Diet Tatiana Malakhova, tabi bi o ti pe ni, ounjẹ ti "Ọrẹ", o ni idagbasoke nipasẹ ara rẹ. Ni igba ti obirin alagbara yii pinnu lẹẹkan ati pe gbogbo wọn pari pẹlu iwuwo pupọ, fun eyi ti o ṣe agbekalẹ ti o dara julọ, lakoko eyi ti o maa n lọ kuro ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ipalara ati ni pẹrẹẹjẹ ounjẹ naa jẹ deede bi o ti ṣee.
Diet Malakhovoy fun pipadanu iwuwo: awọn ọja fun iyasoto
Ni akọkọ, ounjẹ Tatiana Malakhova fun pipadanu iwuwo da lori idinamọ ti o lagbara julọ fun awọn ọja kan. Awọn wọnyi ni:
- awọn ọja ti ṣiṣe iṣeduro jinlẹ;
- mayonnaise, tomati sauces ati condiments;
- eyikeyi awọn ọja ti a ti ṣinọ;
- awọn ohun mimu ọti-lile;
- gbogbo iru didun didun;
- poteto ati oka;
- iresi ati akara.
Pelu dipo awọn ihamọ to pọju, gbogbo awọn ibeere wọnyi ni idalare, nitori ko si ọkan ninu awọn ọja wọnyi ti a ko ṣalaye tabi wulo.
Ikanye yẹ ki o wa lori lilo awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọja wara ati awọn eja ti fermented. Ti inu didun jẹ eyiti o jẹ ki awọn chocolate kikorò pẹlu akoonu koko ti o kere ju 70%.
Diet Tatyana Malakhova: akojọ aṣayan
Ni afikun si alaye ti gbogbogbo ti Tatyana Malakhova ti pese ni ounjẹ Druzhba, onkowe naa ni imọran akojọ aṣayan ti o ni idagbasoke gẹgẹbi gbogbo awọn ibeere:
- Ounje : ipin kan ti oatmeal.
- Keji keji : amulumala "Sibarit".
- Ounjẹ : saladi Ewebe, ipin kekere ti eja to pupa pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ ẹfọ (sisẹ yẹ ki o wọpọ ni irọrun lori awo saladi).
- Àjẹrẹ : saladi Ewebe ati bibẹrẹ warankasi, bakanna bi awọn eyin ti o ni lile tabi adan igbẹ (100 g).
Diet "Amotun" Malaṣhova ni iwontunwonsi, o si le jẹ ọna yii fun igba pipẹ - ati pẹlu, laisi ipalara si ilera.
Ni onje yii jẹ pataki pupọ lati ṣe akiyesi ilana jijẹ awọn ounjẹ: fun apẹrẹ, akọkọ ni ounjẹ jẹun nikan saladi, ati pe lẹhinna o le lọ si apa keji. Ni aṣalẹ, o le mu awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan, ti yoo rọpo awọn cravings fun didun ati ipalara.
Ma ṣe gba akojọ aṣayan gangan gangan: onkọwe ti ounjẹ naa n tẹnu mọ pe awọn n ṣe awopọ yẹ ki o yatọ! O ko le jẹ saladi kanna ni ẹẹmeji ọjọ, tabi o le jẹ ounjẹ kanna fun awọn ọjọ itẹlera meji. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o wa ni iyatọ ati ki o ko ni iru gbogbo awọn ọja ti o ni ipalara - o jẹ ọna yii ti o mu ki o ṣee ṣe lati dagba iṣe ti ounje ilera ati pe o rọrun lati ṣetọju ọra ni ojo iwaju pẹlu iranlọwọ ti eto kanna.
Diet Tatyana Malakhova: awọn ilana
Tatyana Malakhova nfunni si ounjẹ ati ilana pupọ, gbigba lati pese awọn ounjẹ ti o dun ati ilera:
- Saladi fun aroun . Bibẹrẹ kan idaji karọọti nla kan, ọkan gbongbo gbongbo ati ki o fi si ẹkẹta ti awọn ti o yẹ ki o si ge si awọn ege eso eso-ajara. Gbẹdi saladi pẹlu awọn irugbin Sesame ki o si fi omi ṣan pẹlu oje lẹmọọn.
- Porridge fun ounjẹ owurọ . Ya 3 tablespoons ti flakes, pelu fun igbaradi igbaradi. Sook wọn ni idaji idaji ti 1% kefir, jẹ ki duro fun iṣẹju 20.
- Iburati "Sibarit" . Ilọpọ nipasẹ ọwọ tabi ni idaji-idapọ kan ti o ni idapọ ti koriko kekere ti ko nira, ọkan kiwi, idaji apple ati idamẹrin ti eso ajara. Opo-ọti le ni die-die ti o fomi po pẹlu wara-free-wara.
- Saladi fun ounjẹ ọsan ati ale . Bibẹrẹ lori kekere karọọti grater kekere ati idaji awọn beets tuntun. Mu awọn saladi ṣiṣẹ ki o si jẹun pẹlu 1/2 teaspoon ti epo olifi.
Awọn ilana ti o rọrun yii ṣe awọn "Idara ọrẹ" onje Malakhova jẹ alaiwu-owo, alaiwu ati ohun itọsi si itọwo. Nitori ọpọlọpọ awọn ẹfọ didùn, awọn ẹtan fun awọn didun didun ti ko tọ gẹgẹbi awọn ohun elo ti a fipajẹ jẹ, ati nitori ọra oyinbo kekere ti ko nira ati ọmu igbi, eyiti o wọ inu ounjẹ ojoojumọ, idiwọn ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.