjọ meji ko yẹ ki o jẹ idasesile iyan kan. Gbigba sinu ipo ipọnju ara yoo bẹrẹ si ibẹrẹ afikun poun paapaa lati ọra wara ti ko nira, eyi ti yoo gba ọ laaye lati lo o kere kalori kan. Nitorina, awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn o tobi to pe ara ko ni jiya lati ebi. O le ṣẹda ounjẹ ara rẹ nipa didawọn akoonu caloric ati akoonu ti o muna ti awọn awopọ. Yẹra pẹlu ounjẹ ọjọ-2 kan ti o nilo iyọ, suga, iyẹfun ati awọn ohun elo ti o nipọn, awọn sibẹ. Lati mu omi ni awọn ọjọ iwẹwẹ, o nilo bi o ti ṣeeṣe - lodi si ẹhin iyọ ati awọn carbohydrates ti o yara, ara rẹ yoo yara kuro ninu omi ati awọn ipara.
Awọn iyatọ ti awọn ounjẹ 2-ọjọ
Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn ounjẹ gbangba. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati ṣe ipalara fun ara, yan aṣayan ọtun ki o si ṣọra gidigidi. Aṣayan dara julọ - awọn ọjọ fifuyẹ ti carbohydrate, eyiti, nipasẹ ọna, le jẹ igbaradi fun yi pada si ounjẹ ti Dokita Ducane. Awọn orisun ti ounjẹ fun ounjẹ ti kii-carbohydrate yẹ ki o jẹ oriṣiriṣi oniruru ẹran (ayafi aguntan ati ẹran ẹlẹdẹ), eja, eyin, awọn ọja-ọja (ẹdọ, kidinrin, okan), ẹja-oyinbo (adọn, ede, crabs), ti ṣafihan awọn ọja ti wara lai gaari (le pẹlu iyipada suga). Ti o ko ba yipada si gbogbo ijọba ijọba, o le yato si akojọ pẹlu awọn ẹfọ titun: eso kabeeji, cucumbers, zucchini, awọn eso oyinbo ti a gburo, awọn poteto, awọn ewa, Karooti, awọn beets. Pẹlupẹlu ounjẹ ti o wa ni carbohydrate ni pe o ko nilo lati ṣe ipinnu awọn ipin, ohun akọkọ kii ṣe lati jẹ ounjẹ ti a ko ni aṣẹ.
Ounjẹ ọjọ 2 lori "salah" saladi ṣe iranlọwọ lati nu awọn ifun. Ẹrọ pataki ti saladi ti n ṣe itọju jẹ awọn beets bean. Ikede ti aṣa ti saladi: eso kabeeji ti a ti ge, karọọti grated ati beetroot, kekere olifi epo ati lẹmọọn oje. Ti o ba fẹ, o le ṣe iyatọ ti o yatọ si ohunelo nipasẹ fifi tabi ṣagbe awọn ẹfọ alawọ - awọn ata didùn, alubosa, cucumbers. Oṣuwọn yii le jẹun titi di igba mẹjọ ọjọ kan, ṣugbọn ṣibẹrẹ yoo jẹ tunu kan pẹlu irufẹ nkan bẹẹ. Fun awọn ti ko fẹ ṣe idinwo ara wọn si ṣiṣe itọju, ti o si pinnu lati tẹsiwaju idiwọn ti o dinku, o le ṣe iṣeduro onje-alternation: ọjọ kan lori saladi "Brush", ọjọ kan lori adie adiro laisi iyọ.
Awọn iyatọ ti o pọju ti iwọn idiwọn ni awọn ọjọ meji jẹ awọn ounjẹ-mono. Awọn ipo yii yẹ ki o tun ṣe atunṣe nikan ni awọn iṣẹlẹ pajawiri, nitori Mii-onje jẹ monotonous ati
- kefir - 1,5-2 liters ti kefir fun ọjọ kan;
- curd - 1 kg ti warankasi ile kekere fun ọjọ kan;
- iresi - ṣan gilasi kan ti iresi aise ati pin si awọn ipin 4-5 (o le fi gilasi kan ti oje tomati);
- buckwheat - ṣan kan gilasi ti buckwheat ki o si pin si awọn ayunwo 4-5 (o le fi awọn 0,5 liters ti kefir);
- apple - 1,5-2 kg ti apples fun ọjọ kan;
- amuaradagba - adie adie kan fun ọjọ kan;
- Kukumba - o to 3 kg ti cucumbers titun fun ọjọ kan.