Window carbohydrate lẹhin ikẹkọ idibajẹ pipadanu

Nigba igbiyanju ti ara, adrenaline ati cortisol bẹrẹ lati ni idagbasoke ninu ara. O ṣeun si eyi, eniyan kan ni ipalara pọ si agbara ati ifarada . O to idaji wakati kan lẹhin opin ikẹkọ, awọn homonu ko dẹkun lati ṣiṣẹ. Akoko akoko yii ni a npe ni window window carbohydrate. Ara nilo lati mu agbara pada sibẹ ti o bẹrẹ lati ya lati awọn isan, nitorina ounje ni akoko yii ṣe ipa pataki. Titiipa window carbohydrate lẹhin ikẹkọ jẹ pataki pupọ, mejeeji fun pipadanu iwuwo ati fun awọn ere-iṣan isan.

Awọn olukọni ati awọn onjẹjajẹ niyanju lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, awọn ounjẹ wa ni awọn ọlọrọ ninu awọn carbohydrates. Eyi ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ insulin, ọpẹ si eyi ti ara ṣe atunṣe agbara ati pada si iṣẹ deede.

Ju lati pa window window carbohydrate lẹhin ikẹkọ fun dagba diẹ?

Ṣiṣii window window carbohydrate jẹ aaye ti o tayọ julọ lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu didùn, eyi ti kii ṣe ipalara fun nọmba nikan, ṣugbọn yoo tun ni anfaani. Nitori paapaa awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo le lo anfani anfani yii. Dajudaju, ohun ti o wulo julọ lati jẹ jẹ diẹ ninu awọn eso. Fun apẹẹrẹ, ogede, apple, osan, ajara, bbl Lẹhinna, wọn yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati ni agbara lẹhin igbiyanju ti ara, ṣugbọn tun yoo fun awọn vitamin ara ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Ṣugbọn o tun le jẹ chocolate tabi oyin. O ni yio jẹ nla lẹhin opin awọn kilasi lati mu ohun mimu pataki kan "Geyner".

Ni akoko yii, gbogbo awọn ounjẹ jẹun yoo lọ nikan lati tun agbara ati isan agbara pada, nitoripe ko si idi ti o le sẹ ara rẹ ni ounjẹ lẹhin ikẹkọ. Tabi ki, gbogbo ipa ti o lo lori rẹ yoo jẹ asan.

Fọrèsé-carbohydrate lẹhin ikẹkọ fun iwuwo ere

Fun awọn ti o ṣeto ìlépa lati gba ibi-iṣan iṣan, o yẹ ki o pa window lẹhin ikẹkọ, kii ṣe awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn awọn ọlọjẹ. Awọn amuaradagba gbọdọ wa ni akojọ ni ojoojumọ, niwon o jẹ akọkọ ohun elo fun awọn isan. Ati nigba ipari ti window window carbohydrate, o dara julọ ti o gba, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ibi isan iṣan.

Nitorina, lati pa window window-protein-carbohydrate lẹhin ikẹkọ, awọn amulumala protein jẹ ti o dara julọ. Fun apẹẹrẹ, ni iṣelọpọ kan, o nilo lati pa awọn eroja wọnyi:

• wara - 200 milimita;
• Ile kekere warankasi, wara osan, ẹyin ti a fi oju - to 100 g;
• Jam, oyin tabi suga - 15 g;
• ogede, berries, bbl