Gbogbo obinrin ni alalá lati padanu idiwo ni ẹẹkan ati fun gbogbo, ṣugbọn o jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti yoo ba gbogbo eniyan jẹ! Lẹhinna, idiwọn idiwọn jẹ ilana ẹni kọọkan, ati pe o nilo lati yan ounjẹ kan fun awọn ẹya ara rẹ. A yoo pin pẹlu rẹ awọn iṣeduro ti gbogbo agbaye ti o ṣe iranlọwọ fun ọkan ninu awọn ibaraẹnisọrọ ti o wa ninu iṣoro lile lati dojukọ afikun owo
Awọn ofin igbadun ti o tobi fun pipadanu pipadanu
- Je nigbagbogbo, o dara julọ ni gbogbo wakati mẹta. Bayi, iwọ normalize ipele ti gaari ẹjẹ, alekun iṣiro, ati ara yoo ṣeto lati padanu iwuwo.
- Din iye awọn kalori din. Iye to kere julọ ti o fun ara ni agbara to ṣe pataki jẹ 1200. Tun wa awọn agbekalẹ pupọ ti o gba ọ laaye lati ṣe iširo nọmba yii fun ara rẹ.
- Jeun awọn ounjẹ ti o dara, fun apẹẹrẹ, epo olifi, eyi ti iranlọwọ fun idaabobo kekere.
- Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu oṣuwọn gbọdọ ni awọn carbohydrates ti o lagbara , eyiti a le ri ninu awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun igba pipẹ lati ṣetọju iṣaro satiety kan.
- Maṣe gbagbe nipa amuaradagba, o yẹ ki o jẹ pipọ, nitorina laisi bajẹ eja, eran, awọn ọja ifunwara, ṣugbọn nikan pẹlu akoonu kekere ti o sanra.
- Ni ẹẹkan ati fun gbogbo awọn, fi opin si njẹ suga. O le paarọ rẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ tabi oyin.
- Mu omi, bi aipe rẹ le fa idinku ninu agbara iṣẹ ati idinku ninu iṣelọpọ agbara. Iwọn deede omi ojoojumọ ni akoko ounjẹ ti o munadoko jẹ 2 liters.
- Jeun ni afẹfẹ isinmi, joko ni tabili ati ki o ṣe idẹ ounjẹ daradara. Ti o ko ba ṣe eyi, iwọ yoo ni ebi ni kiakia, eyi ti o tumọ si pe o gbọdọ jẹun lẹẹkansi, ati pe awọn afikun awọn kalori.
- Gbe igbesi aye lọ, nitorina lọ lori ẹsẹ ki o lọ si awọn ere idaraya. Idaraya ounjẹ pupọ ati idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati mu idaduro pipadanu ṣiṣẹ ati ki o ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
- Awọn ounjẹ Cook ni awọn ẹgbẹ tabi ni lọla. Tun gba laaye lati ṣa tabi ipẹtẹ.
Nibi iru awọn ofin ti o rọrun yoo ran ọ lọwọ lati ṣe onje ti o dara fun ara rẹ, ati bayi o le padanu iwuwo, ati ni ojo iwaju pa idiwọn titun.
Apẹẹrẹ ti onje fifun
A pin akojọ aṣayan si awọn ounjẹ marun: 2 awọn ounjẹ, ọsan, ọsan ti ajẹ ati alẹ.
Ọjọ 1:
- ẹyin, kofi;
- nkan kan ti eran malu, wara;
- adiye adie, nkan kan ti eran, saladi, warankasi ile kekere, kofi;
- apples;
- bibẹrẹ ti eja, saladi, tii kan.
Ọjọ 2:
- Ile kekere warankasi, kofi;
- kan nkan ti eran malu, oje tomati ;
- adiye adie, nkan kan ti adie, saladi, eso ti o gbẹ, oje;
- eso, oje;
- nkan kan ti eran, Ewa, yoghurt.
Ọjọ 3:
- ẹja kan, saladi ti ọdunkun, oje;
- Sitiroberi pẹlu ọra-ipara tutu-kekere;
- adiye adie, kan bibẹrẹ ti eran, saladi, kofi;
- Ile kekere warankasi, tii;
- nkan kan ti eran malu, ipẹtẹ koriko, yoghurt.
Ọjọ 4:
- Eyin 2, nkan ti akara, kofi;
- 2 bananas, elegede puree;
- adiye adie, awọn croissants ti ariwo, saladi ọdunkun, yoghurt;
- muesli pẹlu wara, tii;
- bibẹrẹ ti eja, saladi, tii kan.
Ọjọ 5:
- Ham, saladi, kofi;
- Ile kekere warankasi, oje;
- adiye adie, nkan kan ti igbaya, saladi bean, kofi;
- eso;
- ẹja kan, poteto ti a yan, oje tomati.
Ọjọ kẹfa:
- saladi ẹran, kofi;
- berries, eso, tii;
- adiye adie, nkan kan ti eran, saladi, oje;
- warankasi, kofi;
- ngbe, poteto, kefir.
Ọjọ 7:
- Eyin 2 kún fun eja ati kofi;
- eso;
- adiye adie, nkan kan ti eran, saladi, oje;
- muesli pẹlu wara, kofi;
- nkan kan ti eran, saladi, tii kan.