Ohun ti a nilo fun amuaradagba jẹ ibeere ti o nifẹ gbogbo awọn ọkunrin ti o ni ipa pupọ ninu awọn ere idaraya ati abojuto ilera wọn. Ọpọlọpọ ni o ni idaniloju pe eyi jẹ ohun elo artificial ti o wa nikan ni awọn ọna ti awọn ounjẹ ounjẹ. Sibẹsibẹ, ni otitọ, amuaradagba jẹ ẹya-ara adayeba, eyiti, ni otitọ, jẹ amuaradagba ti o wa ninu ara ti gbogbo eniyan - o ni awọn tisọ ti awọn ara, awọn sẹẹli, ati laisi o ni igbesi aye ṣiṣe deede ko ṣeeṣe. Sibẹsibẹ, awọn elere idaraya nilo amuaradagba ni titobi pupọ ju awọn eniyan lasan lọ, ati fun eyi o ni awọn idi pataki.
Kilode ti awọn ọlọjẹ nilo awọn elere idaraya?
Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti o bẹrẹ si ere ere idaraya n gbiyanju lati ṣe atunṣe oju-ara wọn, ti o ni, lati kọ iṣan . Ati laisi ikopa ti amuaradagba lati gba ibi iṣan ni ko ṣee ṣe, o jẹ nkan yi ni awọn ohun elo ile ipilẹ fun awọn iṣan isan, ti o mu ki wọn jẹ igbọnwọ, ti o nipọn, diẹ sii si isodi si iparun. O jẹ lodidi fun gbigbemi amino acid oloro, ntọju iye wọn ni ipele ti o fẹ, n pese iṣelọpọ ti o tọ, o si jẹ iduro fun iduroṣinṣin ti eto imu-ara, pese awọn sẹẹli pẹlu agbara ati awọn iṣakoso agbara rẹ. Ṣeun si amuaradagba, paapaa lakoko ikẹkọ lọwọ, elere idaraya ko padanu iwuwo nitori ibajẹ ti awọn iyọ iṣan, ṣugbọn apakan pẹlu awọn kọnputa ti ko ni dandan ti isọra ọra ati omi pupọ.
Awọn ti ko mọ ohun ti amuaradagba nilo ninu ere idaraya ati ki o gbagbe rẹ, o yẹ ki o ṣetan lati dena ẹhin homonu ati ailera pupọ. Nitori pe amuaradagba yii tun jẹ ẹtọ fun ṣiṣẹda homonu ati mimu ipele deede ti biorhythms. Paapaa lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, ọkunrin kan kii yoo nifẹ bi lẹmọọn oyinbo ti o ni ipalara ati pe o le gbadun igbadun igbesi aye ṣiṣe. Sibẹsibẹ, fun ipa ti oògùn lati jẹ palpable, o yẹ ki o ye ko nikan idi ti a nilo amuarada pupa, ṣugbọn nigbawo, ati bi ati ninu awọn iye ti o le gba.
Elo amuaradagba ni Mo gbọdọ gba ọjọ kan?
Amuaradagba amuaradagba le wọ inu ara nipa ti ara, nitoripe o wa ninu awọn ounjẹ ọtọtọ. Ọpọlọpọ ti o wa ni ipoduduro ninu awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara, eja, eyin, awọn ewa. Olukọni ni oyun pupọ ti iye amuaradagba ti o le jade lati inu ounjẹ, nitori pe iwọn lilo ojoojumọ fun u yoo jẹ 1 gram ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara. Ṣugbọn fun awọn elere idaraya ti o nipọn pataki ipin yẹ ki o yatọ: 2-3 giramu fun kilogram ti iwuwo ara. Ati awọn ounjẹ deede nibi kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ. Fun apẹẹrẹ, lati gba iye ti a beere fun amuaradagba, elere idaraya yoo jẹ awọn iṣaṣu 11 ti warankasi kekere ni ọjọ, eyiti ko ni soro. Nitorina, aṣayan ti o dara julọ - gbigbọn pataki amuaradagba, adalu lati ọrọ ti o gbẹ, omi, wara tabi oje, eyi ti a le mu ni igba 2-3 ni ọjọ 100 giramu ti lulú lati awọn afikun ounjẹ ounjẹ jẹ ki o ṣe soke
Elo amuaradagba o nilo lati mu ṣaaju ki o to ikẹkọ?
Awọn anfani ti amuaradagba whey, eyi ti awọn elere gba ni awọn fọọmu pataki, ni pe o ni kiakia ati ki o patapata absorbed nipasẹ ara ati fun awọn oniwe-processing agbara iyebiye ti a ko ti parun. Lati ṣe ipin kan ninu nkan yi, awọn ẹyin naa nilo nikan wakati meji, eyi ti o tumọ si pe aipe aifọwọọ nitori ailera ti o pọ si ni yoo bo ni kete bi o ti ṣee. Nitorina, o yẹ ki o mu amuaradagba kan fun awọn wakati 1-1.5 ṣaaju iṣere rẹ, ati ni owurọ lẹhin sisùn tabi nigba awọn opin laarin awọn ere idaraya.