Oats fun pipadanu iwuwo - kii ṣe aṣayan ti o wọpọ julọ. Gbogbo eniyan ranti daradara pe o wa lori awọn aboja ti awọn akikanju dagba, ati pe wọn maa n bẹru lati lo iru ọja bayi ni nkan ti o dinku iwọn. Sibẹsibẹ, awọn onisegun onidun ni irọ yii jẹ ero ti o yatọ patapata.
Lilo awọn oats fun ara
Awọn irugbin oat ti wa ni ipo giga ti awọn amino acid pataki ti a ko ṣe nipasẹ ara eniyan ati pe o gbọdọ wa lati ode - fun apẹrẹ, lysine ati tryptophan. Pẹlupẹlu, wọn ni awọn ohun alumọni ti o pọju - manganese, epo, fluorine, irawọ owurọ, potasiomu, zinc, iodine, cobalt ati magnẹsia. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn: oats ni awọn vitamin A, C, E ati ọpọlọpọ awọn vitamin B.
Sibẹsibẹ, gbogbo eyi nikan ni awọn ohun-elo ti o ni idaniloju ati pe ko ṣeeṣe lati ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Awọn julọ pataki fun awọn ti o fẹ lati padanu àdánù jẹ okunfa ti a ṣelọpọ beta-glucan (awọn oniwe-ni oats jẹ nipa 11%). Eyi jẹ ẹya paati yii ti o ṣe iranlọwọ fun awọn oats lati ṣe amuṣan yọ awọn akọle lati inu ara, lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o ṣe iṣẹ ibaṣe pọ, pẹlu imudarasi microflora rẹ.
Bawo ni a ṣe le fa awọn oats fun pipadanu iwuwo?
Ọpọlọpọ awọn ọna ti lilo awọn oats fun ipadanu pipadanu. Jẹ ki a ṣe itupalẹ ọpọlọpọ awọn ilana ti o gbajumo ti o gba ọ laaye lati yọkuwo ti o pọju:
- Kissel lati oats fun pipadanu iwuwo . Ni Russia, o ṣe lati oats, o si jẹ ki awọn eniyan ni ilera ati lagbara. Ni ọpọn iyẹfun mẹta, tú 300 g ti oatmeal, fi idaji ife kefir kan, fibọ ti ekan ipara, egun akara. Fọwọ gbogbo rẹ pẹlu 1,5 liters ti omi, dapọ ki a fi si batiri naa fun ọjọ 2-3, ti o bo pẹlu gauze. Lẹhin eyi, ṣe ipalara idapo naa, o tú sinu kan saucepan ati ki o ṣetan lori alabọde ooru titi ti o fi jẹ õwo. Nigbati o ba õwo, awọn jelly ti ṣetan. Muu o nilo ideri ida ki o to jẹun.
- Broth ti oats fun pipadanu iwuwo . Ni aṣalẹ, tú awọn oṣuwọn ogede meji pẹlu lita ti omi ki o si fi silẹ titi owurọ. Ni owurọ, fi ohun gbogbo sinu igbadun, mu sise kan, dinku ooru ati simmer 1,5-2 wakati. Ti o ba wulo, fi omi kun. Lẹhinna jẹ ki o ṣa omi, oat awọn oats ati ki o dapọ pẹlu omi naa, tun ṣe igbasẹ lẹẹkansi ati sookun fun ọgbọn iṣẹju 30 miiran. Leyin eyi, a le tọju broth ni firiji. Mu idaji gilasi ṣaaju ki o to jẹun.
- Idapo awọn oats fun pipadanu iwuwo . Illa 2-3 tablespoons ti oats ati spoonful ti hawthorn, pọnti idaji lita kan ti omi farabale ati ki o Cook lori alabọde ooru fun nipa idaji wakati kan. Abajade broth, lọ kuro lati duro fun wakati mẹrin ati igara. Iye yi to fun ọ fun ọjọ kan lati mu ṣaaju ki o to jẹun idaji.
- Onjẹ lori awọn oats . Laarin ọjọ mẹwa ni a fun laaye lati jẹ nikan oatmeal, eyikeyi oatmeal, tii, awọn ẹfọ ati awọn eso tutu. Ni akoko yii, o le fa awọn iṣọrọ sọtọ titi de 5 kg. Oats iranlọwọ lati padanu àdánù ni iṣẹlẹ ti porridge jẹ laisi gaari ati wara.
Pipadanu iwuwo pẹlu oats lilo iru atijọ ati dipo iṣẹ-ṣiṣe awọn ilana jẹ ṣee ṣe nikan bi, ni afikun si mu ohun mimu ti a yan, iwọ yoo dinku akoonu caloric ti ounjẹ rẹ. Lati ṣe eyi, o gbọdọ sẹ ara rẹ ti o dun, sanra ati sisun, yan awọn ẹwẹ apa ẹran fun eran, adie ati eja (eso kabeeji, broccoli, awọn tomati ati cucumbers jẹ apẹrẹ). Bi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, o dara lati duro lori awọn marshmallows, jellies ati salads eso. Laisi eyi, iwọ ko padanu iwuwo, paapaa pẹlu agbara iyanu ti ohun mimu ti o mu, nitori o le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn oats, nigbagbogbo njẹ tabi njẹ aṣiṣe, ko ṣee ṣe. Nipa ọna, o ni bonus igbadun: gbogbo awọn ilana yii pẹlu oats ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu, o si ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun imunira, fa ipalara ti o ni agbara ati ki o ṣe deede igbelaruge ati iṣesi.