Oatmeal jẹ ọja ti o gbajumo ti a gba laaye lati lo fun pipadanu iwuwo. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le fa fifun oatmeal daradara, ki o le ni anfani fun ara nikan. Awọn asiri pupọ wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aseyori esi ti o dara julọ.
Bawo ni lati ṣe fifọ oatmeal lati padanu iwuwo?
Lati ṣe itọlẹ o jẹ dandan lati yan awọn flakes laisi awọn afikun (iyatọ jẹ awọn eroja ti ara, gẹgẹbi awọn eso ati awọn eso). O yẹ ki o gbe ni lokan pe akoko sise naa da lori iwọn awọn flakes.
Gba ikoko kekere, fi awọn agolo omi meji kun, ki o si tú ikun ounjẹ arọ kan sinu rẹ. Ṣiṣẹ nigbagbogbo, mu igun naa si sise. Lati ṣe onirọpo awọn ohun itọwo ti sisẹ silẹ, o le lo iye kekere ti awọn eso, oyin, eso tabi awọn berries.
Bawo ni lati ṣe iwoye oatmeal ni alẹ?
Iye kanna ti awọn eroja yẹ ki o jẹ adalu ati ki o fi silẹ fun alẹ lati gbin. Ni owurọ o niyanju lati fi afikun 1 tbsp kun. omi ati sise fun iṣẹju 5.
Aṣayan miiran - fọwọsi awọn iyọ omi ni ipin ti 1: 1 ki o si fi fun alẹ, ṣugbọn aṣayan yi jẹ ti o dara julọ ti gbogbo.
Awọn asiri ti bi o ṣe le fa oatmeal fun pipadanu iwuwo:
- Ti ìlépa rẹ jẹ lati padanu àdánù, nigbanaa maṣe lo wara , o nilo lati ṣaja nikan ni omi nikan.
- Honey ko yẹ ki o fi sinu irun ti o gbona, bi o ṣe npadanu gbogbo awọn ohun-ini ti o wulo ati bi abajade diẹ diẹ ninu awọn carbohydrates kan wa.
- Ọdun itọwọn ti iru ounjẹ ounjẹ le jẹ turari, fun apẹẹrẹ, turmeric, itọlẹ atalẹ, ewebe ati ata ilẹ.
- Ma še ra awọn ọja ti o ni kiakia, bi a ti sọ wọn kuro ati pe o ti padanu gbogbo awọn ohun-ini ti o wulo.
- Ti o ko ba le jẹ steamed porridge lori omi, lẹhinna o le lo broth eso. O yẹ ki o wa ni pese lati awọn eso ti o gbẹ, fun apẹẹrẹ, lati apples tabi pears.